1. Заняття на біговій доріжці: користь і правила. Заняття на біговій доріжці: користь і правила.
2. Що потрібно пам'ятати, займаючись на біговій доріжці.
3. Тримаємо на контролі під час занять на біговій доріжці.
4. Скільки часу має тривати заняття?
5. У чому користь занять на біговій доріжці?
6. Протипоказання занять на біговій доріжці.
7. Заняття на біговій доріжці: користь і правила.
8. Що потрібно пам'ятати, займаючись на біговій доріжці.
9. Тримаємо на контролі під час занять на біговій доріжці.
10. Скільки часу має тривати заняття?
11. У чому користь занять на біговій доріжці?
12. Протипоказання занять на біговій доріжці.
13. Заняття на біговій доріжці: користь і правила.
14. Що потрібно пам'ятати, займаючись на біговій доріжці.
15. Тримаємо на контролі під час занять на біговій доріжці.
16. Скільки часу має тривати заняття?
17. У чому користь занять на біговій доріжці?
18. Протипоказання занять на біговій доріжці.
19. Заняття на біговій доріжці: користь і правила.
20. Що потрібно пам'ятати, займаючись на біговій доріжці.
21. Тримаємо на контролі під час занять на біговій доріжці.
22. Скільки часу має тривати заняття?
23. У чому користь занять на біговій доріжці?
24. Протипоказання занять на біговій доріжці.

Заняття на біговій доріжці: користь і правила.

Заняття на біговій доріжці: користь і правила.

,,

Тренажер «бігова доріжка» багато людей встановлюють будинку, помилково вважаючи, що заняття на ньому швидко позбавлять від зайвих кілограмів. Однак, бігова доріжка, перш за все, служить для того, щоб підтримувати своє тіло в належній формі. Заняття на біговій доріжці, звичайно, сприяють схудненню, але більше спрямовані на зміцнення здоров'я та збереження краси фігури.

Влітку в тренажері немає необхідності, набагато приємніше і корисніше пробіжки на свіжому повітрі, а ось з настанням дощової осені і холодної зими бігати на вулиці стає неприємно. Ось тут на допомогу і приходить бігова доріжка.

Кожній людині щодня необхідні руху. Спосіб життя сучасної людини малорухомий. При відсутності можливості здійснювати пробіжки, заняття на біговій доріжці можуть замінити їх, активізуючи роботу серця і м'язів.

Що потрібно пам'ятати, займаючись на біговій доріжці.

Цей тренажер винайдений вже давно. Але перші моделі його були механічними. Працювали вони за рахунок того, що людина бігла по полотну, штовхаючи його ногами. Нинішні бігові доріжки працюють від електрики і полотно «біжить» саме по собі. Крім того, в тренажері можна вибрати оптимальний для себе режим тренування, регулюючи кут нахилу доріжки і швидкість її «бігу». У деяких моделях бігової доріжки є вже встановлені програми занять.

Основний показник роботи тренажера - швидкість руху полотна. Якщо встановлена ​​швидкість дорівнює дванадцяти кілометрів на годину, то це все одно, що пробігти півкілометра за дві хвилини. Для тренованого людини, це абсолютно нормальний показник, а ось для новачка така швидкість дуже втомлює і навряд чи його вистачить навіть на половину відстані. Як і тренування на будь-яких інших тренажерах, заняття на біговій доріжці мають свої обмеження для тих, хто тільки приступив до них.

Тримаємо на контролі під час занять на біговій доріжці.

1. Перш за все, стежимо за пульсом. Нормальною вважається частота серцевих скорочень, якщо від числа 220 відняти кількість написаних вами віку.

2. Втома. Якщо ви відчули сильну втому, то обрана вами навантаження, неправильна. Або припиніть тренування, або знизьте навантаження.

3. Неприємні відчуття в області серця. Однозначно, слід припинити тренування і відвідати лікаря.

4. Слідкуйте за швидкістю бігової доріжки. При занадто високій швидкості, ви можете не витримати темп і впасти з тренажера, отримавши при цьому травму.

5. Перед заняттями на біговій доріжці перевірте наявність на тренажері кнопки екстреної зупинки. Раптом з якихось причин вам потрібно перервати тренування, така кнопка необхідна. Бігові доріжки можуть зупинятися, як різко, так і поступово. Перед заняттями вам слід це теж з'ясувати.

6. Новачкам більше підходить бігова доріжка з широким і довгим полотном, вона безпечніше. Важливу роль відіграє покриття доріжки. Якщо у вас є проблеми з суглобами або спиною, то вибирайте тренажер з м'яким амортизирующим покриттям.

Як має проходити заняття.

Початок заняття на біговій доріжці - це п'ятихвилинна розминка, яка представляє собою спортивну ходьбу або біг підтюпцем. Наступний етап заняття не повинен проходити при повному навантаженні, її треба знизити відсотків на тридцять. Цей етап становить три чверті вашого заняття. При такому навантаженні відбувається ефективне спалювання жирів і вуглеводів. Якщо збільшити навантаження, то припиняється спалювання жирів на сто відсотків, а вуглеводів наполовину. І ви не отримуєте очікуваний від тренування ефект.

