1. Удар по жиру: чотири кращі тренажера для схуднення Зима, мабуть, найкращий час, щоб зайнятися собою...
2. Удар по жиру: чотири кращі тренажера для схуднення
3. Удар по жиру: чотири кращі тренажера для схуднення

Удар по жиру: чотири кращі тренажера для схуднення

Зима, мабуть, найкращий час, щоб зайнятися собою і нарешті підготуватися до пляжного сезону. Саме тому в зимовий час (зокрема, після Нового року) в фітнес-клубах спостерігається небувалий ажіотаж. І з настанням в Москві морозів цей ажіотаж тільки збільшився. Оглядач порталу Москва 24, фітнес-експерт і телеведучий Едуард Канівський розповів, як вибрати обладнання, щоб займатися безпечно і ефективно.

Фото: depositphotos / SergeyNivens

Серед тих, хто нарешті вирішив зайнятися собою, багато не тільки новачків, а й людей, з певними, частіше набутими проблемами зі здоров'ям, причому ці проблеми спровоковані саме тим способом життя, який прийнято називати гіподинамією. Найчастіше це зайва вага, проблеми зі спиною або суглобами, які обумовлені саме зайвими кілограмами, а також проблеми з боку серцево-судинної-системи. Ну а так як більшість таких людей прийшли в фітнес-клуб, важливо зрозуміти, на якому обладнанні потрібно займатися, щоб і здоров'ю не нашкодити, і результат отримати.

Боротьба із зайвою вагою - процес тривалий і вимагає дотримання ряду правил, одне з яких говорить: тренування повинні бути регулярними. Але, щоб регулярно займатися, потрібно зрозуміти, на чому саме. І раз в цій статті я роблю акцент на боротьбі з підшкірним жиром, то мова піде про так званої кардиозоне, адже саме в ній горять десятки кілограмів. Головне - правильно тренуватися і підібрати той тренажер, який саме для вас буде ефективним і безпечним.

Як правило, кардіозона представлена ​​рядом обладнання: бігові доріжки, еліптичні тренажери, горизонтальні і вертикальні велотренажери та гребний тренажер. Почнемо по порядку.

Фото: depositphotos / shock

Бігова доріжка. Біг є фізіологічним і природним видом руху для нашого організму, але найголовніше - найбільш ефективним видом кардиотренировок. За 45-хвилинну сесію можна спалити до 500 ккал. Саме тому в будь-якому фітнес-клубі левову частку кардиотренажеров представляють саме бігові доріжки. Але тут є кілька нюансів. По-перше, на відміну від звичайного бігу у доріжки працює мотор, який простягає бігове полотно назад (іншими словами, під час заняття ви самостійно переносите ногу тільки вперед, інше за вас робить саме тренажер). Так що в порівнянні зі звичайним бігом ефективність заняття на тренажері нижче. Щоб компенсувати цей ефект, багато хто починає бігти швидше, що не завжди правильно, або (і це хороший прийом) трохи збільшують кут нахилу тренажера. По-друге, головний мінус бігу при надмірній вазі тіла полягає в тому, що можна отримати серйозну травму суглобів або хребта, адже під час заняття створюється так звана ударна навантаження. Значить, цей тренажер під забороною для всіх людей з великою вагою тіла, а також травмами суглобів ніг або хребта.

Еліптичний тренажер. Другий за популярністю у більшості відвідувачів спортивних клубів. І не дарма, адже завдяки структурі тренажера (ноги у вас стоять на спеціальній опорі, а сам рух відбувається як би по овалу, еліпса - звідси і назва), з одного боку, у вас працює великий м'язовий масив, що сумарно збільшує витрату енергії, а з іншого - немає ударного навантаження на суглоби і хребет. Але найголовніше - середня витрата калорій на еліпсі такий же, як і при бігу.

Велотренажери. В першу чергу вони призначені для людей з надмірною масою тіла або просто для новачків, які не витримують навантаження на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Тоді виникає питання: в чому різниця між вертикальним і горизонтальним тренажерами? Справа в тому, що однією з проблем багатьох відвідувачів фітнес-клубу є варикозне розширення вен, і при тривалому навантаженні важливо, щоб нижні кінцівки не відчували великого напруження. Тому і був придуманий горизонтальний тренажер, в якому навантаження на венозну систему ніг набагато менше. Правда, за 45 хвилин в середньому спалюється 300-400 калорій, а значить, такі тренування менш ефективні. Але здоров'я важливіше, до того ж можна збільшити тривалість заняття до 60 хвилин.

