клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Перейти до спільноти

Ірина

22 січня 2017, 16:42

Книга про гармонійної вагітності і пологах. Я скоро стану мамою!

Прекрасна книга про зачаття, вагітність і пологи! У першій частині досить багато інформації про підготовку до зачаття. Тут і про харчування і очищення організму, і про шкоду алкоголю і куріння, і про фізичні навантаження, і про необхідні лікарські препарати в цей період, і про заходи сприяють зачаттю, і про те, як визначити сприятливі дні для зачаття, і про планування часу року народження дитини, а найголовніше необхідні аналізи та обстеження, які треба пройти до зачаття і вагітності. Частина 2. Психологія ...

Читати повністю... Ірина

18 січня 2017, 8:55

Книга про гармонійної вагітності і пологах. Я скоро стану мамою!

Прекрасна книга про зачаття, вагітність і пологи! У першій частині досить багато інформації про підготовку до зачаття. Тут і про харчування і очищення організму, і про шкоду алкоголю і куріння, і про фізичні навантаження, і про необхідні лікарські препарати в цей період, і про заходи сприяють зачаттю, і про те, як визначити сприятливі дні для зачаття, і про планування часу року народження дитини, а найголовніше необхідні аналізи та обстеження, які треба пройти до зачаття і вагітності. Частина 2. Психологія ...

Читати повністю...

сушка тіла

Багато хто вважає, що сушка тіла для дівчат - це ніби звичайної дієти для схуднення. Насправді це не зовсім так. Саме поняття сушки прийшло в ужиток з лексикону бодібілдерів, і воно означає позбавлення від підшкірно-жирового прошарку з метою акцентувати увагу на накачаних, рельєфних м'язах. Таким чином, сушка для дівчат є більш серйозний і тривалий процес, ніж проста дієта, метою якої варто позбавлення від зайвих кілограмів. У цьому випадку харчування організовується таким чином, щоб зникав тільки жир, і тіло ...

Читати повністю... Наталя

20 січня 2015 року, 2:02

Марафон "Гоґвардс" - Булкоучет і жірометріка

Головний пост марафону - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3052645 Вітаю Вас, панове студіозуси, на черговий лекції по Булкоучету і Жірометріке! Сьогодні у нас дуже цікава тема! Я б навіть сказав немислима, ... якби ми були в армії) Але ми не солдати, і наші допитливі прагнуть у всьому розібратися! Отже «Статут. Правильне харчування. Розбір та обговорення! »

Читати повністю...

Вуглеводи - боротьба за стрункість і здоров'я

Наш організм унікальний. Він дозволяє нам жити цікавим, насиченим життям. Але для підтримки своєї життєдіяльності організму потрібна щоденна підзарядка. І для цього необхідні три найважливіші складові - білки, жири і углеводи.Углеводи забезпечують енергію нашому організму. У них потребує мозок. Вони життєво важливі для гарного імунітету. Вуглеводи своєрідні «цеглинки» для різних ферментів, амінокислот і нуклеїнових кіслот.Недостаток вуглеводів Він загрожує нам серйозним порушенням обміну речовин в організмі. Дефіцит енергії замінюється використанням жирів і білків. Виникає підвищене навантаження на діяльність нирок, порушується сольовий обмін ...

Читати повністю... Оксаночка

7 ноября 2012, 14:48

Потрібні таблиці. ваша дорога до стрункості. Частина 2

2. Склад і енергетична цінність продуктовПрімечаніе. У додатку прийняті наступні скорочення: Б - вміст білків в продукті, Ж - вміст жирів, У - вміст углево-дів, К - вміст клітковини, ЕЦ - енергетична цінність 100 грам-мов продукту, н. д. - немає даних з цього показателю.В таблицю увійшли тільки продукти, рекомендовані нашою системою харчування. В основному наведені значення відносяться до сирих продуктів; якщо мова йде про термічно обробленому продукті, то спосіб приготовленя вказано в дужках, після назви продукту. При користуванні таблицею необхідно враховувати, що ...

Читати повністю... July

23 квітня 2014 року, 18:28

Дієта "сушка тіла" для дівчат

Дієта сушки для тіла і її особенностіВсе ми знаємо, що в основі будь-якої дієти лежить недостатнє споживання організмом калорій, якщо бути точніше, то ми повинні витрачати трохи більше калорій протягом усього дня, ніж споживаємо. Це було перше правило, а друге свідчить - для того щоб ваш організм працював правильно, необхідно зберігати в ньому високий рівень обміну речовин.

