1. Схожі статті Зміст статті: У прагненні виглядати чарівними і привабливими ми звертаємося до самих...
2. Ефективність японського способу
3. Підготовка до правильної японської дієті на 14 днів
4. Меню і схема японської дієти на 14 днів у таблиці
5. тиждень №1
6. тиждень №2
7. Вихід з японської дієти

Схожі статті

Зміст статті:

У прагненні виглядати чарівними і привабливими ми звертаємося до самих різних дієт. Один з популярних способів схуднення розробили вчені з Японії. Ми вивчимо його переваги і недоліки і дізнаємося, як за допомогою знайомих смачних страв скинути 7-10 кг. Японка дозволяє 2-3 роки залишатися у формі, хоча принципи її дуже прості.

Японська солі дієта на 14 днів

Особливості харчування полягають в декількох принципах:

• не вживати сіль;
• виключити цукор;
• пити достатню кількість води;

• відмовитися від солодощів, мучного і алкоголю;
• вживати не більше 1200 калорій.

Все це досить швидко призводить до перебудови обміну речовин і поліпшенню роботи організму.

На солі дієті вам не доведеться голодувати або харчуватися рисом з морепродуктами, як це роблять японці. Меню складається тільки з продуктів, які ми їмо постійно. Хитрість ж полягає в регулярному харчуванні без солі.

Існує три види японки на 7 днів, на 14 днів і на 13 днів.

З першим варіантом можна ознайомитися в матеріалі - Японська дієта - меню на 7 днів. Дві останні версії відрізняються лише одним днем, тому різниці в ефекті не буде. Третій варіант пов'язаний з особливим ставленням японців до числа тринадцять - для них воно має сакральне значення.

Важливо вибрати найзручнішу схему харчування і переконатися, що немає протипоказань. При всій простоті таке харчування підходить далеко не всім.

Суворої дієти слід уникати:

• вагітним і годуючим;
• при цукровому діабеті;
• при панкреатиті;

• при гастриті;
• при гіпертонії.

Це пов'язано не тільки з відмовою від солі і цукру, а й з необхідністю пити каву замість сніданку.

За один тиждень вдається скинути не менш п'яти кілограм, а за дві можна позбутися і від десяти.

Ефективність японського способу

Перш ніж приступити до оздоровлення організму і схудненню, потрібно дізнатися про особливості цього способу. У статті Отримайте максимум від японської дієти про них розказано докладно. Чому ж багато хто вибирає саме японку? Є кілька причин, по-перше вага йде швидко, по-друге тривалий ефект і мінімальні витрати на меню.

В меню японської білкової дієти на 14 днів є:

• курка;
• яйця;
• риба;
• томатний сік, чай, кава;
• капуста, морква, кабачки;
• фрукти з низьким вмістом цукру.

Виноград і банани вживати категорично забороняється.

Виняток винограду пов'язано з великим вмістом глюкози, а бананів - з великою кількістю вуглеводів. Ці продукти доступні не кожному і навіть дозволяють скоротити витрати на харчування.

Схуднення відбувається саме за рахунок відсутності глюкози, надмірних жирів і простих вуглеводів - так званих зайвих калорій. Так, риба містить лише складні жири, необхідні для нормальної роботи організму. На фігурі вони не позначаться, а ось їх відсутність може привести до порушень шлунково-кишкового тракту. Відсутність жирів і солі допомагає знизити рівень холестерину, позбутися від шлаків і токсинів.

Підготовка до правильної японської дієті на 14 днів

Перш ніж почати харчуватися по збалансованому меню, вивчіть рецепти страв і підготуйте себе. Думайте про те, що через два тижні ви будете виглядати так, як завжди мріяли. Щоб перехід до дієти на став для вас стресом, почніть зменшувати порції їжі і вживати менше солі.

Ласунам рекомендують замінити цукор медом і їсти менше солодкого, щоб різка відмова від глюкози не спровокувати стрес. Спробуйте їсти за допомогою японських паличок, тоді для насичення вам знадобиться менша кількість продуктів. Не забувайте про те, що перший тиждень буде супроводжуватися загальною слабкістю.

