1. Ходьба на біговій доріжці для схуднення - техніка, програма, інтервальна тренування Мріючи про стрункість,...
2. Програма для схуднення на біговій доріжці
3. Техніка ходьби для схуднення на біговій доріжці
4. Чим хороша інтервальна навантаження
5. Ходьба на біговій доріжці для схуднення - техніка, програма, інтервальна тренування
6. Ходьба на біговій доріжці для схуднення: користь і переваги
7. Програма для схуднення на біговій доріжці
8. Техніка ходьби для схуднення на біговій доріжці
9. Чим хороша інтервальна навантаження
10. Ходьба на біговій доріжці для схуднення - техніка, програма, інтервальна тренування
11. Ходьба на біговій доріжці для схуднення: користь і переваги
12. Програма для схуднення на біговій доріжці
13. Техніка ходьби для схуднення на біговій доріжці
14. Чим хороша інтервальна навантаження
15. Ходьба на біговій доріжці для схуднення - техніка, програма, інтервальна тренування
16. Ходьба на біговій доріжці для схуднення: користь і переваги
17. Програма для схуднення на біговій доріжці
18. Техніка ходьби для схуднення на біговій доріжці
19. Чим хороша інтервальна навантаження

Ходьба на біговій доріжці для схуднення - техніка, програма, інтервальна тренування

Мріючи про стрункість, більшість жінок вважають за краще дієти . При цьому багато хто забуває, що коригування раціону - лише одна складова успіху: без рухової активності домогтися гарної фігури неможливо. Займатися спортом регулярно можуть не всі: відвідувати спортзали і фітнес клуби працюючим людям складно, та й кошти знаходяться не завжди. Вуличний біг безкоштовний, але і він - не панацея. Взимку бігати стає проблемно: потрібна продумана екіпірування, настрій і певна витривалість, а темніє рано - залишаються лише вихідні.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення - відмінна альтернатива спортзалу і пробіжок, якщо вибрати відповідний тренажер. Бігові доріжки - популярні кардіотренажери, і їх вибір зараз багатий. Дешеві моделі - механічні, можуть коштувати 5-6 тис. Рублів і не залежать від електрики - це плюс. Але системи амортизації і можливості програмувати тренування у них немає; не регулюється кут нахилу при ходьбі. Максимальна вага тренується - близько 50-60 кг - як правило, з такою вагою про схудненні не думають: мінусів виходить більше.

Фото: ходьба для схуднення

Більш «просунуті» магнітні доріжки, але і вони не завжди мають необхідне обладнання - втім, як і деякі електричні моделі. Однак у останніх можливостей більше: вони безпечніше, хід дуже рівний - займатися комфортно, можна вибирати режим роботи і програму тренування (і навіть створити «під себе»), датчики стежать за станом організму і т.д.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення: користь і переваги

Для схуднення можна використовувати і біг , Але серед аеробних навантажень найбільш ефективними визнані ті, що мають низьку інтенсивність і вимагають часу. Тривала і регулярна ходьба для схуднення насичує кров киснем, допомагає роботі органів і систем, приводить в норму тиск, зміцнює серце і помітно покращує витривалість.

опірність до простуд зростає, а дратівливість знижується - як раз те, що потрібно: постійні стреси і слабкий імунітет - два тісно пов'язаних негативні чинники - перетворили сучасне життя в боротьбу за виживання.

Що стосується схуднення, робота йде «за кількома напрямками». активізується метаболізм - калорій витрачається більше - жир перестає накопичуватися; жирові запаси витрачаються - організму потрібна енергія; тонус м'язової тканини поліпшується - фігура підтягується.

колінні суглоби і зв'язки при ходьбі не страждають, як при бігу - пошкодження виключаються.

Займатися можна в будь-якому віці і майже в будь-якому стані: одужуючи після хвороби, людина навряд чи зможе відразу відновити пробіжки або силові тренування , А ходьба - процес природний, допоможе відновитися і повернутися до звичного життя. Навіть вагітні жінки можуть займатися на доріжці, зберігаючи форму і підтримуючи тіло в тонусі.

