12 листопада 2014 року, 00:48

Як розрахувати денну норму білків, жирів і вуглеводів

Опубліковано: 11. листопад 19: 43Сбалансірованное харчування має на увазі точний розрахунок кількості білків, жирів і вуглеводів для каждого.Організму для нормальної роботи необхідні три основні групи поживних речовин: білки, жири і вуглеводи, їх ще називають макронутриентов. При цьому, щоб обмін речовин не сповільнювався, білки, жири і вуглеводи повинні надходити в організм у певних пропорціях, повідомляє ДеПо з посиланням на beauty.ua.Чтоби розрахувати, скільки макронутриентов потрібно саме тобі, необов'язково записуватися на прийом до дієтолога: калькуляцію можна зробити самостійно. Потрібно лише знати свій вес.Ітак, для початку ...

Читати повністю...

КБЖУ. Чи правильно?

Добрий день. Мені 37 років, зріст 168, вага 75. Вирішила продовжити схуднення на підрахунку калорій. Формул багато і я трохи заплуталася і без вашої допомоги не розберуся. Боюся недоесть (переїсти). Ось що мені розрахували: Добова норма калорій: по середній витраті на кілограм 1950 - 2250; за формулою Харріса-Бенедикта 1802; за формулою Миффлин - Сан Жеора 1745. Орієнтири для підтримки ваги: ​​діапазон калорій 1420 - 1597;

Читати повністю...

І я з питаннями.

Добрий день дівчинки! Прочитала, що білків жирів і вуглеводів потрібно: Б 1-1,5гр на кг ваги, Ж 1 на 1 кг ваги, У 4-5 на кг ваги, це виходить на мій вага зараз 98 кг Б 98-147, Ж 98, У 392-490? Хіба це правильно? Куди стільки вуглеводів і жирів? За іншою таблиці вважала, у дівчинки тут побачила: діапазон кал 1582-1779, Б 99-133, Ж 44-59, У 158-222 Це більше схоже на правду, але мій тренер розрахувала мені і написала Б 150, Ж ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Чи не в'їду, знайшла те що мені підійшло для підрахунку, але як розрахувати потрібну кількість БЖУ, і норму калорій в день ??? У мене сьогодні вийшло 1318 Кcal, Білки 59,8, жири-42,6, вуглеводи-126,4Много вуглеводів і жирів, і мабуть мало білків ??? Хочу заздалегідь меню придумувати, хоча б основні страви ..

Читати повністю... Олександра

25 січня 2015 року, 20:54

Як правильно вважати БЖУ і калорії?

Вирішила я почати вважати БЖУ і калорії. А головне - хотіла встановити баланс між білками, жирами і вугіллям в своєму раціоні. Почала вести щоденник харчування на сайті. http://www.health-diet.ru/. Тиждень все туди писала. І тут спантеличилася. Мені сайт видає, що мені треба на добу отримувати 1825 ккал, 82 гр білків, 65 гр жирів і 228 гр вугілля. Сьогодні я знайшла в інтернеті формулу і розрахувала сама. Вийшло інше співвідношення 1430 ккал, 107,2 гр білків, 23,8 гр жирів і 160,8 гр вуглеводів ...

Читати повністю... Марина

11 квітня 2016, 14:22

Допоможіть з білком

Привіт, шановні стройнеющіх і постройневшіе! Не знаю, чи правильну рубрику я вибрала для свого питання, поправте мене. Намагаюся допомогти чоловікові схуднути за допомогою ПП (змусити ..))). Його дані: зріст 185 см, вага 109 кг, сидячий спосіб життя, спорт поки не передбачається. Розрахувала кбжу за формулою Марини-Мандарини, прорахувала один день. Вийшло, що з вуглеводами невеликий перебір, а білка і жиру не вистачає (білка потрібно 219 г, жиру 88 г, а вуглеводів 197 г). Почала додавати / збавляти продукти, нічого не виходить особливо, калорії ...

Читати повністю...

вопросики

Кішечки мої, бачу, виникають перші логічні запитання, я всім відповім, поки мені допомагають модератори, спасибі їм величезне за це !!! Я розрахувала КБЖУ 1 і 2 груп, написала цим же групам меню, заходите і дивіться! Зараз вважаю третю групу і пишу вам меню, після чого відповідаємо на всі питання і працюємо! Для розрахунку КБЖУ раджу скачати програму Fatcecret, але ця Зраза дуже погано вважає жири, там проблема в тому, що він де-факто голить розрахунок з 100 калорій. Тому за цією програмою ...