Фото: depositphotos / Vadymvdrobot

Гребний тренажер. Відмінний снаряд для тих, хто хоче отримати максимум від тренування. Рух, який виконує займається, схоже на рух зі спортивної дисципліни "академічне веслування". На даному тренажері у вас активно працюють ноги, руки, але найголовніше - спина, а це великий м'язовий масив (відповідно, велика витрата енергії). В середньому за 45 хвилин сесії це може бути і 700 калорій. Але тренажер не підходить людям з хворою спиною, серйозним ожирінням, а також з проблемами з боку серцево-судинної системи. Я рекомендую даний снаряд тільки підготовленим клієнтам.

Якщо ви новачок, якщо у вас зайва вага, а від невеликих навантажень ви відчуває задишку, то, перш ніж почати тренуватися на будь-якому з тренажерів, спочатку проконсультуйтеся у тренера клубу, а ще краще - у фахівця з медичною освітою (якщо у вашому фітнес- клубі є кабінет лікаря). Ваші тренування повинні бути ефективними, але в першу чергу безпечними. А там і результат не змусить себе чекати.

Канівський Едуард

Удар по жиру: чотири кращі тренажера для схуднення

Зима, мабуть, найкращий час, щоб зайнятися собою і нарешті підготуватися до пляжного сезону. Саме тому в зимовий час (зокрема, після Нового року) в фітнес-клубах спостерігається небувалий ажіотаж. І з настанням в Москві морозів цей ажіотаж тільки збільшився. Оглядач порталу Москва 24, фітнес-експерт і телеведучий Едуард Канівський розповів, як вибрати обладнання, щоб займатися безпечно і ефективно.

Фото: depositphotos / SergeyNivens

Серед тих, хто нарешті вирішив зайнятися собою, багато не тільки новачків, а й людей, з певними, частіше набутими проблемами зі здоров'ям, причому ці проблеми спровоковані саме тим способом життя, який прийнято називати гіподинамією. Найчастіше це зайва вага, проблеми зі спиною або суглобами, які обумовлені саме зайвими кілограмами, а також проблеми з боку серцево-судинної-системи. Ну а так як більшість таких людей прийшли в фітнес-клуб, важливо зрозуміти, на якому обладнанні потрібно займатися, щоб і здоров'ю не нашкодити, і результат отримати.

Боротьба із зайвою вагою - процес тривалий і вимагає дотримання ряду правил, одне з яких говорить: тренування повинні бути регулярними. Але, щоб регулярно займатися, потрібно зрозуміти, на чому саме. І раз в цій статті я роблю акцент на боротьбі з підшкірним жиром, то мова піде про так званої кардиозоне, адже саме в ній горять десятки кілограмів. Головне - правильно тренуватися і підібрати той тренажер, який саме для вас буде ефективним і безпечним.

Як правило, кардіозона представлена ​​рядом обладнання: бігові доріжки, еліптичні тренажери, горизонтальні і вертикальні велотренажери та гребний тренажер. Почнемо по порядку.

Фото: depositphotos / shock

Бігова доріжка. Біг є фізіологічним і природним видом руху для нашого організму, але найголовніше - найбільш ефективним видом кардиотренировок. За 45-хвилинну сесію можна спалити до 500 ккал. Саме тому в будь-якому фітнес-клубі левову частку кардиотренажеров представляють саме бігові доріжки. Але тут є кілька нюансів. По-перше, на відміну від звичайного бігу у доріжки працює мотор, який простягає бігове полотно назад (іншими словами, під час заняття ви самостійно переносите ногу тільки вперед, інше за вас робить саме тренажер). Так що в порівнянні зі звичайним бігом ефективність заняття на тренажері нижче. Щоб компенсувати цей ефект, багато хто починає бігти швидше, що не завжди правильно, або (і це хороший прийом) трохи збільшують кут нахилу тренажера. По-друге, головний мінус бігу при надмірній вазі тіла полягає в тому, що можна отримати серйозну травму суглобів або хребта, адже під час заняття створюється так звана ударна навантаження. Значить, цей тренажер під забороною для всіх людей з великою вагою тіла, а також травмами суглобів ніг або хребта.