Якщо розрахована за формулою максимальна частота пульсу становить 160 ударів в хвилину, то цей етап тренування не повинен збільшувати показник серцевих скорочень вище, ніж 120-130 ударів в хвилину. Наступний етап заняття - це максимальне навантаження з пульсом в 160 ударів в хвилину. Фахівці рекомендують розділити його на кілька етапів - по дві хвилини, а між ними тренуватися не в повну силу.

Багато людей, займаючись на тренажері, тримаються за поручні. На їх погляд, так безпечніше, але це неправильно. Поручні допоможуть впевнено триматися на доріжці лише на перших порах, а потім треба від них відмовитися, так як за рахунок того, що ви тримаєтеся за поручні, знижується ефективність занять. Навантаження на ноги зменшується, тіло займає неправильну позицію, нахиляючись вперед, що погано відбивається на хребті. Звичайно, важко відмовитися від поручнів, якщо ви вже до них звикли. Але треба згадати, де знаходяться руки при пробіжках на вулиці і просто уявити, що поручнів немає. А для вимірювання пульсу існують наручні вимірювачі.

Скільки часу має тривати заняття?

Для малотренированного людини, яка веде неспортивний образ життя, час першого заняття не повинно перевищувати п'ятнадцяти хвилин. А для тих, хто вже освоїв бігову доріжку, оптимальний час одного тренування - тридцять хвилин. За півгодини ви «пробіжите» 5,5 кілометрів, а, починаючи з середини заняття, ваш організм активно знищує жири. Цього часу достатньо і тим, кому заняття на біговій доріжці служать поповненням брак руху, якщо не вистачає часу на спорт.

Слід пам'ятати, що біг сильно навантажує коліна і хребет, тому більше години тренуватися не рекомендується, інакше, замість користі, ви отримаєте шкоду.

У чому користь занять на біговій доріжці?

1. Тренуються і зміцнюються різні групи м'язів. Найбільше навантаження отримують, природно, м'язи ніг, трохи менше - м'язи плечового пояса, так як під час заняття на біговій доріжці, ви робите ритмічні рухи руками. Крім того, в тренуванні задіяні м'язи преса і міжреберні. Зміцнюються не тільки м'язи скелета, але і серця, а також судин.

2. Під час занять на біговій доріжці, організм звикає економно витрачати кисень, що «привчає» клітини до більш активного витраті поживних речовин.

3. Заняття бігом допомагають зняти стрес, різного роду стомлення і позбутися від негативних емоцій. Заняття на біговій доріжці сприяють тому, що наш організм починає активно виробляти ендорфіни (гормони радості). Зовсім необов'язково для цього давати максимальне навантаження. Краще, якщо біг буде не виснажувати організм, а активним відпочинком. Тоді ви зможете підвищити свою працездатність і створити собі гарний настрій.

4. Ну і, звичайно ж, заняття на біговій доріжці допомагають позбавитися від зайвої ваги, що теж важливо.

Правила занять на біговій доріжці.

Якщо ви хочете за допомогою занять позбутися зайвих кілограмів, то вам обов'язково потрібно враховувати деякі правила. Крім того, що написано вище, вам слід визначитися з кутом нахилу. Для цього буде потрібно кілька занять певної тривалості і на певній швидкості тренажера. Універсальної методики не існує, тому вам доведеться підбирати все індивідуально. Адже кожна людина має своє співвідношення ваги і зросту. Крім того, на біговій доріжці займаються люди різних вікових категорій, а також різного рівня спортивної підготовки, та й здоров'я у всіх теж різне. Ви повинні пристосуватися до доріжці, протягом якогось часу вам варто поспостерігати за поведінкою свого організму і його реакцією на різні ступені навантаження.

Варто зазначити, що для схуднення недостатньо тільки тих навантажень, які дає біг. Або ви, все ж, отримаєте ефект, але дуже не скоро. Хорошим варіантом буде поєднання занять на біговій доріжці з заняттями на інших тренажерах, які дають інші види навантажень. Щоб підібрати оптимальний варіант занять, спробуйте використовувати різні техніки бігу. Можна рухатися з постійною швидкістю або поперемінно прискорюючи і сповільнюючи біг через якийсь проміжок часу. При цьому тренування не буде монотонної, і ви не так швидко втомитеся, а значить, зможете займатися довше.

Заняття повинні бути регулярними, починаючи з двох раз на тиждень, а коли освоїте бігову доріжку, то - до трьох разів на тиждень. Можна, звичайно, і менше, але потрібного результату ви не отримаєте. Більш часті тренування не дають організму часу на відновлення.

Протипоказання занять на біговій доріжці.

Після того, як ви дізналися правила і отримали рекомендації по заняттях на тренажері, прийшов час уточнити, чого робити не можна.

1. Категорично протипоказані заняття на біговій доріжці при підвищеній температурі, якщо у вас болить голова, якщо ви перенесли травму суглоба або зв'язки і не долікували її до кінця.

2. Заняття протипоказані людям, які мають хронічні захворювання в періоди загострення. А також що страждають на остеохондроз і мають проблеми з суглобами.

3. Різні захворювання серця: стенокардія, гіпертонія третього ступеня та ін., А також бронхіальна астма також є протипоказанням для занять.