Читати повністю... Їж-Сміливо

14 квітня 2015 року, 21:30

Глікемічний індекс продуктів і його наслідки

Після вживання того чи іншого продукту в крові людини починає рости рівень цукру. Це природна реакція організму на їжу. Підшлункова залоза реагує на це викидом в кров інсуліну, який і покликаний привести цукор в норму, а глюкозу перетворити в жир. Цей жир піде на енергетичні потреби організму, а зайвий - в запас в жирові клітини.

Читати повністю... Олександра

12 січня 2014 року, 8:22

Основні принципи дієти для рельєфного тіла:

1. Сніданок повинен бути щільним, але без молока. Молоко містить багато цукру, який поспішить відкластися на животі у вигляді жиру. Добре підходять гречана, лляна, ячна каші з сухофруктамі.Хорошее рішення - пластівці: чисті, необроблені, без добавок. Пластівці не обов'язково варити, їх також можна заварити в окропі. Особливо гарні для дієти на рельєф ячмінні, гречані та пшеничні пластівці. 100-200 г пластівців з родзинками, залиті окропом, і склянку свіжого соку - відмінний завтрак.2. Основа дієти - повільні вуглеводи. Орієнтуйтеся на таблицю глікемічних індексів ...

Читати повністю... люба

7 грудня 2014 року, 17:24

ДЕВЧУЛІ ПОТРІБЕН РАДА !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я давно вже заходжу в клуб, але написати все як то не наважувалася! Мене звуть Люба .Мені 27. Вага це справжня моя біда! Худнути я почала з травня, але я нічого не вираховувала, що не записувала, а тут вирішила підійти до цього серйозно! Зараз моя вага 82, зріст 159! Загальна таблиця калорійності Таблиця калорійності моїх продуктів Калорійність на око Калькулятор калорійності готового блюда ← 8 грудня 2013 → вибрати дату Налаштування білки жири вуглеводи ккал Сніданок: 6:30 пластівці вівсяні ...

Читати повністю... Ксенія

14 березня 2015 року, 13:38

Крупа

Крупа - харчовий продукт, що складається з цілих (або подрібнених) зерен різних культур. Основним процесом при виробленні крупи є обрушення зерна з подальшим звільненням від продуктів обрушення (лушпиння, борошна, битого зерна і ін.). Промисловість виробляє значний асортимент круп: з пшениці - манна і полтавська; з ячменю - перлові і ячні; з вівса - подрібнена, недробленая; з гречки - ядриця і протягнув; з рису - рис шліфований і полірований; з проса - пшоно; з гороху - лущений горох, і деякі інші. Хімічний ...

Читати повністю... July

23 квітня 2014 року, 18:34

для рельєфного тіла

Основні принципи дієти для рельєфного тіла: 1. Сніданок повинен бути щільним, але без молока. Молоко містить багато цукру, який поспішить відкластися на животі у вигляді жиру. Добре підходять гречана, лляна, ячна каші з сухофруктами. Хороше рішення - пластівці: чисті, необроблені, без добавок. Пластівці не обов'язково варити, їх також можна заварити в окропі. Особливо гарні для дієти на рельєф ячмінні, гречані та пшеничні пластівці. 100-200 г пластівців з родзинками, залиті окропом, і склянку свіжого соку - відмінний сніданок ...

Читати повністю... Elena

7 вересня 2015 року, 13:34

Таблиця по продуктам для Діабетиків. Хлібні одиниці, білки, жири, вуглеводи, глікемічний індекс.

Склала я для домашнього користування таблицю, де звела дані по живильній цінності, глікемічним індексом і ХЕ в грамах. Ділюся. Червоним, зеленим, жовтим і відтінками, як в попередній таблиці відзначений глікемічний індекс. Червоний - високий ГІ (небажано вживати), жовтий - середній ГІ (вживати в обмеженій кількості), зелений - низький ГІ (можна вживати у великій кількості, але з урахуванням ХЕ) Не є великою вступна інформація з вікіпедії))) Глікемічний індекс (англ. glycemic (glycaemic) index, скорочено GI) - показник впливу продуктів харчування після їх вживання ...

Читати повністю... Sveta

12 жовтня 2016, 20:47

Вважаємо калорії і худнемо

знайшла таку таблицю Отже, вважаємо скільки калорій необхідно споживати для того, щоб не поправлятися і утримувати вагу. підняла пост. мої розрахунки вставлені в пост були виходячи з даних за лютий місяць.

