ольга Лукинський

Багато з нас з різних причин намагаються стежити за раціоном: одним важлива загальна калорійність, іншим кількість доданого цукру, треті забувають їсти овочі і фрукти. Кількість додатків і сайтів з різного роду калькуляторами зашкалює - але не всі вони зручні, а ще в них буває важко знайти звичні продукти або бренди, якщо додаток не орієнтоване на російський ринок. Ми підготували добірку з семи додатків, які допоможуть враховувати білки, кофеїн або алкоголь без особливих зусиль.

безкоштовно, iOs і Android

Ця програма - щоденник харчування, а використовувати його можна для самих різних завдань. В першу чергу воно дозволяє зрозуміти, скільки білків, вуглеводів, жирів ви з'їдаєте і якою є загальна калорійність раціону - часто ми, наприклад, не усвідомлюємо, що перекушування виявляються більш насиченими, ніж основні прийоми їжі. При серйозному підході Yazio (у версії pro) навіть становить план харчування. Звичайно, користуватися повним функціоналом необов'язково - можна, наприклад, враховувати тільки овочі, щоб зрозуміти, чи достатньо ви їх їсте. Додаток працює російською мовою - і в ньому є продукти на кшталт перловки, гречки і сирників.

29 руб., iOs

Додаток з дуже зручним інтерфейсом, в якому не потрібно реєструватися - досить вказати стать, вага, ріст і вік. Залежно від цих параметрів і побажань основний екран наочно показує добову потребу в білках, жирах і вуглеводах - треба сказати, що бачити фразу «залишилося з'їсти за день 2290 кілокалорій» дуже приємно.

Для тих, хто хоче набрати або скинути вагу, додаток використовує розумний підхід, додаючи або знижуючи добову калорійність на 15%. Що стосується майже нескінченного списку продуктів - в ньому є навіть «Агуша» і «закуска корейська з спаржі соєвої». Можна відстежувати і кількість випивається води, потреба в якій змінюється, коли ви встановлюєте погодні параметри на спеку або холод.

безкоштовно, iOs

добове споживання кофеїну в межах 400 міліграм вважається безпечним, а міститься він в основному в каві, чаї та енергетичних напоях. Список цього додатка включає каву з Starbucks і McDonald's, різні види коли і Red Bull. Можна додати і власний варіант напою, якщо ви знаєте, скільки в ньому кофеїну - наприклад, одна порція капсульного Nespresso містить 60 міліграм. Уточнити зміст кофеїну в різних напоях і продуктах можна на сайті Caffeine Informer .

безкоштовно, iOs

Ця програма не назвеш дуже зручним, але воно стане в нагоді тим, хто хоче відстежувати кількість цукру в раціоні. На відміну від стандартних лічильників білків, жирів і вуглеводів, тут можна подивитися кількість клітковини і, власне, цукру - наприклад, в батончике Snickers його 16,4 грама, а в одному ківі - 6,2 грама.

Служба охорони здоров'я Великобританії недавно випустила додаток Sugar Smart , Яке сканує штрих-коди на упаковках продуктів і наочно показує, скільки кубиків цукру там міститься. На жаль, додаток доступний поки тільки в британському AppStore, та й база даних продуктів в ньому навряд чи спрацює в російських супермаркетах.

безкоштовно, Android

Просте і наочне додаток, в якому можна виставити бажане число порцій овочів і фруктів в день і відслідковувати досягнення мети. Нагадаємо, що відповідно до середземноморською дієтою , Визнаної найважливішим елементом здорового способу життя і довголіття, в добу потрібно з'їдати хоча б дві порції овочів і три порції фруктів.

безкоштовно, Android

Одне з безлічі додатків, що допомагають враховувати споживання алкоголю - тут, крім обліку самих порцій або мілілітрів, є розрахунок зразкового утримання алкоголю в крові. Непоганий мотивацією для відмови від спиртного може послужити розуміння того, які грошові суми на нього витрачаються - і AlcoDroid дозволяє навіть враховувати витрачені на алкоголь гроші.

379 рублів, iOs , Android

DrinkControl конвертує кількість уживаних келихів, чарок або баночок в стандартні порції алкоголю - і повідомляє, коли пора зупинитися. Крім того, додаток вважає витрачені гроші і калорії, що містяться в випите - останні для кращого розуміння відображаються в «бургерной еквіваленті». Наприклад, чотири кухлі пива, три келихи вина і три чарки коньяку за тиждень - еквівалент шести з половиною бургерів по калорійності.