4. Ніколи не ставайте на доріжку, поки вона не включена.

5. Пам'ятайте, що заняття без взуття збільшують навантаження на хребет і на суглоби ніг. Тому навіть якщо бігова доріжка встановлена ​​у вас удома, без спортивного взуття займатися не слід.

У будь-якому випадку, перш ніж приступити до занять на біговій доріжці, вам слід проконсультуватися з лікарем.

І на завершення ще одна порада. Якщо всі перераховані «не можна» вас не зупинили, і ви твердо вирішили придбати тренажер, не поспішайте. Сходіть для початку в тренажерний зал, де працюють професійні тренери. Позаймавшись з тренером місяць, ви зможете підібрати види і розмір навантаження, скласти індивідуальну програму тренувань. І тільки потім, коли ви освоїте бігову доріжку, звикнете до неї, можете сміливо купувати тренажер для занять вдома.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Заняття на гребному тренажері.

Тренування на велотренажері.

Аеробні тренування на степпере

Заняття на біговій доріжці: користь і правила.

Заняття на біговій доріжці: користь і правила.

,,

Тренажер «бігова доріжка» багато людей встановлюють будинку, помилково вважаючи, що заняття на ньому швидко позбавлять від зайвих кілограмів. Однак, бігова доріжка, перш за все, служить для того, щоб підтримувати своє тіло в належній формі. Заняття на біговій доріжці, звичайно, сприяють схудненню, але більше спрямовані на зміцнення здоров'я та збереження краси фігури.

Влітку в тренажері немає необхідності, набагато приємніше і корисніше пробіжки на свіжому повітрі, а ось з настанням дощової осені і холодної зими бігати на вулиці стає неприємно. Ось тут на допомогу і приходить бігова доріжка.

Кожній людині щодня необхідні руху. Спосіб життя сучасної людини малорухомий. При відсутності можливості здійснювати пробіжки, заняття на біговій доріжці можуть замінити їх, активізуючи роботу серця і м'язів.

Що потрібно пам'ятати, займаючись на біговій доріжці.

Цей тренажер винайдений вже давно. Але перші моделі його були механічними. Працювали вони за рахунок того, що людина бігла по полотну, штовхаючи його ногами. Нинішні бігові доріжки працюють від електрики і полотно «біжить» саме по собі. Крім того, в тренажері можна вибрати оптимальний для себе режим тренування, регулюючи кут нахилу доріжки і швидкість її «бігу». У деяких моделях бігової доріжки є вже встановлені програми занять.

Основний показник роботи тренажера - швидкість руху полотна. Якщо встановлена ​​швидкість дорівнює дванадцяти кілометрів на годину, то це все одно, що пробігти півкілометра за дві хвилини. Для тренованого людини, це абсолютно нормальний показник, а ось для новачка така швидкість дуже втомлює і навряд чи його вистачить навіть на половину відстані. Як і тренування на будь-яких інших тренажерах, заняття на біговій доріжці мають свої обмеження для тих, хто тільки приступив до них.

Тримаємо на контролі під час занять на біговій доріжці.

1. Перш за все, стежимо за пульсом. Нормальною вважається частота серцевих скорочень, якщо від числа 220 відняти кількість написаних вами віку.

2. Втома. Якщо ви відчули сильну втому, то обрана вами навантаження, неправильна. Або припиніть тренування, або знизьте навантаження.

3. Неприємні відчуття в області серця. Однозначно, слід припинити тренування і відвідати лікаря.

4. Слідкуйте за швидкістю бігової доріжки. При занадто високій швидкості, ви можете не витримати темп і впасти з тренажера, отримавши при цьому травму.

5. Перед заняттями на біговій доріжці перевірте наявність на тренажері кнопки екстреної зупинки. Раптом з якихось причин вам потрібно перервати тренування, така кнопка необхідна. Бігові доріжки можуть зупинятися, як різко, так і поступово. Перед заняттями вам слід це теж з'ясувати.

6. Новачкам більше підходить бігова доріжка з широким і довгим полотном, вона безпечніше. Важливу роль відіграє покриття доріжки. Якщо у вас є проблеми з суглобами або спиною, то вибирайте тренажер з м'яким амортизирующим покриттям.

Як має проходити заняття.

Початок заняття на біговій доріжці - це п'ятихвилинна розминка, яка представляє собою спортивну ходьбу або біг підтюпцем. Наступний етап заняття не повинен проходити при повному навантаженні, її треба знизити відсотків на тридцять. Цей етап становить три чверті вашого заняття. При такому навантаженні відбувається ефективне спалювання жирів і вуглеводів. Якщо збільшити навантаження, то припиняється спалювання жирів на сто відсотків, а вуглеводів наполовину. І ви не отримуєте очікуваний від тренування ефект.

Якщо розрахована за формулою максимальна частота пульсу становить 160 ударів в хвилину, то цей етап тренування не повинен збільшувати показник серцевих скорочень вище, ніж 120-130 ударів в хвилину. Наступний етап заняття - це максимальне навантаження з пульсом в 160 ударів в хвилину. Фахівці рекомендують розділити його на кілька етапів - по дві хвилини, а між ними тренуватися не в повну силу.

