1. Готуємося до вагітності: займаємося спортом
2. Підготовка до вагітності: вправи, без яких ніяк не можна
3. Вагітність і вправи: що можна, а що не можна
4. Правила заняття вправами для вагітних

Ми закінчуємо цикл статей для відповідальних майбутніх матусь, які готуються до такої важливої ​​події, як вагітність, як відмінниці до іспиту - заздалегідь і старанно 🙂

У першій і другій статтях ми розповідали, що в цілому входить в підготовку до вагітності і які аналізи потрібно здавати . Сьогодні приділимо увагу фізичному стану і розповімо, які вправи з метою підготовки до вагітності варто робити.

Готуємося до вагітності: займаємося спортом

Поки ви ще не вагітні, вітається всіляке зміцнення вашого тіла. Обов'язково вкажіть в свою програму підготовки до вагітності вправи (вдома або в тренажерному залі), а також на ваш вибір - плавання, аеробіку, фітнес, танці, тривалі прогулянки пішки.

Ваша мета - рівномірно і послідовно зміцнювати м'язи спини, преса, плечового пояса і ніг. Дуже скоро вони почнуть відчувати пристойну навантаження 🙂

Доведено: чим витривалішими і краще фізично підготовлена ​​жінка, тим легше вона переносить вагітність і пологи, тим здоровіше малюк і тим швидше вона повертається до колишньої форми.

Підготовка до вагітності: вправи, без яких ніяк не можна

Ну звичайно, це ті самі вправи Кегеля! Без них не обійтися, але вони того варті - чудово зміцнюють м'язи тазового дна, від стану яких багато в чому залежить складність і тривалість пологів.

Їх можна робити хоч на роботі, хоч удома, хоч в транспорті, і на будь-якому терміні вагітності.

Напружте м'язи промежини, неначе хочете затримати процес сечовипускання. В такому стані затримайте їх секунд на 10. Потім розслабте. При цьому не слід ні затримувати дихання, ні напружувати інші м'язи. Ваше завдання - вчитися регулювати скорочення м'язів, вміти напружувати і розслабляти їх і довести ці процеси до автоматизму.

Ще варіант: уявіть, що ті самі м'язи промежини - це «ліфт», який потроху піднімається на кожен наступний поверх, а потім так само поступово спускається. Вчіться відчувати і відчувати м'язи тазового дна і управляти ними.

Навіть якщо ви в найближчому майбутньому не плануєте займатися підготовкою до вагітності, вправи Кегеля все одно варто освоїти. Це прекрасна профілактика багатьох проблем по жіночій частині.

Вагітність і вправи: що можна, а що не можна

Про що слід пам'ятати жінкам, які включили в свою підготовку до вагітності вправи і бажають займатися ними і далі? Спочатку радимо проконсультуватися з спостерігає вас лікарем, щоб виключити навіть можливість того, що ваші заняття фізкультурою можуть нашкодити малюкові!

Правила заняття вправами для вагітних

• Орієнтуйтеся на своє самопочуття. Будь-які хворобливі відчуття, нудота, запаморочення - привід припинити заняття.
• Пийте достатньо води - до, під час і після тренування (якщо немає інших рекомендацій від вашого лікаря).
• Підберіть зручний одяг, зокрема, бюстгальтер повинен забезпечувати хорошу підтримку для грудей. Чи не перегрівайтеся! Краще мати кілька шарів одягу, щоб зняти зайве, якщо вам стане жарко.
• Будь-яке тренування починайте з розминки.
• Якщо ви почали займатися, продовжуйте тренуватися регулярно. Не створюйте своєму організму стресову ситуацію, коли раз на місяць, а то і в два ви раптом вирішите потренуватися «як слід», а потім закинути цю справу.

Що не можна

• Забороняються будь-які різкі рухи, стрибки, глибокі присідання.
• Забороняються вправи на прес, інтенсивні нахили, а починаючи з другого триместру - вправи лежачи на спині, оскільки в такому положенні погіршується постачання плода киснем.

Найкраще жінкам в положенні підходять плавання, аеробіка і фітнес без навантажень і стрибків, аквааеробіка, йога і стретчинг для вагітних.

На початку вагітності можна освоювати дихальну гімнастику, вправи для зміцнення м'язів плечового пояса, ніг.

У міру збільшення терміну більше вправ слід виконувати сидячи, щоб знизити навантаження на хребет. Обов'язково освоюйте під час підготовки до вагітності вправи на розслаблення - ця навичка буде корисний у процесі пологів.

Sympaty.net радить обов'язково включити в свою підготовку до вагітності вправи і всі види фізичної активності, які дозволить вам ваш лікар. Ваші зусилля повернуться вам у вигляді гарного самопочуття під час вагітності, посприяють під час пологів і допоможуть швидше відновитися після народження дитини.

-
Автор - Мама Пума, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання даної статті заборонено!