Читати повністю... Юлія

26 лютого 2015 року, 10:57

шпаргалка

Білки. Пам'ятаємо, що норма білка в добу не менше 60 грам для жінок. Білок - будівельний матеріал для тіла. Тіло на 15-20% складається з білка. Білок - другий після води складовий компонент будь-якого організму. Шкіра, нігті, волосся, сполучна тканина і, звичайно, м'язи складаються з білка. Як я писала вже раніше, білок не може запасатися в організмі, тому його постійне вживання кожні 3 години життєво необхідно для тих, хто хоче спалити жир і зберегти м'язи (набрати м'язи). Так само хочу нагадати ...

Читати повністю...

І я з питаннями.

Добрий день дівчинки! Прочитала, що білків жирів і вуглеводів потрібно: Б 1-1,5гр на кг ваги, Ж 1 на 1 кг ваги, У 4-5 на кг ваги, це виходить на мій вага зараз 98 кг Б 98-147, Ж 98, У 392-490? Хіба це правильно? Куди стільки вуглеводів і жирів? За іншою таблиці вважала, у дівчинки тут побачила: діапазон кал 1582-1779, Б 99-133, Ж 44-59, У 158-222 Це більше схоже на правду, але мій тренер розрахувала мені і написала Б 150, Ж ...

Читати повністю... Анастасія

17 квітня 2017, 13:28

У планах кожен день вважати БЖУ

Вирішила вважати споживання БЖУ за день. На онлайн калькуляторі порахувала скільки я повинна споживати калорій за день, щоб худнути. (Http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html). Вийшло, що моя денна норма 1817 з урахуванням фізичної активності за формулою Гарріса-Бенедикта. Так як ми на ГВ, то потрібно додати ще 500, як стверджують багато інтернет-джерела. І того за день споживати потрібно приблизно 2317. Я знаю, що в 1 г білка - 4 ккал, в 1 г жиру - 9 ккал, в 1 г вуглеводів - також 4 ккал ...

Читати повністю...

Марафон КБЖУ 28.07.16

Дівчатка склала таблицю, подивіться, будь параметрів в ваших рядках не вистачає, і напишіть. (Таблиця під кат) І обговорюємо раціон і КБЖУ, аналізуємо чого треба було з'їсти, що б продовжити худнути)))

Читати повністю... Elena

19 квітня 2016, 7:12

помру

Схоже наша група зовсім розвалилася (((на жаль. А підтримка потрібна Я на помру 5ю неделю.Начала з 106,9. За 3 тижні пішло 6 кг. В 4Ю тиждень у мене були КД (стабільна затримка води). Приріст Маси немає, але і схилу немає. Зараз 5я тиждень .... і вага стоїть, як укопаний, ну або Качет + - 700 грам. Я все роблю строго по книзі! Косяков харчових немає ніяких. Єдиний косяк - це відсутність фіз. навантаження у 2 ю фазу. але фіз навантаження кардіо ...

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:28

Важливе про білок !! (Із щоденника Анастасії)

Я вирішила підібрати інформацію по харчуванню і почати з білка, так як саме його нам найчастіше не вистачає в добовому раціоні. Знайшла статтю, дуже розгорнуту і найбільш корисну, де описуються зміст, користь і шкода продуктів. Звичайно, у кожного з нас є свої переваги в їжі, я думаю, прочитавши статтю і переглянувши таблицю, ми можемо вибрати найбільш підходящі для себе продукти. Не лякайтеся, стаття досить велика, але дуже змістовна. Далі буду підбирати інформацію про жири (корисні і шкідливі), і звичайно ...

Читати повністю... Анастасія

11 вересня 2015 року, 14:00

корисна інформація про БІЛОК!

Я вирішила підібрати інформацію по харчуванню і почати з білка, так як саме його нам найчастіше не вистачає в добовому раціоні. Знайшла статтю, дуже розгорнуту і найбільш корисну, де описуються зміст, користь і шкода продуктів. Звичайно, у кожного з нас є свої переваги в їжі, я думаю, прочитавши статтю і переглянувши таблицю, ми можемо вибрати найбільш підходящі для себе продукти. Не лякайтеся, стаття досить велика, але дуже змістовна. Далі буду підбирати інформацію про жири (корисні і шкідливі), і звичайно ...