Багато людей, займаючись на тренажері, тримаються за поручні. На їх погляд, так безпечніше, але це неправильно. Поручні допоможуть впевнено триматися на доріжці лише на перших порах, а потім треба від них відмовитися, так як за рахунок того, що ви тримаєтеся за поручні, знижується ефективність занять. Навантаження на ноги зменшується, тіло займає неправильну позицію, нахиляючись вперед, що погано відбивається на хребті. Звичайно, важко відмовитися від поручнів, якщо ви вже до них звикли. Але треба згадати, де знаходяться руки при пробіжках на вулиці і просто уявити, що поручнів немає. А для вимірювання пульсу існують наручні вимірювачі.

Скільки часу має тривати заняття?

Для малотренированного людини, яка веде неспортивний образ життя, час першого заняття не повинно перевищувати п'ятнадцяти хвилин. А для тих, хто вже освоїв бігову доріжку, оптимальний час одного тренування - тридцять хвилин. За півгодини ви «пробіжите» 5,5 кілометрів, а, починаючи з середини заняття, ваш організм активно знищує жири. Цього часу достатньо і тим, кому заняття на біговій доріжці служать поповненням брак руху, якщо не вистачає часу на спорт.

Слід пам'ятати, що біг сильно навантажує коліна і хребет, тому більше години тренуватися не рекомендується, інакше, замість користі, ви отримаєте шкоду.

У чому користь занять на біговій доріжці?

1. Тренуються і зміцнюються різні групи м'язів. Найбільше навантаження отримують, природно, м'язи ніг, трохи менше - м'язи плечового пояса, так як під час заняття на біговій доріжці, ви робите ритмічні рухи руками. Крім того, в тренуванні задіяні м'язи преса і міжреберні. Зміцнюються не тільки м'язи скелета, але і серця, а також судин.

2. Під час занять на біговій доріжці, організм звикає економно витрачати кисень, що «привчає» клітини до більш активного витраті поживних речовин.

3. Заняття бігом допомагають зняти стрес, різного роду стомлення і позбутися від негативних емоцій. Заняття на біговій доріжці сприяють тому, що наш організм починає активно виробляти ендорфіни (гормони радості). Зовсім необов'язково для цього давати максимальне навантаження. Краще, якщо біг буде не виснажувати організм, а активним відпочинком. Тоді ви зможете підвищити свою працездатність і створити собі гарний настрій.

4. Ну і, звичайно ж, заняття на біговій доріжці допомагають позбавитися від зайвої ваги, що теж важливо.

Правила занять на біговій доріжці.

Якщо ви хочете за допомогою занять позбутися зайвих кілограмів, то вам обов'язково потрібно враховувати деякі правила. Крім того, що написано вище, вам слід визначитися з кутом нахилу. Для цього буде потрібно кілька занять певної тривалості і на певній швидкості тренажера. Універсальної методики не існує, тому вам доведеться підбирати все індивідуально. Адже кожна людина має своє співвідношення ваги і зросту. Крім того, на біговій доріжці займаються люди різних вікових категорій, а також різного рівня спортивної підготовки, та й здоров'я у всіх теж різне. Ви повинні пристосуватися до доріжці, протягом якогось часу вам варто поспостерігати за поведінкою свого організму і його реакцією на різні ступені навантаження.

Варто зазначити, що для схуднення недостатньо тільки тих навантажень, які дає біг. Або ви, все ж, отримаєте ефект, але дуже не скоро. Хорошим варіантом буде поєднання занять на біговій доріжці з заняттями на інших тренажерах, які дають інші види навантажень. Щоб підібрати оптимальний варіант занять, спробуйте використовувати різні техніки бігу. Можна рухатися з постійною швидкістю або поперемінно прискорюючи і сповільнюючи біг через якийсь проміжок часу. При цьому тренування не буде монотонної, і ви не так швидко втомитеся, а значить, зможете займатися довше.

Заняття повинні бути регулярними, починаючи з двох раз на тиждень, а коли освоїте бігову доріжку, то - до трьох разів на тиждень. Можна, звичайно, і менше, але потрібного результату ви не отримаєте. Більш часті тренування не дають організму часу на відновлення.

Протипоказання занять на біговій доріжці.

Після того, як ви дізналися правила і отримали рекомендації по заняттях на тренажері, прийшов час уточнити, чого робити не можна.

1. Категорично протипоказані заняття на біговій доріжці при підвищеній температурі, якщо у вас болить голова, якщо ви перенесли травму суглоба або зв'язки і не долікували її до кінця.

2. Заняття протипоказані людям, які мають хронічні захворювання в періоди загострення. А також що страждають на остеохондроз і мають проблеми з суглобами.

3. Різні захворювання серця: стенокардія, гіпертонія третього ступеня та ін., А також бронхіальна астма також є протипоказанням для занять.

4. Ніколи не ставайте на доріжку, поки вона не включена.

5. Пам'ятайте, що заняття без взуття збільшують навантаження на хребет і на суглоби ніг. Тому навіть якщо бігова доріжка встановлена ​​у вас удома, без спортивного взуття займатися не слід.