Читати повністю... Роман

7 серпня 2016, 21:53

Додаток для Android: "Здорове харчування і дієта PRO" / промокодом

Всім привіт! Хочу представити вам додаток "Здорове харчування і дієта PRO". Додаток допоможе: ★ Контролювати свій раціон харчування ★ Розрахувати норму калорій, ЖБУ (жири, білки, вуглеводи), норму споживання води ★ Знайти простий рецепт приготування смачного першого або наприклад корисного веганскої салату ★ Дізнатися більше про популярних дієтах (Дюка, білкової, французької, японської та інших) Додаток платне але ви можете отримати промо коди БЕЗКОШТОВНО які розігруються Вконтакте в співтоваристві: промокодом Google Play ►

Читати повністю... Світлана

10 вересня 2016, 21:36

БЖУ !!!

Досвідчені дівчинки. Підкажіть будь ласка! Зростання мій 175, вага 69. Як мені правильно розрахувати БЖУ і ккал? Для схуднення? Мені потрібно скинути 5-7 кг? Два рази звертаюся до дієтологів і кожен раз все по різному. Ось остання мені розрахувала Перші два дні: 120,50,140. Наступні 2 дні: 120,50,90. 5-й день: вранці їм, що хочу, не запиваючи. Потім протягом дня білок і овочі не рахуючи БЖУ. Наступні дні 120-45-120, 115-45-120, потім 120-45-70, 120-45-70 Як ви вважаєте, це нормальна схема? Просто коли я ...

Читати повністю... Анюта

14 березня 2016, 11:34

Допоможіть з грамами

Вообщем раціон такої вранці каша вівсянка на воді + фрукт. І протягом дня грудка відварна білки салат заправка масло оливкове і гречка. Ось так весь день часто по чуть. Білків треба 74 жирів 70 вуглеводів 296 це в день силових. У день кардіо 56 54 226. Це мені розрахували БЖУ від моїх параметрів. Взагалі скільки потрібно з'їсти чого з цих продуктів скільки гречки грудки білків і каші вранці в грамах? Допоможіть приз дуже мало часу щоб сидіти самій вважати вся ...

Читати повністю... Марина

11 листопада 2014 року, 14:37

КБЖУ і складання меню!

Дівчата, це капець, розрахувала собі все, і ось уже годину сиджу собі меню складаю, і ніяк до розуму довести не можу! (А до розуму далеко ще) А як же на кожен день складати, коли на один не можу ??? допоможіть хто чим може пожалуйста !!! норма 1700 - 1900 ккал білки-141 г, жири-42 г, вуглеводи-234 г

Читати повністю... Марина

20 жовтня 2013, 19:52

розрахунок БЖУ

Дівчатка, хто добре в цьому розбирається, подивіться будь ласка, я правильно розрахувала? Білки-124, жири-28, вуглеводи-186. Зріст 180, вага 71, вік 21, рівень активності середній.

Читати повністю...

Яким має бути правильне харчування після тренування

Якщо ви хочете мати не просто струнку фігуру, але і підтягнуту, спортивну, то вам обов'язково ПОТРІБНО є після тренування! Причому практично відразу ж, тобто в перші 20 хвилин. В цей час, в нашому організмі відкрито так зване анаболічний вікно, яке «відкривається» якраз після занять спортом, призначене для засвоєння білків і вуглеводів, але не жирів. Все, що буде з'їдено в цей період, піде на відновлення м'язів і приріст м'язової маси, жиру не дістанеться жодної калорії. Вуглеводи краще брати ...

Читати повністю...

Мої БЖУ

Розрахувала для себе БЖУ і коридор ккал: Добова норма ккал - 1810Корідор ккал: 1560 - 1910Белок: 30-35% - 117-167 гр.Жіри: 15-20% - 26 - 42,4 гр.Углеводи: 45-50% - 175 -238 гр.Под катом, докладний опис як розраховувати БЖУІсточнік - http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=21371 крок. Розрахунок калоража для схуднення (тут докладніше http://www.calorizator.ru/article/body/1) Розрахуй спочатку скільки твій рівень метаболізмаЖенскій Основний Рівень Метаболізму = 655 + (9,6 x вага в кг.) + (1,8 x ріс в см.) - (4,7 x вік у роках) Потім скорегуй на активність -...

Читати повністю... Irinochka

1 квітня 2016, 22:18

Допоможіть розрахувати КБЖУ для схуднення

Дівчата, будь ласка, допоможіть у кого є таблички або подібне для розрахунку. Хочу розрахувати кбжу для схуднення. Перелопатила купу лічильників на різних сайтах і вважала вручну. Розкид просто аховий. Де правда не зрозумію. Мої злощасні параметри: Зростання 156 см, вага 61 кг, вік 30років. Малорухливий спосіб життя (тільки біганина по дому за двома дітьми 4 і 1,5 років і 2 піші прогулянки по 1,5-2ч в день кожна) Дотримуюся ПП. У планах еліпсоїд і дом.упраженія. але поки тільки пп. Буду дуже вдячна за ...

Читати повністю... пані Толстішка

28 квітня 2015 року, 12:49

НЕ худну або худну повільно

відсоток жиру встав, але я півтора тижні не займалася спортом (хворіла) і їла всяке неправильне регулярно. Скачала недавно розхвалене "Бутерброд", прочитала у Марини-Мандарини про те, як розрахувати БЖУ і норму калорій. Спасибі, дівчата! Сама б я не впоралася ...

Читати повністю...

Меню на тиждень

Дуже важливо при плануванні харчування скласти меню, найкраще на тиждень. Читаємо меню, йдемо в магазин і купуємо все, що потрібно :) Що можна вважати правильним? Це їжа, яка дає нашому організму всі необхідні речовини і обов'язково містить білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. (Такі улюблені чіпси, Пироженко і газована вода «на жаль і ах» не відповідають цьому визначенню, але це не означає, що їх не можна взагалі, див. П. 4) .Утоляет почуття голоду. А значить їжі повинно бути достатньо, щоб відчути насичення, але не настільки, щоб переесть.Режім харчування: ...

Читати повністю... Mamita

8 лютого 2015 року, 11:53

Норма кілокалорій в день і БЖУ.

Нам буде потрібно калькулятор і блокнот В інеті маса формул розрахунку калорій на день і білків-жирів-вуглеводів (БЖУ). Я приведу ту, формулу за якою вважала себе. Поїхали: Вирахувати свою норму кілокалорій можна за формулою: 655 + (9,6 x вага в кг.) + (1,8 x ріс в см.) - (4,7 x вік у роках) Те, що у вас вийде, множимо на коефіцієнт активності: Низька (сидячий спосіб життя) - 1,20 Мала (1-3 рази на тиждень легкі тренування) - 1,38 Середня (1-5 рази на тиждень ...

Читати повністю... Светланушка

20 лютого 2015 року, 5:11

Норма кілокалорій в день і БЖУ (з інету)

В інеті маса формул розрахунку калорій на день і білків-жирів-вуглеводів (БЖУ). Я приведу ту, формулу за якою вважала себе.Поехалі: Вирахувати свою норму кілокалорій можна за формулою: 655 + (9,6 x вага в кг.) + (1,8 x ріс в см.) - (4,7 x вік в роках) Те, що у вас вийде, множимо на коефіцієнт активності: Низька (сидячий спосіб життя) - 1,20Малая (1-3 рази на тиждень легкі тренування) - 1,38Средняя (1-5 рази на тиждень помірні тренування) - 1,55Високая (5-7 рази на тиждень інтенсивні тренування) - 1,73Із ...

Читати повністю... Mamita

8 лютого 2015 року, 11:53

Норма кілокалорій в день і БЖУ.

Нам буде потрібно калькулятор і блокнот В інеті маса формул розрахунку калорій на день і білків-жирів-вуглеводів (БЖУ). Я приведу ту, формулу за якою вважала себе. Поїхали: Вирахувати свою норму кілокалорій можна за формулою: 655 + (9,6 x вага в кг.) + (1,8 x ріс в см.) - (4,7 x вік у роках) Те, що у вас вийде, множимо на коефіцієнт активності: Низька (сидячий спосіб життя) - 1,20 Мала (1-3 рази на тиждень легкі тренування) - 1,38 Середня (1-5 рази на тиждень ...

Читати повністю... Євгенія

13 листопада 2014 року, 15:38

Набридло топтатися на місці ...

