Які продукти містять багато білка

  1. Дієтологи назвали шість продуктів з високим вмістом протеїну Молоко, м'ясо та яйця містять багато...
  2. Нежирні молочні продукти

Дієтологи назвали шість продуктів з високим вмістом протеїну

Молоко, м'ясо та яйця містять багато білка

Фото: zirconicusso / Freepik

Білок - необхідна складова здорового харчування. Тому потрібно знати про його продуктових джерелах .

Рекомендується вживати, щонайменше, дві порції риби в тиждень. Найкориснішими видами вважаються форель, лосось і оселедець.

Риба містить приблизно таку саму кількість білка, що і м'ясо, а також залізо і вітамін B-12, необхідний для підтримки енергії. Крім того, це хороший замінник не самих корисних видів м'яса. Наприклад, при однаковому розмірі порцій в стейке з лосося в чотири рази менше насичених жирів, ніж в стейке з яловичини.

В одному середньому яйці міститься всього 70-85 ккал - і близько 6,5 г білка. Отже, три яйця містять 19,5 г білка. В середньому, жінці потрібно близько 50 г білка в день, це майже половина денної норми (реальна потреба в білку залежить від ваги і рівня активності, щоб з'ясувати особисті показники, зверніться до лікаря). Омлет або яєчня з трьох яєць дасть вас відчуття ситості на багато годин.

Якщо ваш улюблений джерело білка - червоне м'ясо, вибирайте самі пісні шматки, щоб не вживати зайвий жир. Запечена стейк або нежирний яловичий фарш можуть коштувати трохи більше, ніж інші види м'яса, але різниця для здоров'я значна. Дієта для зниження артеріального тиску рекомендує 175 г пісного м'яса в день.

Горіхи і боби

Бобові - ідеальна їжа. У них більше білків, ніж в будь-якій іншій рослинній їжі, вони містять складні вуглеводи і мало жиру. У порції сочевиці 18 г білка - це можна порівняти з порцією стейка.

Горіхи - прекрасне джерело білків і "хороших" жирів (моно- і поліненасичених). Крім того, горіхи надовго позбавлять вас від почуття голоду. Дослідження показують, що горіхи можуть допомогти в зниженні ваги.

Курка і індичка - прекрасні джерела білка, при цьому в них мало насичених жирів, особливо якщо ви вибираєте біле м'ясо. У порції курки міститься 21 г білка. Крім того, в курячому м'ясі є вітаміни групи В і цинк. Індичка також містить корисні речовини, які, згідно з деякими даними, допомагають від депресії.

Нежирні молочні продукти

Молочні продукти важливі для здоров'я кісток, крім того вони містять білок, який допомагає підтримувати нормальний тиск.

Дорослим рекомендується дві-три порції молочних продуктів в день. Знежирене молоко, йогурт або інших молочних продуктів забезпечують вас не тільки білком, а й вітаміном D.

Нагадаємо, раніше були названі самі ситні продукти для тих, що худнуть . Також ми розповідали, яка їжа може замінити м'ясо в раціоні .

Дивіться відео, як правильно вибрати заморожену рибу:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: womenclub.ru

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической