1. Киянка Тамара Андрієва за рік зменшила вагу наполовину
2. думка експертів

Киянка Тамара Андрієва за рік зменшила вагу наполовину

Тамара повністю відмовилася від цукру і продуктів з білого борошна

Сьогодні психолог і доула Тамара Андрієва - струнка красуня. Дивлячись на неї, зовсім не віриться, що всього рік тому у неї була 4-я ступінь ожиріння: при зростанні 154 см вона важила 130 кг! До такої позначки на вагах призвело нерегулярне харчування і відсутність почуття голоду і насичення .

"Їх не було через проблеми зі щитовидною залозою. Я могла цілий день взагалі нічого не їсти і при цьому абсолютно не відчувала, що зголодніла. А потім ввечері з'їдала" відро "їжі, точно так само не відчуваючи, що переїла. Ось так поступово набрала таку масу, - згадує вона. - А потім, боячись, що не вийде схуднути, дурила себе, що і з зайвими кілограмами виглядаю чудово ".

Переглянути таке ставлення змусили проблеми зі здоров'ям: у Тамари стався гіпертонічний криз. Обстеживши її, лікарі винесли вердикт: в усьому винна ожиріння. Перемогти його допомогла подруга - Анастасія Святокум.

"Вона надихнула мене своїм прикладом: через півроку після пологів, на грудному вигодовуванні, вона перетворила себе в лялечку, - розповідає Тамара. - Поділившись своєю системою харчування, вона ще всіляко підтримувала мене. Могла, наприклад, днем ​​зателефонувати і нагадати, що я повинна поїсти. Якщо ж траплялися зриви, вона говорила: "Нічого, завтра ти зможеш знову повернутися до своєї програми".

Він наступний. Тамара їсть 5 разів на день. На сніданок варить 2 ст. л. каші - будь-який, кожен день різною. Якщо хочеться, може ще з'їсти сир або яйце. Через 3 години - перший перекус - фрукти. Їх вона їсть тільки в першій половині дня: це чисті вуглеводи, які дають нам швидку енергію. А не встигнувши їх розтратити перед сном, організм перетворить їх в жири. Через 2 години - обід: каша з овочами або м'ясо з овочами .

"Я не їм м'ясні страви з картоплею і крупами: така їжа важко перетравлюється", - пояснює дівчина.

Через дві години після обіду - другий перекус.

"Можу з'їсти грамів 40 горіхів або кілька штук різних сухофруктів - фініки, курагу. За рахунок того, що їм регулярно, немає бажання накинутися на них і з'їсти" тазик ". Крім того, нарешті у мене з'явилося відчуття насичення", - зізнається Тома.

Десь о 7 вечора у неї вечерю. На нього вона готує тільки білкові страви - м'ясо, рибу, варені яйця. Також стежить за питним режимом: намагається в день випивати не менше 2 л води. Навіть ставила собі напоминалку на мобільному телефоні. Як бачимо, особливих обмежень в їжі у Тамари немає. Єдине - вона повністю відмовилася від цукру і білого борошна. Млинці, наприклад, пече на борошні грубого помелу, а солодощі їсть натуральні: зефір, пастилу, мармелад.

Заняття в спортзалі Тамара Андрієва підключила тільки через півроку, так як з таким великим зайвою вагою боялася, що може собі щось "поламати". Зараз у неї дві силові тренування з інструктором і один раз в тиждень танці.

"Спорт, до речі, абсолютно не прискорив процес схуднення. Я, як і до нього, скидаю в середньому по 3 кг на місяць (на перших порах йшло і по 10 кг), - розповідає дівчина. - Але завдяки заняттям тіло стає більш підтягнутим" .

Тим, хто хоче схуднути, Тамара радить поставити правильну мету. "Моя - здоров'я. І тільки коли прийшло усвідомлення, що зайва вага йому шкодить, я змогла почати худнути".

думка експертів

Запорука успіху такої системи харчування в тому, що Тамара їсть регулярно, не влаштовуючи великих перерв між прийомами їжі, вважає доктор-дієтолог Катерина Толстикова.

"Правда, не всім потрібно їсти 5 разів, щоб схуднути", - уточнює експерт. Катерина також вказала на ряд неточностей: "Наш шлунково-кишкового тракту влаштований так, що здатний перетравлювати і білки, і жири, і вуглеводи, що надходять одночасно. Тому м'ясо з кашею або картоплею їсти можна. А щоб обмін речовин був хорошим, організму потрібно різноманітність. Тому я б не рекомендувала щоранку є тільки кашу: снідати краще різними продуктами. А фрукти можна їсти в будь-який час доби. Важливіше при схудненні стежити за тим, щоб не перебирати свою норму за кількістю калорій ".

Реабілітолог клініки остеопатії доктора Огарко Вікторія Лапко уточнює: при ожирінні спортом все-таки займатися можна. Єдине - треба, щоб програму лікувальної фізкультури призначив лікар, відповідно до ступеня ожиріння, віком людини і загальним станом здоров'я.

"Починати слід з загальних оздоровчих вправ, ходьби в спокійному ритмі протягом 15-20 хвилин. У міру зниження ваги можна додавати біг, їзду на велосипеді, ігри на свіжому повітрі і т. П. Тренування не повинні бути вимотує", - коментує експерт .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини на наших сторінках Facebook , Twitter , Telegram , Instagram