Програма для схуднення на біговій доріжці

Фото: ходьба для схуднення

Найефективнішою програмою ходьби на біговій доріжці буде та, що підходить саме вам. У хороших доріжках програм вистачає: реабілітаційні, для початківців, професійні, аеробні, жиросжигающие і т.д. Але вибирати треба в залежності від мети тренування і свого стану на даний момент: це вага, рівень підготовки, самопочуття та ін.

Найважливіший критерій - пульс, або частота серцевих скорочень - ЧСС. Інтенсивність тренування повинна бути такою, щоб пульс був не нижче 127 і не вище 135 уд / хв - якщо частіше, знижуйте швидкість. Починайте з помірних ритмів - наприклад, ходіть протягом 20-30, а потім 60 хвилин, контролюючи ЧСС, по прямій поверхні доріжки. Тренуйтеся двічі в тиждень і доводите до 4-5 разів. Можна побудувати такий графік: 2 дня тренуватися по 30 хвилин, ще 2 - по 45 хвилин і один день - протягом години. Не прагніть відразу до щоденних занять: м'язам потрібно відновлення. Згодом варто перейти на годинні тренування; за бажанням, можна тренуватися через день, збільшивши інтенсивність навантаження, змінюючи техніку (наприклад, «ходьба в гору» з нахилом 5-15˚) і використовуючи обважнювачі.

При складанні програми враховуйте і інші нюанси. Плануйте заняття на ранок - найкращий час, щоб «запустити» обмін речовин .

Є треба за 1-1,5 години до тренування. Складні вуглеводи: салати фруктові та овочеві, смузі, соки, «молочка», каші з цілісних круп, хлібці з цільного зерна і висівок, сухофрукти, горіхи та ін. Після тренування, через 1,5-2 години, їжте білкову їжу, але випити склянку нежирного молочного коктейлю зі свіжими ягодами або фруктами (бананом, абрикосом, персиком) можна через 10-15 хвилин.

Фото: ходьба для схуднення

Харчування сильно впливає на результат: сідати на дієту необов'язково, але все шкідливі продукти треба виключити і не переїдати, інакше ефект буде слабкий.

Пийте чисту воду протягом дня і в процесі ходьби, потроху - 2-3 ковтки кожні 10 хвилин: баланс рідини треба підтримувати - жир буде швидше «розчинятися», а шкіра збереже еластичність при схудненні.

Техніка ходьби для схуднення на біговій доріжці

Техніка - це «як правильно», тому вона і важлива: будь-яка вправа, що виконується неправильно, принесе мало користі і навіть шкода.

Розминка - обов'язковий етап. Зверніть увагу на ножні м'язи, від голеностопа до стегон: перед навантаженням їх треба підготувати. Перед тим, як стати на доріжку, кілька разів зігніть ноги в колінах, підніміться на шкарпетках, виконайте обертання стопами, випади і стрибки на місці.

Розминка на доріжці - 7-10 хвилин спокійної ходьби в розміреному темпі.

Дихання глибоке, рівне, носове: тканини будуть нормально забезпечуватися киснем, а обмінні процеси стабілізуються. Навіть при нежиті треба хоча б вдихати носом, а видихати - через рот.

Тримайте груди і плечі розправленими, спину - прямий, трохи напружте прес, руки зігніть в ліктях під кутом 90˚.

На інтенсивність навантаження сильно впливає кут нахилу полотна доріжки. Високий нахил дозволяє витрачати більше калорій, але його не треба використовувати новачкам: збільшуйте поступово.

Збільшення темпу ходьби не означає, що потрібно робити широкі кроки: найбільша частина енергії при ходьбі витрачається на перестановку ніг. Задіюйте всю стопу: м'яко ступайте на п'яту і плавно переносите вагу тіла на носок.

Чи не закінчуйте ходьбу відразу, а перейдіть на прогулянковий крок: ЧСС повинна знизитися до 110 уд / хв.

Виконуйте розтяжку м'язів, інакше в наступний раз вам захочеться знайти причину не займатися.

Чим хороша інтервальна навантаження

Періоди інтенсивного навантаження чергуються з відновлювальними: всі органи активно забезпечуються кров'ю, прискорюється метаболізм, спалюється більше калорій - прекрасний спосіб розвитку витривалості.