У будь-якому випадку, перш ніж приступити до занять на біговій доріжці, вам слід проконсультуватися з лікарем.

І на завершення ще одна порада. Якщо всі перераховані «не можна» вас не зупинили, і ви твердо вирішили придбати тренажер, не поспішайте. Сходіть для початку в тренажерний зал, де працюють професійні тренери. Позаймавшись з тренером місяць, ви зможете підібрати види і розмір навантаження, скласти індивідуальну програму тренувань. І тільки потім, коли ви освоїте бігову доріжку, звикнете до неї, можете сміливо купувати тренажер для занять вдома.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Заняття на гребному тренажері.

Тренування на велотренажері.

Аеробні тренування на степпере

Заняття на біговій доріжці: користь і правила.

Заняття на біговій доріжці: користь і правила.

,,

Тренажер «бігова доріжка» багато людей встановлюють будинку, помилково вважаючи, що заняття на ньому швидко позбавлять від зайвих кілограмів. Однак, бігова доріжка, перш за все, служить для того, щоб підтримувати своє тіло в належній формі. Заняття на біговій доріжці, звичайно, сприяють схудненню, але більше спрямовані на зміцнення здоров'я та збереження краси фігури.

Влітку в тренажері немає необхідності, набагато приємніше і корисніше пробіжки на свіжому повітрі, а ось з настанням дощової осені і холодної зими бігати на вулиці стає неприємно. Ось тут на допомогу і приходить бігова доріжка.

Кожній людині щодня необхідні руху. Спосіб життя сучасної людини малорухомий. При відсутності можливості здійснювати пробіжки, заняття на біговій доріжці можуть замінити їх, активізуючи роботу серця і м'язів.

Що потрібно пам'ятати, займаючись на біговій доріжці.

Цей тренажер винайдений вже давно. Але перші моделі його були механічними. Працювали вони за рахунок того, що людина бігла по полотну, штовхаючи його ногами. Нинішні бігові доріжки працюють від електрики і полотно «біжить» саме по собі. Крім того, в тренажері можна вибрати оптимальний для себе режим тренування, регулюючи кут нахилу доріжки і швидкість її «бігу». У деяких моделях бігової доріжки є вже встановлені програми занять.

Основний показник роботи тренажера - швидкість руху полотна. Якщо встановлена ​​швидкість дорівнює дванадцяти кілометрів на годину, то це все одно, що пробігти півкілометра за дві хвилини. Для тренованого людини, це абсолютно нормальний показник, а ось для новачка така швидкість дуже втомлює і навряд чи його вистачить навіть на половину відстані. Як і тренування на будь-яких інших тренажерах, заняття на біговій доріжці мають свої обмеження для тих, хто тільки приступив до них.

Тримаємо на контролі під час занять на біговій доріжці.

1. Перш за все, стежимо за пульсом. Нормальною вважається частота серцевих скорочень, якщо від числа 220 відняти кількість написаних вами віку.

2. Втома. Якщо ви відчули сильну втому, то обрана вами навантаження, неправильна. Або припиніть тренування, або знизьте навантаження.

3. Неприємні відчуття в області серця. Однозначно, слід припинити тренування і відвідати лікаря.

4. Слідкуйте за швидкістю бігової доріжки. При занадто високій швидкості, ви можете не витримати темп і впасти з тренажера, отримавши при цьому травму.

5. Перед заняттями на біговій доріжці перевірте наявність на тренажері кнопки екстреної зупинки. Раптом з якихось причин вам потрібно перервати тренування, така кнопка необхідна. Бігові доріжки можуть зупинятися, як різко, так і поступово. Перед заняттями вам слід це теж з'ясувати.

6. Новачкам більше підходить бігова доріжка з широким і довгим полотном, вона безпечніше. Важливу роль відіграє покриття доріжки. Якщо у вас є проблеми з суглобами або спиною, то вибирайте тренажер з м'яким амортизирующим покриттям.

Як має проходити заняття.

Початок заняття на біговій доріжці - це п'ятихвилинна розминка, яка представляє собою спортивну ходьбу або біг підтюпцем. Наступний етап заняття не повинен проходити при повному навантаженні, її треба знизити відсотків на тридцять. Цей етап становить три чверті вашого заняття. При такому навантаженні відбувається ефективне спалювання жирів і вуглеводів. Якщо збільшити навантаження, то припиняється спалювання жирів на сто відсотків, а вуглеводів наполовину. І ви не отримуєте очікуваний від тренування ефект.

Якщо розрахована за формулою максимальна частота пульсу становить 160 ударів в хвилину, то цей етап тренування не повинен збільшувати показник серцевих скорочень вище, ніж 120-130 ударів в хвилину. Наступний етап заняття - це максимальне навантаження з пульсом в 160 ударів в хвилину. Фахівці рекомендують розділити його на кілька етапів - по дві хвилини, а між ними тренуватися не в повну силу.