Еліптичний тренажер. Другий за популярністю у більшості відвідувачів спортивних клубів. І не дарма, адже завдяки структурі тренажера (ноги у вас стоять на спеціальній опорі, а сам рух відбувається як би по овалу, еліпса - звідси і назва), з одного боку, у вас працює великий м'язовий масив, що сумарно збільшує витрату енергії, а з іншого - немає ударного навантаження на суглоби і хребет. Але найголовніше - середня витрата калорій на еліпсі такий же, як і при бігу.

Велотренажери. В першу чергу вони призначені для людей з надмірною масою тіла або просто для новачків, які не витримують навантаження на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Тоді виникає питання: в чому різниця між вертикальним і горизонтальним тренажерами? Справа в тому, що однією з проблем багатьох відвідувачів фітнес-клубу є варикозне розширення вен, і при тривалому навантаженні важливо, щоб нижні кінцівки не відчували великого напруження. Тому і був придуманий горизонтальний тренажер, в якому навантаження на венозну систему ніг набагато менше. Правда, за 45 хвилин в середньому спалюється 300-400 калорій, а значить, такі тренування менш ефективні. Але здоров'я важливіше, до того ж можна збільшити тривалість заняття до 60 хвилин.

Фото: depositphotos / Vadymvdrobot

Гребний тренажер. Відмінний снаряд для тих, хто хоче отримати максимум від тренування. Рух, який виконує займається, схоже на рух зі спортивної дисципліни "академічне веслування". На даному тренажері у вас активно працюють ноги, руки, але найголовніше - спина, а це великий м'язовий масив (відповідно, велика витрата енергії). В середньому за 45 хвилин сесії це може бути і 700 калорій. Але тренажер не підходить людям з хворою спиною, серйозним ожирінням, а також з проблемами з боку серцево-судинної системи. Я рекомендую даний снаряд тільки підготовленим клієнтам.

Якщо ви новачок, якщо у вас зайва вага, а від невеликих навантажень ви відчуває задишку, то, перш ніж почати тренуватися на будь-якому з тренажерів, спочатку проконсультуйтеся у тренера клубу, а ще краще - у фахівця з медичною освітою (якщо у вашому фітнес- клубі є кабінет лікаря). Ваші тренування повинні бути ефективними, але в першу чергу безпечними. А там і результат не змусить себе чекати.

Канівський Едуард

Удар по жиру: чотири кращі тренажера для схуднення

Зима, мабуть, найкращий час, щоб зайнятися собою і нарешті підготуватися до пляжного сезону. Саме тому в зимовий час (зокрема, після Нового року) в фітнес-клубах спостерігається небувалий ажіотаж. І з настанням в Москві морозів цей ажіотаж тільки збільшився. Оглядач порталу Москва 24, фітнес-експерт і телеведучий Едуард Канівський розповів, як вибрати обладнання, щоб займатися безпечно і ефективно.

Фото: depositphotos / SergeyNivens

Серед тих, хто нарешті вирішив зайнятися собою, багато не тільки новачків, а й людей, з певними, частіше набутими проблемами зі здоров'ям, причому ці проблеми спровоковані саме тим способом життя, який прийнято називати гіподинамією. Найчастіше це зайва вага, проблеми зі спиною або суглобами, які обумовлені саме зайвими кілограмами, а також проблеми з боку серцево-судинної-системи. Ну а так як більшість таких людей прийшли в фітнес-клуб, важливо зрозуміти, на якому обладнанні потрібно займатися, щоб і здоров'ю не нашкодити, і результат отримати.

Боротьба із зайвою вагою - процес тривалий і вимагає дотримання ряду правил, одне з яких говорить: тренування повинні бути регулярними. Але, щоб регулярно займатися, потрібно зрозуміти, на чому саме. І раз в цій статті я роблю акцент на боротьбі з підшкірним жиром, то мова піде про так званої кардиозоне, адже саме в ній горять десятки кілограмів. Головне - правильно тренуватися і підібрати той тренажер, який саме для вас буде ефективним і безпечним.

Як правило, кардіозона представлена ​​рядом обладнання: бігові доріжки, еліптичні тренажери, горизонтальні і вертикальні велотренажери та гребний тренажер. Почнемо по порядку.

