Чи можна їсти відразу після тренування ? В принципі, можна! Але тільки при дотриманні збалансованого харчування.

При схудненні і наборі м'язової маси, ваше харчування повинне будуватися абсолютно по-різному. Якщо ви худнете, то після тренування можна поїсти, але треба зробити акцент на вживання їжі багатої білком: сир, білок яйця, морепродукти, курячу грудку (варену), філе білої риби.

В такому випадку ви не наберете зайвих кілограмів і компенсуєте втрачену енергію. У разі набору м'язової маси ваш раціон більш великий. Крім білка, включає в своє меню і вуглеводи із середнім і високим глікемічним індексом. Важливо лише дотримуватися черговість послетренировочного харчування.

У період анаболічного вікна, краще приділити увагу складним вуглеводам: хліб, картопля, рис, макаронні вироби, овочі і фрукти, журавлинний або виноградний соки. Через годину і більше рекомендується ще підкріпитися, але тільки вже вуглеводами середнього глікемічного індексу і високобілковою їжею: куряча грудка, телятина (варена), білок яєць, риба відварна. Воду після тренувань можна пити всім. Вона сприяє гарному метаболічного процесу, знижує ризик зневоднення організму і відмінно відновлює його після тренування. Якщо говорити про інші напої, то такі як какао, кави та містять кофеїн краще виключити після тренувального процесу, так як він пригнічує роботу інсуліну і таким чином заважає вашому статурі перезавантажити глікоген в м'язи і печінку. Говорячи про часовому інтервалі варто відзначити, що при схудненні вам варто трохи утриматися.
Рекомендується не їсти протягом години, таким чином зайвий жир спалюється ефективніше завдяки прискореному метаболізму. У разі набору маси, до прийому їжі можна приступати вже в перші 20 або 30 хвилин, під час дії анаболічного - вуглеводного вікна. Так само при правильному харчуванні після тренувань, можна вживати і спортивні вітамінні комплекси ( леветон Форте). Вони сприяють хорошому відновленню, мають загальнозміцнюючу діями, надають сил, енергії і забезпечують організм всіма необхідними на період тренування макро і мікроелементами
джерело: http://dopinga.net