Багато людей, займаючись на тренажері, тримаються за поручні. На їх погляд, так безпечніше, але це неправильно. Поручні допоможуть впевнено триматися на доріжці лише на перших порах, а потім треба від них відмовитися, так як за рахунок того, що ви тримаєтеся за поручні, знижується ефективність занять. Навантаження на ноги зменшується, тіло займає неправильну позицію, нахиляючись вперед, що погано відбивається на хребті. Звичайно, важко відмовитися від поручнів, якщо ви вже до них звикли. Але треба згадати, де знаходяться руки при пробіжках на вулиці і просто уявити, що поручнів немає. А для вимірювання пульсу існують наручні вимірювачі.

Скільки часу має тривати заняття?

Для малотренированного людини, яка веде неспортивний образ життя, час першого заняття не повинно перевищувати п'ятнадцяти хвилин. А для тих, хто вже освоїв бігову доріжку, оптимальний час одного тренування - тридцять хвилин. За півгодини ви «пробіжите» 5,5 кілометрів, а, починаючи з середини заняття, ваш організм активно знищує жири. Цього часу достатньо і тим, кому заняття на біговій доріжці служать поповненням брак руху, якщо не вистачає часу на спорт.

Слід пам'ятати, що біг сильно навантажує коліна і хребет, тому більше години тренуватися не рекомендується, інакше, замість користі, ви отримаєте шкоду.

У чому користь занять на біговій доріжці?

1. Тренуються і зміцнюються різні групи м'язів. Найбільше навантаження отримують, природно, м'язи ніг, трохи менше - м'язи плечового пояса, так як під час заняття на біговій доріжці, ви робите ритмічні рухи руками. Крім того, в тренуванні задіяні м'язи преса і міжреберні. Зміцнюються не тільки м'язи скелета, але і серця, а також судин.

2. Під час занять на біговій доріжці, організм звикає економно витрачати кисень, що «привчає» клітини до більш активного витраті поживних речовин.

3. Заняття бігом допомагають зняти стрес, різного роду стомлення і позбутися від негативних емоцій. Заняття на біговій доріжці сприяють тому, що наш організм починає активно виробляти ендорфіни (гормони радості). Зовсім необов'язково для цього давати максимальне навантаження. Краще, якщо біг буде не виснажувати організм, а активним відпочинком. Тоді ви зможете підвищити свою працездатність і створити собі гарний настрій.

4. Ну і, звичайно ж, заняття на біговій доріжці допомагають позбавитися від зайвої ваги, що теж важливо.

Правила занять на біговій доріжці.

Якщо ви хочете за допомогою занять позбутися зайвих кілограмів, то вам обов'язково потрібно враховувати деякі правила. Крім того, що написано вище, вам слід визначитися з кутом нахилу. Для цього буде потрібно кілька занять певної тривалості і на певній швидкості тренажера. Універсальної методики не існує, тому вам доведеться підбирати все індивідуально. Адже кожна людина має своє співвідношення ваги і зросту. Крім того, на біговій доріжці займаються люди різних вікових категорій, а також різного рівня спортивної підготовки, та й здоров'я у всіх теж різне. Ви повинні пристосуватися до доріжці, протягом якогось часу вам варто поспостерігати за поведінкою свого організму і його реакцією на різні ступені навантаження.

Варто зазначити, що для схуднення недостатньо тільки тих навантажень, які дає біг. Або ви, все ж, отримаєте ефект, але дуже не скоро. Хорошим варіантом буде поєднання занять на біговій доріжці з заняттями на інших тренажерах, які дають інші види навантажень. Щоб підібрати оптимальний варіант занять, спробуйте використовувати різні техніки бігу. Можна рухатися з постійною швидкістю або поперемінно прискорюючи і сповільнюючи біг через якийсь проміжок часу. При цьому тренування не буде монотонної, і ви не так швидко втомитеся, а значить, зможете займатися довше.

Заняття повинні бути регулярними, починаючи з двох раз на тиждень, а коли освоїте бігову доріжку, то - до трьох разів на тиждень. Можна, звичайно, і менше, але потрібного результату ви не отримаєте. Більш часті тренування не дають організму часу на відновлення.

Протипоказання занять на біговій доріжці.

Після того, як ви дізналися правила і отримали рекомендації по заняттях на тренажері, прийшов час уточнити, чого робити не можна.

1. Категорично протипоказані заняття на біговій доріжці при підвищеній температурі, якщо у вас болить голова, якщо ви перенесли травму суглоба або зв'язки і не долікували її до кінця.

2. Заняття протипоказані людям, які мають хронічні захворювання в періоди загострення. А також що страждають на остеохондроз і мають проблеми з суглобами.

3. Різні захворювання серця: стенокардія, гіпертонія третього ступеня та ін., А також бронхіальна астма також є протипоказанням для занять.

4. Ніколи не ставайте на доріжку, поки вона не включена.

5. Пам'ятайте, що заняття без взуття збільшують навантаження на хребет і на суглоби ніг. Тому навіть якщо бігова доріжка встановлена ​​у вас удома, без спортивного взуття займатися не слід.

У будь-якому випадку, перш ніж приступити до занять на біговій доріжці, вам слід проконсультуватися з лікарем.