Читати повністю... мамаДК

24 січня 2016, 22:00

Міні-марафон "30 днів на шляху до стрункості"! День 5 (25.01)

Оновлена ​​таблиця Всім привіт, дівчатка! Завтра в понеділок у нас п'ятий день марафону! Починається наша перша повна тиждень! Сподіваюся за перші кілька днів, ті хто тільки разом з нами почав схуднення звикли пити воду і обмежувати себе в солодкому, ну а ті, хто з нами вже тривати не зійшли зі свого шляху! У мене в самої у вихідні вийшли расслабленние..только що воду пила, а так з їжею не дуже, чесно зізнаюся ... Ну що поробиш, зате в попереду цілий тиждень! Завтра вранці...

Читати повністю... Таня

26 жовтня 2014 року, 12:21

мінісовети по тренуваннях

скільки спалює ккал при якій тренуванні ТАБЛИЦЯ Тому, щоб активно спалювалися жири при бігу, необхідно бігати підтюпцем мінімум 50 хвилин, а в ідеалі - годину. Тоді метаболізм активно переключиться на розщеплення жирів. Однак понад 1 години 15 хвилин бігати теж не варто - жири тугоплавкі і розщеплюються повільно, метаболізм почне брати відсутню енергію з білків, і буде губитися м'язова маса. Гомілкові м'язи. Приймай теплі ванни з сіллю перед сном, маж протизапальної маззю і попроси свого друга робити тобі масаж. Зустрінемося ...

Читати повністю... Мартіна

4 січня 2016, 15:23

Суть правильно харчування

Основні принципи правильного харчування Реклама На питання, в чому суть правильного харчування, можна відповісти коротко так: це споживання різноманітної, свіжої, смачної і здорової їжі в розумних кількостях. Споживана їжа повинна доставляти також радість і задоволення, тільки тоді вона піде на користь. Книг про правильне харчування написано безліч, але практичні основи здорового способу життя зводяться до наступних принципів:

Читати повністю... Бонні Р

5 серпня 2014 року, 00:51

Таблиця калорійності

Людям, які дотримуються дієт, доводиться щодня розраховувати харчову цінність спожитої їжі. Значно полегшують це завдання спеціальні таблиці, в яких і містяться ці відомості. Таблиця калорійності продуктів дає інформацію про зміст жирів, білків, вуглеводів, а також калорій на 100 гр. окремо взятого продукту. У деяких таблицях також зазначено вміст води. Вирахувати харчову цінність страви можна підсумовуванням значень кожного з інгредієнтів. При цьому слід враховувати їх пропорції. Зрозуміло, що подібний підрахунок дасть лише наближені дані. Для зручності користування всі продукти в таблиці розділені ...

Читати повністю...

САМІ низькокалорійний ПРОДУКТИ ХАРЧУВАННЯ

СПИСОК дієтичних ПРОДУКТІВ: Овочі: капуста білокачанна, морква, буряк, брокколі, огірки, помідори, спаржа, зелена квасоля, редис, кабачки; Фрукти: яблука, цитрусові, ананас, манго, персик; Зелень: шпинат, листя салату, базилік, рукола, фенхель, корінь і листя селери, петрушка, кріп ,; Ягоди: полуниця, малина, чорниця, смородина, кавун; ТАБЛИЦЯ калорійності ОСНОВНИХ ПРОДУКТІВ ХАРЧУВАННЯ МОЛОКО І МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ Продукт Вода Білки Жири Вуглеводи ккал Бринза з коров'ячого молока 52 17,9 20,1 0 260 Йогурт нат. 1.5% жирності 88 5 1,5 3,5 51 Кефір нежирний 91,4 3 0,1 3,8 30 ...

Читати повністю... Марія Конєва

19 грудня 2016, 19:47

Принципи роздільного харчування.

Всі компоненти продуктів харчування умовно діляться на 3 основні групи - білки, жири і вуглеводи. Жири сумісні практично з усіма видами продуктів. А білки і вуглеводи між собою не поєднуються, оскільки для переварювання білків потрібне кисле середовище, а для вуглеводів - лужна. Різні продукти вимагають різних умов для засвоєння, а на їх перетравлення йде різний час. Наприклад, фрукти перетравлюються за 30 хвилин, а м'ясо проходить по травному тракту кілька годин. Якщо ж несумісні продукти потрапляють в шлунок разом, запускається самий ...