Звичайно, зовсім небагато часу минуло з початку моїх тренувань і нормального харчування, але хочеться вже відчутних результатів. І ось села розрахувала всі показники для ефективного спалювання жирів і правильного збалансованого харчування. І хочу сказати - це ціла наука.

Читати повністю... ☁ ♥ Асюня ♥ ☁

15 березня 2013, 13:56

Заплуталася з харчуванням.

Вичитала, що якщо худнеш, то жирів в день треба вживати 30-40 м Ккал особисто для себе вирішила треба вживати 1300. Стала вести іноді щоденник харчування на сайті і че-то не зрозуміла, він мені розрахував на 1000 ккал - жири 33 г , білки 23 г і вуглеводів 155 г !!! Я в день їм від 500 до 700 ккал (більше не виходить, хоч убийте!), Жири 10-15 г в день, білки 30-35 г і вуглеводів 30-50 г! Хто може мені порадити, скільки в день вживати цього всього треба ?!

Читати повністю... Олена

21 вересня 2014 року, 17:16

розрахунок БЖУ

Розрахувала для себе БЖУ і коридор ккал: Добова норма ккал - 1360 Коридор ккал: 1110 Отримати - 1460 Білок: 30-35% 83-128 гр. Жири: 15-20% 18,5-32гр. Вуглеводи: 45-50% 125-182,5 гр. Під катом, докладний опис як розраховувати БЖУ

Читати повністю... Наталя

2 серпня 2014 року, 20:58

знову питання про кбжу! важливо!)

ось розрахувала я нарешті начебто по найвірнішою формулою, разом я повинна вживати: калорій-1370 мінімум, а так 2050 білки -102 жири - 68 вуглеводи - 250 тільки не зрозуміла це просто добова норма для чол-а? а мені б з метою схуднути ... і головне питання: якщо я вживаю в середньому 1500 ккал, б / ж / у - 90/50/180 - це нормально ?? або замало? і треба більше? пару днів я взагалі ледве 1100 ккал набирала, і начебто їм то часто, смачно, чи не голодую взагалі .....

Читати повністю...

Допоможіть з підрахунком ккал і БЖУ

Всіх з 8 Березня !!! Всього найкращого!!! На даний момент вага 80 кг, зріст 164. 31 рік. З фізичних навантажень займаюся ДМ Боді Революшн. Два місяці намагалася правильно харчуватися, і після 6 не їсти. Але калорії я думаю все одно наїдатися))). Тиждень тому купила ваги і почала рахувати ккал і БЖУ. Вага за цей тиждень. став іти. До цього місяць тримався на місці ...

Читати повністю... Танюшка

8 січня 2015 року, 12:39

БЖУ

1 крок. Розрахунок калоража для схуднення Розрахуй спочатку скільки твій рівень метаболізму Жіночий Основний Рівень Метаболізму = 655 + (9,6 x вага в кг.) + (1,8 x ріс в см.) - (4,7 x вік у роках) Потім скорегуй на активність - тут глянь коефіцієнти: Низька (сидячий спосіб життя) - 1,20 Мала (1-3 рази на тиждень легкі тренування) - 1,38 Середня (1-5 рази на тиждень помірні тренування) - 1,55 Висока (5 -7 рази в тиждень інтенсивні тренування) - 1,73 Потім прибери 500 ...

Читати повністю...

Як правильно прорахувати споживання БЖУ

Для звичайних нормальних людей вважається «нормальним» співвідношення Б: Ж: У 1: 1: 4 але! така норма все ж неспроможна, т. к. вона призводить до дефіциту білка і надлишку вуглеводів, а вуглеводи в надлишку трансформуються в жир. при цьому білка для побудови м'язів недостатньо, а вуглеводи і жир в будівництві м'язів брати участь не можуть. виходить, що у людини поступово буде дефіцит м'язової маси, що не є добре, т. к. м'язова маса забезпечує нам нормальні рухові функції і правильний обмін речовин. якщо ж буде надлишок вуглеводів ...

Читати повністю... Блум

13 квітня 2014 року, 18:42

БЖУ

1. Спочатку потрібно розрахувати рівень свого метаболізма.Женскій Основний Рівень Метаболізму = 655 + (9,6 x вага в кг.) + (1,8 x зростання в см.) - (4,7 x вік у роках) Чоловічий Основний Рівень метаболізму = 66 + (13,7 X вага тіла) + (5 X зростання в см) - (6,8 X вік в роках) ------- 1360Потом множимо на коефіцієнт активності: Низька (сидячий спосіб життя) - 1,20Малая (1-3 рази на тиждень легкі тренування) - 1,38 -------- 1880Средняя (1-5 рази на тиждень помірні тренування) - 1,55Високая (5-7 ...