І на завершення ще одна порада. Якщо всі перераховані «не можна» вас не зупинили, і ви твердо вирішили придбати тренажер, не поспішайте. Сходіть для початку в тренажерний зал, де працюють професійні тренери. Позаймавшись з тренером місяць, ви зможете підібрати види і розмір навантаження, скласти індивідуальну програму тренувань. І тільки потім, коли ви освоїте бігову доріжку, звикнете до неї, можете сміливо купувати тренажер для занять вдома.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Заняття на гребному тренажері.

Тренування на велотренажері.

Аеробні тренування на степпере

Заняття на біговій доріжці: користь і правила.

Заняття на біговій доріжці: користь і правила.

,,

Тренажер «бігова доріжка» багато людей встановлюють будинку, помилково вважаючи, що заняття на ньому швидко позбавлять від зайвих кілограмів. Однак, бігова доріжка, перш за все, служить для того, щоб підтримувати своє тіло в належній формі. Заняття на біговій доріжці, звичайно, сприяють схудненню, але більше спрямовані на зміцнення здоров'я та збереження краси фігури.

Влітку в тренажері немає необхідності, набагато приємніше і корисніше пробіжки на свіжому повітрі, а ось з настанням дощової осені і холодної зими бігати на вулиці стає неприємно. Ось тут на допомогу і приходить бігова доріжка.

Кожній людині щодня необхідні руху. Спосіб життя сучасної людини малорухомий. При відсутності можливості здійснювати пробіжки, заняття на біговій доріжці можуть замінити їх, активізуючи роботу серця і м'язів.

Що потрібно пам'ятати, займаючись на біговій доріжці.

Цей тренажер винайдений вже давно. Але перші моделі його були механічними. Працювали вони за рахунок того, що людина бігла по полотну, штовхаючи його ногами. Нинішні бігові доріжки працюють від електрики і полотно «біжить» саме по собі. Крім того, в тренажері можна вибрати оптимальний для себе режим тренування, регулюючи кут нахилу доріжки і швидкість її «бігу». У деяких моделях бігової доріжки є вже встановлені програми занять.

Основний показник роботи тренажера - швидкість руху полотна. Якщо встановлена ​​швидкість дорівнює дванадцяти кілометрів на годину, то це все одно, що пробігти півкілометра за дві хвилини. Для тренованого людини, це абсолютно нормальний показник, а ось для новачка така швидкість дуже втомлює і навряд чи його вистачить навіть на половину відстані. Як і тренування на будь-яких інших тренажерах, заняття на біговій доріжці мають свої обмеження для тих, хто тільки приступив до них.

Тримаємо на контролі під час занять на біговій доріжці.

1. Перш за все, стежимо за пульсом. Нормальною вважається частота серцевих скорочень, якщо від числа 220 відняти кількість написаних вами віку.

2. Втома. Якщо ви відчули сильну втому, то обрана вами навантаження, неправильна. Або припиніть тренування, або знизьте навантаження.

3. Неприємні відчуття в області серця. Однозначно, слід припинити тренування і відвідати лікаря.

4. Слідкуйте за швидкістю бігової доріжки. При занадто високій швидкості, ви можете не витримати темп і впасти з тренажера, отримавши при цьому травму.

5. Перед заняттями на біговій доріжці перевірте наявність на тренажері кнопки екстреної зупинки. Раптом з якихось причин вам потрібно перервати тренування, така кнопка необхідна. Бігові доріжки можуть зупинятися, як різко, так і поступово. Перед заняттями вам слід це теж з'ясувати.

6. Новачкам більше підходить бігова доріжка з широким і довгим полотном, вона безпечніше. Важливу роль відіграє покриття доріжки. Якщо у вас є проблеми з суглобами або спиною, то вибирайте тренажер з м'яким амортизирующим покриттям.

Як має проходити заняття.

Початок заняття на біговій доріжці - це п'ятихвилинна розминка, яка представляє собою спортивну ходьбу або біг підтюпцем. Наступний етап заняття не повинен проходити при повному навантаженні, її треба знизити відсотків на тридцять. Цей етап становить три чверті вашого заняття. При такому навантаженні відбувається ефективне спалювання жирів і вуглеводів. Якщо збільшити навантаження, то припиняється спалювання жирів на сто відсотків, а вуглеводів наполовину. І ви не отримуєте очікуваний від тренування ефект.

Якщо розрахована за формулою максимальна частота пульсу становить 160 ударів в хвилину, то цей етап тренування не повинен збільшувати показник серцевих скорочень вище, ніж 120-130 ударів в хвилину. Наступний етап заняття - це максимальне навантаження з пульсом в 160 ударів в хвилину. Фахівці рекомендують розділити його на кілька етапів - по дві хвилини, а між ними тренуватися не в повну силу.

Багато людей, займаючись на тренажері, тримаються за поручні. На їх погляд, так безпечніше, але це неправильно. Поручні допоможуть впевнено триматися на доріжці лише на перших порах, а потім треба від них відмовитися, так як за рахунок того, що ви тримаєтеся за поручні, знижується ефективність занять. Навантаження на ноги зменшується, тіло займає неправильну позицію, нахиляючись вперед, що погано відбивається на хребті. Звичайно, важко відмовитися від поручнів, якщо ви вже до них звикли. Але треба згадати, де знаходяться руки при пробіжках на вулиці і просто уявити, що поручнів немає. А для вимірювання пульсу існують наручні вимірювачі.

