Протягом перших годин після тренування м'язові волокна потребують поживних речовинах і поповнення запасів глікогену. У перші пару годин після фізичних навантажень, кров'яної приплив в м'язові клітини досягає максимуму, за рахунок чого забезпечується швидке і ефективне вбирання глюкози. Необхідно вживати швидкі вуглеводи з високим глікемічним індексом. Але замість цукерок та інших солодощів, які містять оптимальну кількість глюкози, краще випити вуглеводно-білковий коктейль. Перш ніж купити гейнер Уважно прочитайте складом - необхідно чітко дотримуватися оптимальних пропорцій 3: 1 (вуглеводи і білки). Дані пропорції були вирахувані фахівцями в області спортивного харчування, тому не варто експериментувати з додаванням більшої частини білка. Оскільки з надходженням в організм їжі з високим вмістом білка, починається формування гормону глюкагону. Даний гормон збільшує розпад м'язового глікогену, для підвищення рівня цукру. Для вашої зручності рекомендується купити спортивне харчування містить вуглеводи.

При наборі м'язової маси, необхідно вжити вуглеводи відразу по закінченню тренування. Розраховуючи оптимальну кількість вуглеводів, потрібно враховувати власну вагу, в розрахунку 1 - 1,5 г вуглеводів на 1 кг. М'язові волокна після фізичних навантажень більш чутливі до зміни кількості інсуліну, який збільшує гликогеновие синтез. Щоб позбавити себе від розрахунків білків і вуглеводів для приготування коктейлю, варто купити гейнер. Дана спортивна добавка, містить швидкі або повільні вуглеводи і білок.

Основними моносахаридами, які не розщеплюються і за рахунок своїх мікро розмірів здатні просочиться через стінки кишечника прямо в кров, є глюкоза і глюкоза. Саме ці речовини мають максимальну засвоюваність, що забезпечує швидку і посилену секрецію інсуліну. Багато спортсменів можуть згадати про ще один моносахаридів, а саме про фруктозі. Але ця речовина не здатне обійти кишечник, також не підходить для стимуляції підшлункової залози і поповнення м'язового глікогену.

Залежно від вашої мети, необхідно розраховувати кількість вуглеводів, які необхідно приймати після кожного тренування. При схудненні не варто нехтувати вживанням вуглеводів, оскільки через зниження рівня глікогену погіршується фізична активність і силові показники, а також тривалість і інтенсивність тренування. При нестачі вуглеводів, вони починають «склеюватися» з водою, тим самим затримуючи молекули води в м'язових волокнах. Дефіцит цукру може привести до ссиханіі м'язової тканини.

Ще ви хочете набрати м'язову масу, і проводите кожне тренування з високою інтенсивністю, випивайте вуглеводно-білковий коктейль відразу по завершенню фізичних навантажень. Гейнер забезпечує максимальне м'язове відновлення і наповнення м'язових волокон енергією, що допомагає вам досягти бажаних результатів за невеликий проміжок часу. Будь-якому спортсмену, як початківцю, так і професіоналу, рекомендується купити спортивне харчування .