Читати повністю... Наталя

2 серпня 2017, 6:17

ПОЧАТОК (серпень 2017)

Привіт!) Починаю худнути і вирішила викладати в мережу свої результати. Чому то перед собою не соромно бути не в формі, а ось при загальному контролі - соромно))) Параметри. 170см, вага 65кг і мені подтрідцатку, як мило підкреслює мій чоловік) Загалом обмін речовин явно не дозволяє мені жерти є стільки ж як в 20)))

Читати повністю... Олена

8 ноября 2012, 11:01

калькулятор калорій

Давно шукала калькулятор калорій нормальний. А то зазвичай або продуктів половини в них немає, або розрахунки якісь незрозумілі. Знайшла собі те, що треба, і білки, жири, вуглеводи розраховує, і всі вітаміни розписує. І пише скільки рекомендовано. Може кому придатися http://www.ambal.ru/calories.php Вказавши кількість з'їдених продуктів, Ви отримаєте детальний розрахунок їх калорійності, вмісту білків, жирів, вуглеводів та інших поживних елементів. Додатково, наш калькулятор калорій дозволяє розрахувати глікемічний навантаження Вашого раціону харчування на основі модного зараз у вживанні дієтологами глікемічного індексу продуктів.

Читати повністю... Sofia

9 листопада 2016, 21:20

Марафон. Правила харчування та зразкове меню

Все розрахували свій КБЖУ і забили дані в ваше фітнес додаток? Тоді почнемо! Я вирішила викласти це все зараз, щоб ви могли підготуватися і закупитися за вихідні, щоб на тижні не паритися особливо! ☡Пітаться ми будемо з вами 5 раз в день - це хороші новини)) ✔Прімерно будемо брати 100 грам білка (птиці, нежирного м'яса, будь-яких морепродуктів), приблизно 100 грам складних вугілля - круп (будь-яких крім білого рису), приблизно жменю клітковини - овочів, корисних жирів розміром з великий палець -...

Читати повністю... Марина

22 жовтня 2013, 12:18

Тикніть пальцем в головні помилки ПП.

Дівчата, я тільки починаю, подивіться мій сьогоднішній раціон, я сама бачу що помилки є, такі як майонез, його там грамулечку, знаю що взагалі не треба, катрофель, але печена ніби як можна .... Загалом що скажете? я ще, я в шоці, я для себе все розрахувала, мені потрібно +1655 ккал, білків-124, жирів-28, вуглеводів-186. А у мене ось що вийшло, і як же бути, щоб все це набрати? не розумію, не розумію, не розумію яяяя! сильно не сваріться, дайте слушних порад)

Читати повністю... Галина

28 січня 2017, 10:21

Протеїновий коктейль в допомогу стройнеющіх і не тільки

Ще зовсім недавно протеїнові коктейлі асоціювалися виключно зі спортивним харчуванням для бодібілдерів і фітнес-бікіні. Однак, часи змінюються, і зараз білкові коктейлі - невід'ємна частина раціону звичайних дівчат і не тільки дівчат - всіх, товаришували зі спортом і збалансованим харчуванням :))) Давайте уточнимо: протеїновий коктейль - це не «хімія» і не фармакологічний препарат, який впливає на нашу гормональну систему і провокує вибух м'язового зростання. Протеїновий коктейль - всього лише порція повноцінного білка, приготовленого зі звичайної молочної сироватки.

Читати повністю...

Про прості і складні вуглеводи!

Дівчатка, милі, гуру правильного харчування, роз'ясніть, будь ласка, чайнику ситуацію про простих і складних вуглеводах. З правильним харчуванням намагаюся подружитися кілька тижнів. Зараз беру участь в марафоні, тому поки солодкого - жорстке немає! Але! Заборонений плід, неймовірно солодкий! Я взагалі по життю людина - не ласун, але, коли не можна, блін, хочеться і курага з чорносливом не рятують! Хочеться печива "Ювілейного. Ранкового", ну хоч умри! Розрахувала свої КБЖУ, перший час ніяк не виходило з ними впоратися, білка і вуглеводів - недобір, а жиру ...