1. різновиди продукту
2. сироваткові протеїни
3. Як приймати?
4. Якої марки вибрати протеїн для схуднення дівчатам?

Ще 30 років тому славні молочники просто викидали сироватковий протеїн, вважаючи його відходами виробництва, а вже сьогодні цей продукт став одним з головних компонентів в спортивному харчуванні.

Багато дівчат сьогодні шукають відповідь на питання, який протеїн краще для схуднення? Сироватковий протеїн, казеїн, ізолят, гідролізат, концентрат - який же протеїн пити, щоб схуднути? Давайте разом розберемося з цим питанням на жіночому сайті "Красива і Успішна".

різновиди продукту

Перед тим, як з'ясувати, який краще фірми пити протеїн, щоб схуднути, давайте визначимося з різновидами цієї спортивної добавки.

Протеїн (білок) відноситься до продуктів спортивного харчування. Існує кілька різновидів цього продукту.

Залежно від того, з якого продукту взяли білок, яким способом це зробили і як він засвоюється організмом, все протеїни умовно можна розділити на дві групи: казеїни і сироваткові протеїни.

• Казеїн отримують з сиру, і засвоюється він організмом довше.
• Сироваткові білки отримують з молочної сироватки, і засвоюються вони швидше, ніж казеїни. Тому сироватковий протеїн ще називають швидким білком. У ньому міститься величезна кількість амінокислот.

сироваткові протеїни

Сироваткові протеїни вважаються кращими для схуднення, тому розглянемо їх більш детально.

Залежно від того, скільки в протеїні міститься білка і амінокислот і яким способом його отримали, сироваткові протеїни діляться на концентрати, ізоляти і гідролізат.

• Концентрат сироваткового протеїну. У ньому міститься до 60% білка і амінокислоти. Також в складі міститься трохи жирів і вуглеводів. Отже, калорійність концентрату буде вище, засвоюється він трохи довше, ніж інші різновиди сироваткових протеїнів, і ціна у концентрату нижче. Це найпопулярніший вид сироваткового білка серед тих, хто розбирається, який краще вибрати протеїн для схуднення.
• Ізолят (ізольований білок) в своєму складі містить майже чистий білок (97%). Його часто використовують для схуднення: протеїн-ізолят дає відчуття ситості, швидко засвоюється і практично не містить вуглеводів і жирів. У цьому він виграє у сироваткового концентрату, але програє в ціні. Протеїнові ізоляти коштують набагато дорожче концентратів, тому не так популярні серед тих, хто приймає спортивні добавки, щоб схуднути. Але на нього повинні звернути увагу ті, хто страждає на ожиріння і шукає, який краще приймати протеїн, щоб швидко схуднути. Тому як ізолят ідеально підійде для перекусів , А також він прискорює обмін речовин і покращує імунну систему.
• Гідролізат - це 100% чистий білок. По суті, в ньому містяться вже розщеплені амінокислоти, тому він дуже швидко засвоюється організмом. Але ціна гідролізату дуже висока і навряд чи обрадує тих, хто шукає найкращий протеїн для схуднення і збирається його приймати систематично.

Як приймати?

Отже, по суті є два види білка, який рекомендують приймати додатково дівчатам для схуднення - протеїни сироваткові і казеїни. І той, і інший будуть сприяти схудненню, якщо їх приймати грамотно. Звичайно, ідеальну схему прийому вам повинен підібрати тренер. Ми ж на sympaty.net тільки підкажемо основне, на що ви повинні орієнтуватися.

1. Добова норма білка для дорослої людини дорівнює 1,5 грама на 1 кг ваги. Щоб отримати необхідну норму білка, тим, хто хоче схуднути, ми радимо приймати додатково протеїни. Зверніть увагу: «приймати додатково», а не замінити протеїновими коктейлями харчування. Інакше вийде так, як у Катерини, яка залишила відгук, який протеїн краще для схуднення.

• Я вирішила схуднути швидко і перейшла тільки на білкову їжу. Точніше сказати, я замінила всі прийоми їжі протеїновими коктейлями. Почуття голоду я не відчувала взагалі (білок ж засвоюється організмом довго), але ось гастрит заробила жахливий. Адже шлунок постійно був порожній! Шлунковий сік просто роз'їв його стінки. Так що приймайте протеїн, щоб схуднути, правильно і ні в якому разі не зловживайте ім. Катерина

1. Ми б радили приймати протеїн тим, хто хоче схуднути, за такою схемою:

• Сироваткові (швидкі) - відразу після занять спортом і вранці.
• Казеїни (повільні) - до тренування , А також казеїн стане ідеальним варіантом для заміни одного прийому їжі, зокрема, вечері.