Зміна швидкості дозволяє домогтися кращого результату і наближає його в часі. Наприклад, 10 хвилин зі швидкістю 4-5 км / год, 5 хвилин - 6-7 км / год, 2-3 хвилини - 8-9 км / ч (для тих, кому такий темп взагалі доступний); знову - 10 хвилин 4-5 км / год і т.д. - і так протягом всього тренування.

Фото: ходьба для схуднення

Інша ефективна схема: 5 хвилин помірної ходьби, 3 хвилини «в гору» прискореної, 5 хвилин в низькому темпі і т.д. Змінюйте кут нахилу бігового полотна «по відчуттях» - наприклад, 30 або 60% від максимуму. Займатися інтервального ходьбою легше на тренажерах з можливістю створення індивідуальних програм. Це дозволяють багато сучасних моделей: вибирайте зручність і простоту.

Теги: Ходьба в гору на біговій доріжці

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: ходьба на біговій доріжці для схуднення

Повернутися до початку розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я

Ходьба на біговій доріжці для схуднення - техніка, програма, інтервальна тренування

Мріючи про стрункість, більшість жінок вважають за краще дієти . При цьому багато хто забуває, що коригування раціону - лише одна складова успіху: без рухової активності домогтися гарної фігури неможливо. Займатися спортом регулярно можуть не всі: відвідувати спортзали і фітнес клуби працюючим людям складно, та й кошти знаходяться не завжди. Вуличний біг безкоштовний, але і він - не панацея. Взимку бігати стає проблемно: потрібна продумана екіпірування, настрій і певна витривалість, а темніє рано - залишаються лише вихідні.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення - відмінна альтернатива спортзалу і пробіжок, якщо вибрати відповідний тренажер. Бігові доріжки - популярні кардіотренажери, і їх вибір зараз багатий. Дешеві моделі - механічні, можуть коштувати 5-6 тис. Рублів і не залежать від електрики - це плюс. Але системи амортизації і можливості програмувати тренування у них немає; не регулюється кут нахилу при ходьбі. Максимальна вага тренується - близько 50-60 кг - як правило, з такою вагою про схудненні не думають: мінусів виходить більше.

Фото: ходьба для схуднення

Більш «просунуті» магнітні доріжки, але і вони не завжди мають необхідне обладнання - втім, як і деякі електричні моделі. Однак у останніх можливостей більше: вони безпечніше, хід дуже рівний - займатися комфортно, можна вибирати режим роботи і програму тренування (і навіть створити «під себе»), датчики стежать за станом організму і т.д.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення: користь і переваги

Для схуднення можна використовувати і біг , Але серед аеробних навантажень найбільш ефективними визнані ті, що мають низьку інтенсивність і вимагають часу. Тривала і регулярна ходьба для схуднення насичує кров киснем, допомагає роботі органів і систем, приводить в норму тиск, зміцнює серце і помітно покращує витривалість.

опірність до простуд зростає, а дратівливість знижується - як раз те, що потрібно: постійні стреси і слабкий імунітет - два тісно пов'язаних негативні чинники - перетворили сучасне життя в боротьбу за виживання.

Що стосується схуднення, робота йде «за кількома напрямками». активізується метаболізм - калорій витрачається більше - жир перестає накопичуватися; жирові запаси витрачаються - організму потрібна енергія; тонус м'язової тканини поліпшується - фігура підтягується.

колінні суглоби і зв'язки при ходьбі не страждають, як при бігу - пошкодження виключаються.

Займатися можна в будь-якому віці і майже в будь-якому стані: одужуючи після хвороби, людина навряд чи зможе відразу відновити пробіжки або силові тренування , А ходьба - процес природний, допоможе відновитися і повернутися до звичного життя. Навіть вагітні жінки можуть займатися на доріжці, зберігаючи форму і підтримуючи тіло в тонусі.

Програма для схуднення на біговій доріжці

Фото: ходьба для схуднення

Найефективнішою програмою ходьби на біговій доріжці буде та, що підходить саме вам. У хороших доріжках програм вистачає: реабілітаційні, для початківців, професійні, аеробні, жиросжигающие і т.д. Але вибирати треба в залежності від мети тренування і свого стану на даний момент: це вага, рівень підготовки, самопочуття та ін.

Найважливіший критерій - пульс, або частота серцевих скорочень - ЧСС. Інтенсивність тренування повинна бути такою, щоб пульс був не нижче 127 і не вище 135 уд / хв - якщо частіше, знижуйте швидкість. Починайте з помірних ритмів - наприклад, ходіть протягом 20-30, а потім 60 хвилин, контролюючи ЧСС, по прямій поверхні доріжки. Тренуйтеся двічі в тиждень і доводите до 4-5 разів. Можна побудувати такий графік: 2 дня тренуватися по 30 хвилин, ще 2 - по 45 хвилин і один день - протягом години. Не прагніть відразу до щоденних занять: м'язам потрібно відновлення. Згодом варто перейти на годинні тренування; за бажанням, можна тренуватися через день, збільшивши інтенсивність навантаження, змінюючи техніку (наприклад, «ходьба в гору» з нахилом 5-15˚) і використовуючи обважнювачі.

При складанні програми враховуйте і інші нюанси. Плануйте заняття на ранок - найкращий час, щоб «запустити» обмін речовин .

Є треба за 1-1,5 години до тренування. Складні вуглеводи: салати фруктові та овочеві, смузі, соки, «молочка», каші з цілісних круп, хлібці з цільного зерна і висівок, сухофрукти, горіхи та ін. Після тренування, через 1,5-2 години, їжте білкову їжу, але випити склянку нежирного молочного коктейлю зі свіжими ягодами або фруктами (бананом, абрикосом, персиком) можна через 10-15 хвилин.

Фото: ходьба для схуднення

Харчування сильно впливає на результат: сідати на дієту необов'язково, але все шкідливі продукти треба виключити і не переїдати, інакше ефект буде слабкий.

Пийте чисту воду протягом дня і в процесі ходьби, потроху - 2-3 ковтки кожні 10 хвилин: баланс рідини треба підтримувати - жир буде швидше «розчинятися», а шкіра збереже еластичність при схудненні.

Техніка ходьби для схуднення на біговій доріжці

Техніка - це «як правильно», тому вона і важлива: будь-яка вправа, що виконується неправильно, принесе мало користі і навіть шкода.

Розминка - обов'язковий етап. Зверніть увагу на ножні м'язи, від голеностопа до стегон: перед навантаженням їх треба підготувати. Перед тим, як стати на доріжку, кілька разів зігніть ноги в колінах, підніміться на шкарпетках, виконайте обертання стопами, випади і стрибки на місці.

Розминка на доріжці - 7-10 хвилин спокійної ходьби в розміреному темпі.

Дихання глибоке, рівне, носове: тканини будуть нормально забезпечуватися киснем, а обмінні процеси стабілізуються. Навіть при нежиті треба хоча б вдихати носом, а видихати - через рот.

Тримайте груди і плечі розправленими, спину - прямий, трохи напружте прес, руки зігніть в ліктях під кутом 90˚.

На інтенсивність навантаження сильно впливає кут нахилу полотна доріжки. Високий нахил дозволяє витрачати більше калорій, але його не треба використовувати новачкам: збільшуйте поступово.

Збільшення темпу ходьби не означає, що потрібно робити широкі кроки: найбільша частина енергії при ходьбі витрачається на перестановку ніг. Задіюйте всю стопу: м'яко ступайте на п'яту і плавно переносите вагу тіла на носок.

Чи не закінчуйте ходьбу відразу, а перейдіть на прогулянковий крок: ЧСС повинна знизитися до 110 уд / хв.

Виконуйте розтяжку м'язів, інакше в наступний раз вам захочеться знайти причину не займатися.

Чим хороша інтервальна навантаження

Періоди інтенсивного навантаження чергуються з відновлювальними: всі органи активно забезпечуються кров'ю, прискорюється метаболізм, спалюється більше калорій - прекрасний спосіб розвитку витривалості.

Зміна швидкості дозволяє домогтися кращого результату і наближає його в часі. Наприклад, 10 хвилин зі швидкістю 4-5 км / год, 5 хвилин - 6-7 км / год, 2-3 хвилини - 8-9 км / ч (для тих, кому такий темп взагалі доступний); знову - 10 хвилин 4-5 км / год і т.д. - і так протягом всього тренування.

Фото: ходьба для схуднення

Інша ефективна схема: 5 хвилин помірної ходьби, 3 хвилини «в гору» прискореної, 5 хвилин в низькому темпі і т.д. Змінюйте кут нахилу бігового полотна «по відчуттях» - наприклад, 30 або 60% від максимуму. Займатися інтервального ходьбою легше на тренажерах з можливістю створення індивідуальних програм. Це дозволяють багато сучасних моделей: вибирайте зручність і простоту.

Теги: Ходьба в гору на біговій доріжці

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: ходьба на біговій доріжці для схуднення

Повернутися до початку розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я

Ходьба на біговій доріжці для схуднення - техніка, програма, інтервальна тренування

Мріючи про стрункість, більшість жінок вважають за краще дієти . При цьому багато хто забуває, що коригування раціону - лише одна складова успіху: без рухової активності домогтися гарної фігури неможливо. Займатися спортом регулярно можуть не всі: відвідувати спортзали і фітнес клуби працюючим людям складно, та й кошти знаходяться не завжди. Вуличний біг безкоштовний, але і він - не панацея. Взимку бігати стає проблемно: потрібна продумана екіпірування, настрій і певна витривалість, а темніє рано - залишаються лише вихідні.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення - відмінна альтернатива спортзалу і пробіжок, якщо вибрати відповідний тренажер. Бігові доріжки - популярні кардіотренажери, і їх вибір зараз багатий. Дешеві моделі - механічні, можуть коштувати 5-6 тис. Рублів і не залежать від електрики - це плюс. Але системи амортизації і можливості програмувати тренування у них немає; не регулюється кут нахилу при ходьбі. Максимальна вага тренується - близько 50-60 кг - як правило, з такою вагою про схудненні не думають: мінусів виходить більше.

Фото: ходьба для схуднення

Більш «просунуті» магнітні доріжки, але і вони не завжди мають необхідне обладнання - втім, як і деякі електричні моделі. Однак у останніх можливостей більше: вони безпечніше, хід дуже рівний - займатися комфортно, можна вибирати режим роботи і програму тренування (і навіть створити «під себе»), датчики стежать за станом організму і т.д.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення: користь і переваги

Для схуднення можна використовувати і біг , Але серед аеробних навантажень найбільш ефективними визнані ті, що мають низьку інтенсивність і вимагають часу. Тривала і регулярна ходьба для схуднення насичує кров киснем, допомагає роботі органів і систем, приводить в норму тиск, зміцнює серце і помітно покращує витривалість.

опірність до простуд зростає, а дратівливість знижується - як раз те, що потрібно: постійні стреси і слабкий імунітет - два тісно пов'язаних негативні чинники - перетворили сучасне життя в боротьбу за виживання.

Що стосується схуднення, робота йде «за кількома напрямками». активізується метаболізм - калорій витрачається більше - жир перестає накопичуватися; жирові запаси витрачаються - організму потрібна енергія; тонус м'язової тканини поліпшується - фігура підтягується.

колінні суглоби і зв'язки при ходьбі не страждають, як при бігу - пошкодження виключаються.

Займатися можна в будь-якому віці і майже в будь-якому стані: одужуючи після хвороби, людина навряд чи зможе відразу відновити пробіжки або силові тренування , А ходьба - процес природний, допоможе відновитися і повернутися до звичного життя. Навіть вагітні жінки можуть займатися на доріжці, зберігаючи форму і підтримуючи тіло в тонусі.

Програма для схуднення на біговій доріжці

Фото: ходьба для схуднення

Найефективнішою програмою ходьби на біговій доріжці буде та, що підходить саме вам. У хороших доріжках програм вистачає: реабілітаційні, для початківців, професійні, аеробні, жиросжигающие і т.д. Але вибирати треба в залежності від мети тренування і свого стану на даний момент: це вага, рівень підготовки, самопочуття та ін.