Фото: depositphotos / shock

Бігова доріжка. Біг є фізіологічним і природним видом руху для нашого організму, але найголовніше - найбільш ефективним видом кардиотренировок. За 45-хвилинну сесію можна спалити до 500 ккал. Саме тому в будь-якому фітнес-клубі левову частку кардиотренажеров представляють саме бігові доріжки. Але тут є кілька нюансів. По-перше, на відміну від звичайного бігу у доріжки працює мотор, який простягає бігове полотно назад (іншими словами, під час заняття ви самостійно переносите ногу тільки вперед, інше за вас робить саме тренажер). Так що в порівнянні зі звичайним бігом ефективність заняття на тренажері нижче. Щоб компенсувати цей ефект, багато хто починає бігти швидше, що не завжди правильно, або (і це хороший прийом) трохи збільшують кут нахилу тренажера. По-друге, головний мінус бігу при надмірній вазі тіла полягає в тому, що можна отримати серйозну травму суглобів або хребта, адже під час заняття створюється так звана ударна навантаження. Значить, цей тренажер під забороною для всіх людей з великою вагою тіла, а також травмами суглобів ніг або хребта.

Еліптичний тренажер. Другий за популярністю у більшості відвідувачів спортивних клубів. І не дарма, адже завдяки структурі тренажера (ноги у вас стоять на спеціальній опорі, а сам рух відбувається як би по овалу, еліпса - звідси і назва), з одного боку, у вас працює великий м'язовий масив, що сумарно збільшує витрату енергії, а з іншого - немає ударного навантаження на суглоби і хребет. Але найголовніше - середня витрата калорій на еліпсі такий же, як і при бігу.

Велотренажери. В першу чергу вони призначені для людей з надмірною масою тіла або просто для новачків, які не витримують навантаження на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Тоді виникає питання: в чому різниця між вертикальним і горизонтальним тренажерами? Справа в тому, що однією з проблем багатьох відвідувачів фітнес-клубу є варикозне розширення вен, і при тривалому навантаженні важливо, щоб нижні кінцівки не відчували великого напруження. Тому і був придуманий горизонтальний тренажер, в якому навантаження на венозну систему ніг набагато менше. Правда, за 45 хвилин в середньому спалюється 300-400 калорій, а значить, такі тренування менш ефективні. Але здоров'я важливіше, до того ж можна збільшити тривалість заняття до 60 хвилин.

Фото: depositphotos / Vadymvdrobot

Гребний тренажер. Відмінний снаряд для тих, хто хоче отримати максимум від тренування. Рух, який виконує займається, схоже на рух зі спортивної дисципліни "академічне веслування". На даному тренажері у вас активно працюють ноги, руки, але найголовніше - спина, а це великий м'язовий масив (відповідно, велика витрата енергії). В середньому за 45 хвилин сесії це може бути і 700 калорій. Але тренажер не підходить людям з хворою спиною, серйозним ожирінням, а також з проблемами з боку серцево-судинної системи. Я рекомендую даний снаряд тільки підготовленим клієнтам.

Якщо ви новачок, якщо у вас зайва вага, а від невеликих навантажень ви відчуває задишку, то, перш ніж почати тренуватися на будь-якому з тренажерів, спочатку проконсультуйтеся у тренера клубу, а ще краще - у фахівця з медичною освітою (якщо у вашому фітнес- клубі є кабінет лікаря). Ваші тренування повинні бути ефективними, але в першу чергу безпечними. А там і результат не змусить себе чекати.

Канівський Едуард

Удар по жиру: чотири кращі тренажера для схуднення

Зима, мабуть, найкращий час, щоб зайнятися собою і нарешті підготуватися до пляжного сезону. Саме тому в зимовий час (зокрема, після Нового року) в фітнес-клубах спостерігається небувалий ажіотаж. І з настанням в Москві морозів цей ажіотаж тільки збільшився. Оглядач порталу Москва 24, фітнес-експерт і телеведучий Едуард Канівський розповів, як вибрати обладнання, щоб займатися безпечно і ефективно.

Фото: depositphotos / SergeyNivens

Серед тих, хто нарешті вирішив зайнятися собою, багато не тільки новачків, а й людей, з певними, частіше набутими проблемами зі здоров'ям, причому ці проблеми спровоковані саме тим способом життя, який прийнято називати гіподинамією. Найчастіше це зайва вага, проблеми зі спиною або суглобами, які обумовлені саме зайвими кілограмами, а також проблеми з боку серцево-судинної-системи. Ну а так як більшість таких людей прийшли в фітнес-клуб, важливо зрозуміти, на якому обладнанні потрібно займатися, щоб і здоров'ю не нашкодити, і результат отримати.