Скільки часу має тривати заняття?

Для малотренированного людини, яка веде неспортивний образ життя, час першого заняття не повинно перевищувати п'ятнадцяти хвилин. А для тих, хто вже освоїв бігову доріжку, оптимальний час одного тренування - тридцять хвилин. За півгодини ви «пробіжите» 5,5 кілометрів, а, починаючи з середини заняття, ваш організм активно знищує жири. Цього часу достатньо і тим, кому заняття на біговій доріжці служать поповненням брак руху, якщо не вистачає часу на спорт.

Слід пам'ятати, що біг сильно навантажує коліна і хребет, тому більше години тренуватися не рекомендується, інакше, замість користі, ви отримаєте шкоду.

У чому користь занять на біговій доріжці?

1. Тренуються і зміцнюються різні групи м'язів. Найбільше навантаження отримують, природно, м'язи ніг, трохи менше - м'язи плечового пояса, так як під час заняття на біговій доріжці, ви робите ритмічні рухи руками. Крім того, в тренуванні задіяні м'язи преса і міжреберні. Зміцнюються не тільки м'язи скелета, але і серця, а також судин.

2. Під час занять на біговій доріжці, організм звикає економно витрачати кисень, що «привчає» клітини до більш активного витраті поживних речовин.

3. Заняття бігом допомагають зняти стрес, різного роду стомлення і позбутися від негативних емоцій. Заняття на біговій доріжці сприяють тому, що наш організм починає активно виробляти ендорфіни (гормони радості). Зовсім необов'язково для цього давати максимальне навантаження. Краще, якщо біг буде не виснажувати організм, а активним відпочинком. Тоді ви зможете підвищити свою працездатність і створити собі гарний настрій.

4. Ну і, звичайно ж, заняття на біговій доріжці допомагають позбавитися від зайвої ваги, що теж важливо.

Правила занять на біговій доріжці.

Якщо ви хочете за допомогою занять позбутися зайвих кілограмів, то вам обов'язково потрібно враховувати деякі правила. Крім того, що написано вище, вам слід визначитися з кутом нахилу. Для цього буде потрібно кілька занять певної тривалості і на певній швидкості тренажера. Універсальної методики не існує, тому вам доведеться підбирати все індивідуально. Адже кожна людина має своє співвідношення ваги і зросту. Крім того, на біговій доріжці займаються люди різних вікових категорій, а також різного рівня спортивної підготовки, та й здоров'я у всіх теж різне. Ви повинні пристосуватися до доріжці, протягом якогось часу вам варто поспостерігати за поведінкою свого організму і його реакцією на різні ступені навантаження.

Варто зазначити, що для схуднення недостатньо тільки тих навантажень, які дає біг. Або ви, все ж, отримаєте ефект, але дуже не скоро. Хорошим варіантом буде поєднання занять на біговій доріжці з заняттями на інших тренажерах, які дають інші види навантажень. Щоб підібрати оптимальний варіант занять, спробуйте використовувати різні техніки бігу. Можна рухатися з постійною швидкістю або поперемінно прискорюючи і сповільнюючи біг через якийсь проміжок часу. При цьому тренування не буде монотонної, і ви не так швидко втомитеся, а значить, зможете займатися довше.

Заняття повинні бути регулярними, починаючи з двох раз на тиждень, а коли освоїте бігову доріжку, то - до трьох разів на тиждень. Можна, звичайно, і менше, але потрібного результату ви не отримаєте. Більш часті тренування не дають організму часу на відновлення.

Протипоказання занять на біговій доріжці.

Після того, як ви дізналися правила і отримали рекомендації по заняттях на тренажері, прийшов час уточнити, чого робити не можна.

1. Категорично протипоказані заняття на біговій доріжці при підвищеній температурі, якщо у вас болить голова, якщо ви перенесли травму суглоба або зв'язки і не долікували її до кінця.

2. Заняття протипоказані людям, які мають хронічні захворювання в періоди загострення. А також що страждають на остеохондроз і мають проблеми з суглобами.

3. Різні захворювання серця: стенокардія, гіпертонія третього ступеня та ін., А також бронхіальна астма також є протипоказанням для занять.

4. Ніколи не ставайте на доріжку, поки вона не включена.

5. Пам'ятайте, що заняття без взуття збільшують навантаження на хребет і на суглоби ніг. Тому навіть якщо бігова доріжка встановлена ​​у вас удома, без спортивного взуття займатися не слід.

У будь-якому випадку, перш ніж приступити до занять на біговій доріжці, вам слід проконсультуватися з лікарем.

І на завершення ще одна порада. Якщо всі перераховані «не можна» вас не зупинили, і ви твердо вирішили придбати тренажер, не поспішайте. Сходіть для початку в тренажерний зал, де працюють професійні тренери. Позаймавшись з тренером місяць, ви зможете підібрати види і розмір навантаження, скласти індивідуальну програму тренувань. І тільки потім, коли ви освоїте бігову доріжку, звикнете до неї, можете сміливо купувати тренажер для занять вдома.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Заняття на гребному тренажері.

Тренування на велотренажері.

Аеробні тренування на степпере