Привчіть себе пити воду без газу замість компотів, соків і лимонадів - під час дієти доведеться пити не один літр. Це допоможе організму працювати чітко і без збоїв. Виберіть відповідний комплекс полівітамінів.

Дефіцит поживних речовин може негативно відбитися на шкірі, волоссі і нігтях. Щоб зберегти їх здоровими, найкраще пити вітаміни в таблетках.

Однак все це не повинно вас лякати - адже в меню є і м'ясо, і овочі, і риба, і навіть кави. Значить, ви зможете дозволити собі вечерю з запеченої скумбрії і капустяного салату, заправленого оливковою олією.

Меню і схема японської дієти на 14 днів у таблиці

Щоб отримати стовідсотковий результат, потрібно чітко виконувати інструкцію. Дні, страви і порції не дозволяється міняти місцями. Харчуватися потрібно строго за розпорядком, представленому в таблиці. Оригінал японської дієти на 14 днів передбачає страви, рецепти яких займають мінімум часу і сил.

тиждень №1

1. Кава чорний 2 яйця круто, стакан томатного соку, салат з капусти Отварная риба (200 м) 2. Кава, сухарик 2 варені яйця, капустяний салат Варена яловичина (200 м) 3. Кава, тост Морква або кабачок з рослинним маслом сира капуста, два яйця 4. Чашка кави Риба, стакан томатного соку Фрукти 5. морква з лимонним соком морква, одне сире яйце Фруктовий салат 6. кава Варена курка (філе) два яйця, морква 7. Зелений чай Отварная яловичина Яблука

тиждень №2

8. Кава Куряче філе, капуста Морквина з рослинним маслом, 2 яйця круто 9. Кава Відварені овочі, 2 яйця круто Відварене куряче філе (200 м), морква 10. Кава Отварная риба, стакан томатного соку Фрукти 11. кава, тост Сире яйце, морква + рослинне масло, 15 г. сиру Фрукти 12. кава, сухарик Кабачок або баклажан з рослинним маслом Відварна яловичина, стакан кефіру 13. кава морква, одне яйце Варена або смажена риба, капуста 14. кава Морська риба , капуста Відварна яловичина, стакан кефіру;

Вихід з японської дієти

Після чотирнадцяти днів ви зможете попрощатися з таблицею. До цього часу організм звикне до легкої низькокалорійної їжі, а шлунок значно зменшиться в розмірі. Пам'ятайте про це в період виходу з дієти. Поступово додавайте в свій раціон продукти, але вибирайте білкову їжу, овочі і фрукти з низьким вмістом цукру.

Їжте маленькими порціями по 200-300 грам, не ігноруйте почуття голоду. Якщо шлунок довгий час залишається порожнім, при наступному прийомі їжі організм постарається вичавити з неї все і якомога більше залишити про запас. Набрати кілограми завжди простіше, ніж скинути їх.

Знайдіть альтернативу солодощів і хліба. Замість тістечка завжди можна з'їсти жменю горіхів, родзинок або кураги. Як десерт можна вживати дієтичні йогурти або сир з медом.

Щоб закріпити результат, пийте кілька склянок води щодня.

Після двотижневого періоду закріплення ваш організм буде більш ефективно використовувати енергію і отримувати поживні речовини з їжі. Японська дієта дозволяє допомагає не просто схуднути швидко, а привчає нас до правильного харчування за допомогою меню на кожен день.

Екстремальні дієти дають миттєвий результат, але через пару днів вага повертається подвійно. Організм отримує від цього тільки стрес, як і ми самі - від свого зовнішнього вигляду.

Перед початком схуднення варто проконсультуватися з дієтологом і почитати відгуки . Багато хто вже встиг поділитися своїм досвідом в статті Японська дієта - відгуки та обговорення.

Якщо ви вже спробували зміцнити своє здоров'я і стати справжньою красунею за допомогою такої дієти, поділіться своїм досвідом. Витримавши двотижневе випробування, кожен захоче розповісти про результати і враження, а це допоможе новачкам. Скільки кілограмів вдалося скинути вам? Питання і думки ви можете залишити в коментарях. Бажаємо вам завжди залишатися здоровими і привабливими!