1. Норма прийому протеїну
2. Який протеїн краще купити?

Необхідно визначиться з бажаною метою, яку ви хочете досягти. Спортсмени беруть протеїн в двох випадках: при наборі м'язової маси і для збереження м'язових волокон під час схуднення. Вчені довели, що для оптимального м'язового зростання, людині необхідно вживати 1,5 - 2 г білка на 1 кг ваги. Кількість білка в добовому раціоні залежить від кількості тренувань. Чим інтенсивніше і частіше ви проводите свої тренування, тим більше протеїну необхідно приймати. Для дівчат, як і для вегетаріанців, добова норма протеїну розраховується за формулою 1,2 г на 1 кг. Чоловікам необхідно приймати 1,5 - 2,5 г білка на 1 кг ваги. Багато фахівців радять дотримуватися дозувань зазначених самим виробником, проте іноді зустрічаються абсолютно нереальні порції. Тому іноді необхідно експериментувати з кількістю порошку і рідини. Якщо ви хочете досягти максимальних результатів за невеликий проміжок часу варто купити спортивне харчування.

Норма прийому протеїну

Якщо ви працюєте на набір м'язової маси, ваша добова норма повинна складати не більше 350 г протеїну. Для чоловіків, які не схильні до набору жирових відкладень, кількість уживаного протеїну в день, складає 300 - 350 г. Для жінок, які також не відчувають проблем з накопиченням жиру, добова доза дорівнює 250 - 300 м Якщо ж ви схильні до набору надлишкової маси, варто дотримуватися дозування: для чоловіків 250 - 300 г протеїну, для жінок 180 - 250 м

Багато спортсменів, які бажають зберегти м'язові волокна в процесі схуднення, також вдаються до прийому протеїну. Чоловікам не варто приймати більше 130 - 160 г протеїну в день, жінкам достатньо 100 - 140 г.

Якщо вашою метою є досягнення м'язового рельєфу, варто враховувати рекомендації фахівців в області спортивного харчування і дієтологів. Чоловікам, схильним до повноти, потрібно приймати не більше 200 - 250 г протеїну. Жінкам, які також зіткнулися з проблемою набору жирового прошарку, рекомендується добова норма в розмірі 150 - 200 г білка. Для спортсменів, які не мають схильності до надлишкової маси, необхідно дотримуватися добової норми протеїну, в розмірі 180 - 220 г для чоловіків, і 140 - 180 г для жінок.

Який протеїн краще купити?

На ринку спортивного харчування існує різновид протеїнових добавок, в залежності від швидкості засвоюваності і дії. Якщо ви вирішили купити протеїн , Зверніть увагу, до якого виду ставитися придбана вами добавка.

- «швидкий» протеїн, за рахунок швидкості засвоєння, забезпечує надходження максимальної кількості білка в організм за короткий проміжок часу. Даний вид протеїну найкраще приймати вранці і після закінчення тренувань.

- «повільний» протеїн, представлений казеїном. Дуже добре підходить в цілях схуднення, оскільки може замінювати повноцінний прийом їжі. Оптимальний час прийому казеїну - перед сном, для забезпечення повноцінного відновлення організму.

- комплексний протеїн складається з швидких і повільних білків. Даний вид протеїну вживається в якості додаткового джерела білка, між основними прийомами їжі і перед сном. За рахунок частинки швидких білків, протеїн можна вживати за 1,5 - 2 години до тренування. Таким чином, засвоєння білка протікає поступово, що дозволяє заповнювати енергетичні запаси і проводити тренування на межі можливостей.

Не варто забувати, що купити протеїн, не означає домогтися максимальних результатів. Крім спортивного харчування, необхідно приймати білок, що міститься в продуктах харчування.