Найважливіший критерій - пульс, або частота серцевих скорочень - ЧСС. Інтенсивність тренування повинна бути такою, щоб пульс був не нижче 127 і не вище 135 уд / хв - якщо частіше, знижуйте швидкість. Починайте з помірних ритмів - наприклад, ходіть протягом 20-30, а потім 60 хвилин, контролюючи ЧСС, по прямій поверхні доріжки. Тренуйтеся двічі в тиждень і доводите до 4-5 разів. Можна побудувати такий графік: 2 дня тренуватися по 30 хвилин, ще 2 - по 45 хвилин і один день - протягом години. Не прагніть відразу до щоденних занять: м'язам потрібно відновлення. Згодом варто перейти на годинні тренування; за бажанням, можна тренуватися через день, збільшивши інтенсивність навантаження, змінюючи техніку (наприклад, «ходьба в гору» з нахилом 5-15˚) і використовуючи обважнювачі.

При складанні програми враховуйте і інші нюанси. Плануйте заняття на ранок - найкращий час, щоб «запустити» обмін речовин .

Є треба за 1-1,5 години до тренування. Складні вуглеводи: салати фруктові та овочеві, смузі, соки, «молочка», каші з цілісних круп, хлібці з цільного зерна і висівок, сухофрукти, горіхи та ін. Після тренування, через 1,5-2 години, їжте білкову їжу, але випити склянку нежирного молочного коктейлю зі свіжими ягодами або фруктами (бананом, абрикосом, персиком) можна через 10-15 хвилин.

Фото: ходьба для схуднення

Харчування сильно впливає на результат: сідати на дієту необов'язково, але все шкідливі продукти треба виключити і не переїдати, інакше ефект буде слабкий.

Пийте чисту воду протягом дня і в процесі ходьби, потроху - 2-3 ковтки кожні 10 хвилин: баланс рідини треба підтримувати - жир буде швидше «розчинятися», а шкіра збереже еластичність при схудненні.

Техніка ходьби для схуднення на біговій доріжці

Техніка - це «як правильно», тому вона і важлива: будь-яка вправа, що виконується неправильно, принесе мало користі і навіть шкода.

Розминка - обов'язковий етап. Зверніть увагу на ножні м'язи, від голеностопа до стегон: перед навантаженням їх треба підготувати. Перед тим, як стати на доріжку, кілька разів зігніть ноги в колінах, підніміться на шкарпетках, виконайте обертання стопами, випади і стрибки на місці.

Розминка на доріжці - 7-10 хвилин спокійної ходьби в розміреному темпі.

Дихання глибоке, рівне, носове: тканини будуть нормально забезпечуватися киснем, а обмінні процеси стабілізуються. Навіть при нежиті треба хоча б вдихати носом, а видихати - через рот.

Тримайте груди і плечі розправленими, спину - прямий, трохи напружте прес, руки зігніть в ліктях під кутом 90˚.

На інтенсивність навантаження сильно впливає кут нахилу полотна доріжки. Високий нахил дозволяє витрачати більше калорій, але його не треба використовувати новачкам: збільшуйте поступово.

Збільшення темпу ходьби не означає, що потрібно робити широкі кроки: найбільша частина енергії при ходьбі витрачається на перестановку ніг. Задіюйте всю стопу: м'яко ступайте на п'яту і плавно переносите вагу тіла на носок.

Чи не закінчуйте ходьбу відразу, а перейдіть на прогулянковий крок: ЧСС повинна знизитися до 110 уд / хв.

Виконуйте розтяжку м'язів, інакше в наступний раз вам захочеться знайти причину не займатися.

Чим хороша інтервальна навантаження

Періоди інтенсивного навантаження чергуються з відновлювальними: всі органи активно забезпечуються кров'ю, прискорюється метаболізм, спалюється більше калорій - прекрасний спосіб розвитку витривалості.

Зміна швидкості дозволяє домогтися кращого результату і наближає його в часі. Наприклад, 10 хвилин зі швидкістю 4-5 км / год, 5 хвилин - 6-7 км / год, 2-3 хвилини - 8-9 км / ч (для тих, кому такий темп взагалі доступний); знову - 10 хвилин 4-5 км / год і т.д. - і так протягом всього тренування.

Фото: ходьба для схуднення

Інша ефективна схема: 5 хвилин помірної ходьби, 3 хвилини «в гору» прискореної, 5 хвилин в низькому темпі і т.д. Змінюйте кут нахилу бігового полотна «по відчуттях» - наприклад, 30 або 60% від максимуму. Займатися інтервального ходьбою легше на тренажерах з можливістю створення індивідуальних програм. Це дозволяють багато сучасних моделей: вибирайте зручність і простоту.

Теги: Ходьба в гору на біговій доріжці

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: ходьба на біговій доріжці для схуднення

Повернутися до початку розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я

Ходьба на біговій доріжці для схуднення - техніка, програма, інтервальна тренування

Мріючи про стрункість, більшість жінок вважають за краще дієти . При цьому багато хто забуває, що коригування раціону - лише одна складова успіху: без рухової активності домогтися гарної фігури неможливо. Займатися спортом регулярно можуть не всі: відвідувати спортзали і фітнес клуби працюючим людям складно, та й кошти знаходяться не завжди. Вуличний біг безкоштовний, але і він - не панацея. Взимку бігати стає проблемно: потрібна продумана екіпірування, настрій і певна витривалість, а темніє рано - залишаються лише вихідні.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення - відмінна альтернатива спортзалу і пробіжок, якщо вибрати відповідний тренажер. Бігові доріжки - популярні кардіотренажери, і їх вибір зараз багатий. Дешеві моделі - механічні, можуть коштувати 5-6 тис. Рублів і не залежать від електрики - це плюс. Але системи амортизації і можливості програмувати тренування у них немає; не регулюється кут нахилу при ходьбі. Максимальна вага тренується - близько 50-60 кг - як правило, з такою вагою про схудненні не думають: мінусів виходить більше.

Фото: ходьба для схуднення

Більш «просунуті» магнітні доріжки, але і вони не завжди мають необхідне обладнання - втім, як і деякі електричні моделі. Однак у останніх можливостей більше: вони безпечніше, хід дуже рівний - займатися комфортно, можна вибирати режим роботи і програму тренування (і навіть створити «під себе»), датчики стежать за станом організму і т.д.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення: користь і переваги

Для схуднення можна використовувати і біг , Але серед аеробних навантажень найбільш ефективними визнані ті, що мають низьку інтенсивність і вимагають часу. Тривала і регулярна ходьба для схуднення насичує кров киснем, допомагає роботі органів і систем, приводить в норму тиск, зміцнює серце і помітно покращує витривалість.

опірність до простуд зростає, а дратівливість знижується - як раз те, що потрібно: постійні стреси і слабкий імунітет - два тісно пов'язаних негативні чинники - перетворили сучасне життя в боротьбу за виживання.

Що стосується схуднення, робота йде «за кількома напрямками». активізується метаболізм - калорій витрачається більше - жир перестає накопичуватися; жирові запаси витрачаються - організму потрібна енергія; тонус м'язової тканини поліпшується - фігура підтягується.

колінні суглоби і зв'язки при ходьбі не страждають, як при бігу - пошкодження виключаються.

Займатися можна в будь-якому віці і майже в будь-якому стані: одужуючи після хвороби, людина навряд чи зможе відразу відновити пробіжки або силові тренування , А ходьба - процес природний, допоможе відновитися і повернутися до звичного життя. Навіть вагітні жінки можуть займатися на доріжці, зберігаючи форму і підтримуючи тіло в тонусі.

Програма для схуднення на біговій доріжці

Фото: ходьба для схуднення

Найефективнішою програмою ходьби на біговій доріжці буде та, що підходить саме вам. У хороших доріжках програм вистачає: реабілітаційні, для початківців, професійні, аеробні, жиросжигающие і т.д. Але вибирати треба в залежності від мети тренування і свого стану на даний момент: це вага, рівень підготовки, самопочуття та ін.

Найважливіший критерій - пульс, або частота серцевих скорочень - ЧСС. Інтенсивність тренування повинна бути такою, щоб пульс був не нижче 127 і не вище 135 уд / хв - якщо частіше, знижуйте швидкість. Починайте з помірних ритмів - наприклад, ходіть протягом 20-30, а потім 60 хвилин, контролюючи ЧСС, по прямій поверхні доріжки. Тренуйтеся двічі в тиждень і доводите до 4-5 разів. Можна побудувати такий графік: 2 дня тренуватися по 30 хвилин, ще 2 - по 45 хвилин і один день - протягом години. Не прагніть відразу до щоденних занять: м'язам потрібно відновлення. Згодом варто перейти на годинні тренування; за бажанням, можна тренуватися через день, збільшивши інтенсивність навантаження, змінюючи техніку (наприклад, «ходьба в гору» з нахилом 5-15˚) і використовуючи обважнювачі.