Боротьба із зайвою вагою - процес тривалий і вимагає дотримання ряду правил, одне з яких говорить: тренування повинні бути регулярними. Але, щоб регулярно займатися, потрібно зрозуміти, на чому саме. І раз в цій статті я роблю акцент на боротьбі з підшкірним жиром, то мова піде про так званої кардиозоне, адже саме в ній горять десятки кілограмів. Головне - правильно тренуватися і підібрати той тренажер, який саме для вас буде ефективним і безпечним.

Як правило, кардіозона представлена ​​рядом обладнання: бігові доріжки, еліптичні тренажери, горизонтальні і вертикальні велотренажери та гребний тренажер. Почнемо по порядку.

Фото: depositphotos / shock

Бігова доріжка. Біг є фізіологічним і природним видом руху для нашого організму, але найголовніше - найбільш ефективним видом кардиотренировок. За 45-хвилинну сесію можна спалити до 500 ккал. Саме тому в будь-якому фітнес-клубі левову частку кардиотренажеров представляють саме бігові доріжки. Але тут є кілька нюансів. По-перше, на відміну від звичайного бігу у доріжки працює мотор, який простягає бігове полотно назад (іншими словами, під час заняття ви самостійно переносите ногу тільки вперед, інше за вас робить саме тренажер). Так що в порівнянні зі звичайним бігом ефективність заняття на тренажері нижче. Щоб компенсувати цей ефект, багато хто починає бігти швидше, що не завжди правильно, або (і це хороший прийом) трохи збільшують кут нахилу тренажера. По-друге, головний мінус бігу при надмірній вазі тіла полягає в тому, що можна отримати серйозну травму суглобів або хребта, адже під час заняття створюється так звана ударна навантаження. Значить, цей тренажер під забороною для всіх людей з великою вагою тіла, а також травмами суглобів ніг або хребта.

Еліптичний тренажер. Другий за популярністю у більшості відвідувачів спортивних клубів. І не дарма, адже завдяки структурі тренажера (ноги у вас стоять на спеціальній опорі, а сам рух відбувається як би по овалу, еліпса - звідси і назва), з одного боку, у вас працює великий м'язовий масив, що сумарно збільшує витрату енергії, а з іншого - немає ударного навантаження на суглоби і хребет. Але найголовніше - середня витрата калорій на еліпсі такий же, як і при бігу.

Велотренажери. В першу чергу вони призначені для людей з надмірною масою тіла або просто для новачків, які не витримують навантаження на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Тоді виникає питання: в чому різниця між вертикальним і горизонтальним тренажерами? Справа в тому, що однією з проблем багатьох відвідувачів фітнес-клубу є варикозне розширення вен, і при тривалому навантаженні важливо, щоб нижні кінцівки не відчували великого напруження. Тому і був придуманий горизонтальний тренажер, в якому навантаження на венозну систему ніг набагато менше. Правда, за 45 хвилин в середньому спалюється 300-400 калорій, а значить, такі тренування менш ефективні. Але здоров'я важливіше, до того ж можна збільшити тривалість заняття до 60 хвилин.

Фото: depositphotos / Vadymvdrobot

Гребний тренажер. Відмінний снаряд для тих, хто хоче отримати максимум від тренування. Рух, який виконує займається, схоже на рух зі спортивної дисципліни "академічне веслування". На даному тренажері у вас активно працюють ноги, руки, але найголовніше - спина, а це великий м'язовий масив (відповідно, велика витрата енергії). В середньому за 45 хвилин сесії це може бути і 700 калорій. Але тренажер не підходить людям з хворою спиною, серйозним ожирінням, а також з проблемами з боку серцево-судинної системи. Я рекомендую даний снаряд тільки підготовленим клієнтам.

Якщо ви новачок, якщо у вас зайва вага, а від невеликих навантажень ви відчуває задишку, то, перш ніж почати тренуватися на будь-якому з тренажерів, спочатку проконсультуйтеся у тренера клубу, а ще краще - у фахівця з медичною освітою (якщо у вашому фітнес- клубі є кабінет лікаря). Ваші тренування повинні бути ефективними, але в першу чергу безпечними. А там і результат не змусить себе чекати.

Канівський Едуард