1. Якщо ж у вас немає можливості купити обидва види протеїну, і ви вибираєте, який краще протеїн для схуднення: казеїновий або сироватковий, то краще вибрати сироватковий. Він засвоюється швидше, розщеплює жир, і, вживаючи його, ви дасте організму потрібну добову норму білка. Особливо сироватковий протеїн ми б радили тим, у кого поки немає можливості зайнятися спортом, зате є бажання стежити за кількістю білків, жирів і вуглеводів.

Якої марки вибрати протеїн для схуднення дівчатам?

Всі фірми, які займаються виробництвом спортивного харчування, випускають протеїни. На сьогоднішній день протеїни вітчизняного виробника мало в чому поступаються протеїнів світових брендів. Хіба що ціна у розкрученого виробника буде вище, а ось за якістю, як кажуть відгуки про кращих протеїнах і дослідження експертів, протеїни наших виробників зараз мало чим відрізняються. Так що якщо немає можливості купити недешеві протеїни для схуднення відомих марок, сміливо беріть наші - вітчизняні.

• Якщо ви вирішили вибрати хороший сироватковий протеїн, то на упаковці шукайте англійське слово Whey.
• На упаковках з казеїном буде стояти маркування Casein.

Огляд марок ми почнемо з брендів, назви яких часто можна зустріти в журналах зі спортивного харчування і у відгуках спортсменів-професіоналів.

1. Найпопулярніші марки, що випускають протеїн - Weider, Performance. У їх складі міститься тільки високоякісний білок, а також нутрієнти, які надають загальну позитивну дію на весь організм. Різноманітність смаків задовольнить будь-якого споживача (шоколад, ваніль, полуниця, какао та ін.)

• Сиджу на дієті Дюка, тому вирішила купити сироватковий білок (протеїн). Вибрала фірму Weider. Замовила Голд Вей. На 180 мл води беру 2 ложки протеїну, збиваю. Смак шикарний, запах дивовижний. Дуже нагадує молочний коктейль, тільки рідкуватий. Всього 1 порція в день - і норма білка виконана. Півкіло протеїну на 2 тижні виходить. Сміливо можу сказати, що протеїн сироватковий краще для схуднення для дівчат. Олена.

1. Дуже великою популярністю користуються протеїни наступних фірм - Maxler, Pure Protein і SynTrax.

• Я давно приймаю протеїн, щоб давати організму білок. Справжньою знахідкою для мене став батончик Smart Bar (фірма Maxler). Смак у нього точно такий, як у кращого сироваткового протеїну для схуднення цієї ж фірми. Мені подобається. А ось багатьом смак не подобається. Марія.
• Ціна у Макслера доступна, а якість відмінна. Тому всім раджу не шукати, який найкращий протеїн для схуднення вибрати дівчині, а зупинитися на Maxler 100% Golden Whey. Регіна

1. Багато людей себе звуть коктейлі, приготовані з протеїнами фірм Ultimate Nutrition і CytoSport.

Останнім часом багато хороших відгуків залишають про протеїнах російської фірми R Line і української фірми Оstrovit, ціна яких набагато нижчі за європейські товарів, а якість нітрохи не поступається.

• Зайнялася своїм харчуванням і вибрала протеїн для схуднення Оstrovit WPC 80. Для проби купила пакетик. Тепер куплю повноцінну пачку. Насичує швидко (я заміняю коктейлем обід), і їсти взагалі не хочеться. Раджу вибрати цей найкращий сироватковий протеїн тим дівчатам, хто хоче схуднути. Юля.
• У зв'язку із зростанням цін я перейшла на протеїни R Line, хоча до цього купувала тільки бельгійські KWC. Мені пояснили, що фірма R Line на ринку вже з 2002 року, тільки менш розкручена, ніж закордонні. Ольга.
• Пітерський Rline не поступається імпортним аналогам. Ванільний смак дуже приємний і не приїдається. Ксенія.

Не забувайте про те, що навіть якщо ви купите найкращий протеїн для дівчат, щоб приймати його з метою схуднення, вживати його потрібно правильно. Будь-яка передозування погано впливає на роботу нирок і печінки, тому зловживати білковими коктейлями можна. Добова норма не повинна перевищувати 40 гр. У багатьох упаковках з протеїном є мірна ложка, яка допоможе розрахувати потрібну дозу білка.

Якщо ви купуєте протеїн, то розводити його треба водою, а не молоком або чаєм. У такому випадку його дію надасть користь, і ви зможете схуднути. Вдалого вам вибору!

---
Автор - Юлія Спиридонова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!