При складанні програми враховуйте і інші нюанси. Плануйте заняття на ранок - найкращий час, щоб «запустити» обмін речовин .

Є треба за 1-1,5 години до тренування. Складні вуглеводи: салати фруктові та овочеві, смузі, соки, «молочка», каші з цілісних круп, хлібці з цільного зерна і висівок, сухофрукти, горіхи та ін. Після тренування, через 1,5-2 години, їжте білкову їжу, але випити склянку нежирного молочного коктейлю зі свіжими ягодами або фруктами (бананом, абрикосом, персиком) можна через 10-15 хвилин.

Фото: ходьба для схуднення

Харчування сильно впливає на результат: сідати на дієту необов'язково, але все шкідливі продукти треба виключити і не переїдати, інакше ефект буде слабкий.

Пийте чисту воду протягом дня і в процесі ходьби, потроху - 2-3 ковтки кожні 10 хвилин: баланс рідини треба підтримувати - жир буде швидше «розчинятися», а шкіра збереже еластичність при схудненні.

Техніка ходьби для схуднення на біговій доріжці

Техніка - це «як правильно», тому вона і важлива: будь-яка вправа, що виконується неправильно, принесе мало користі і навіть шкода.

Розминка - обов'язковий етап. Зверніть увагу на ножні м'язи, від голеностопа до стегон: перед навантаженням їх треба підготувати. Перед тим, як стати на доріжку, кілька разів зігніть ноги в колінах, підніміться на шкарпетках, виконайте обертання стопами, випади і стрибки на місці.

Розминка на доріжці - 7-10 хвилин спокійної ходьби в розміреному темпі.

Дихання глибоке, рівне, носове: тканини будуть нормально забезпечуватися киснем, а обмінні процеси стабілізуються. Навіть при нежиті треба хоча б вдихати носом, а видихати - через рот.

Тримайте груди і плечі розправленими, спину - прямий, трохи напружте прес, руки зігніть в ліктях під кутом 90˚.

На інтенсивність навантаження сильно впливає кут нахилу полотна доріжки. Високий нахил дозволяє витрачати більше калорій, але його не треба використовувати новачкам: збільшуйте поступово.

Збільшення темпу ходьби не означає, що потрібно робити широкі кроки: найбільша частина енергії при ходьбі витрачається на перестановку ніг. Задіюйте всю стопу: м'яко ступайте на п'яту і плавно переносите вагу тіла на носок.

Чи не закінчуйте ходьбу відразу, а перейдіть на прогулянковий крок: ЧСС повинна знизитися до 110 уд / хв.

Виконуйте розтяжку м'язів, інакше в наступний раз вам захочеться знайти причину не займатися.

Чим хороша інтервальна навантаження

Періоди інтенсивного навантаження чергуються з відновлювальними: всі органи активно забезпечуються кров'ю, прискорюється метаболізм, спалюється більше калорій - прекрасний спосіб розвитку витривалості.

Зміна швидкості дозволяє домогтися кращого результату і наближає його в часі. Наприклад, 10 хвилин зі швидкістю 4-5 км / год, 5 хвилин - 6-7 км / год, 2-3 хвилини - 8-9 км / ч (для тих, кому такий темп взагалі доступний); знову - 10 хвилин 4-5 км / год і т.д. - і так протягом всього тренування.

Фото: ходьба для схуднення

Інша ефективна схема: 5 хвилин помірної ходьби, 3 хвилини «в гору» прискореної, 5 хвилин в низькому темпі і т.д. Змінюйте кут нахилу бігового полотна «по відчуттях» - наприклад, 30 або 60% від максимуму. Займатися інтервального ходьбою легше на тренажерах з можливістю створення індивідуальних програм. Це дозволяють багато сучасних моделей: вибирайте зручність і простоту.

Теги: Ходьба в гору на біговій доріжці

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: ходьба на біговій доріжці для схуднення