1. Як зберегти здорову спину?
2. Зміцнення хребта при вагітності:
3. Як підтримувати гарну поставу під час вагітності?

Вагітність - це велика радість, але в той же час і величезне випробування для організму майбутньої мами. Основні незручності - біль в спині і попереку, набряки кінцівок, сутулість - починають проявляти себе через погану постави вагітної жінки. Ви зможете уникнути їх прояви, якщо будете слідувати деяким простим рекомендаціям. Якщо вам ліньки або ви впевнені, що вам не вистачить часу стежити ще й за поставою, то обов'язково подумайте ще раз. Адже правильне положення тіла не тільки зніме неприємні симптоми, але і допоможе вашому малюкові зайняти необхідне для пологів положення.

Протягом 40 тижнів очікування малюка навантаження на спину змінюється, причому вельми нерівномірно. Нерівномірність процесу пов'язана з гормональними змінами і зростанням дитини. З кісткових тканин стрімко йде кальцій, хребет стає більш слабким. У перші місяці жінка починає потроху сутулитися. Якщо у неї сильний токсикоз, то злегка викривляється верхню ділянку хребта від постійного підсвідомого напруги і втоми. У другому триместрі починають, поки непомітно для оточуючих, розходитися кістки таза, хода набуває ще легкий "качиний" відтінок. Майбутня мама підсвідомо береже живіт, від чого таз трохи випинає. Це створює неприродне напруга на поперековий відділ. В останні місяці перед зустріччю з малюком жінці найважче. Вага дитини, плаценти і навколоплідних вод може досягати 10 кг. Хребет приймає форму знаку питання, адже йому доводиться відповідати за рівновагу матері.

Як зберегти здорову спину?

Навіть під час виношування малюка є способи зберегти гарну поставу. Перш за все, подивіться, що підходить чи у вас спальне місце. Ортопедичної матрац хорошої якості - зовсім не предмет розкоші, а річ першої необхідності в цей період. М'язи спини повинні вночі повноцінно розслаблятися і відпочивати . Це дозволить зберегти гнучкість хребта і уникнути сутулості. Вагітні багато часу проводять в ліжку, і якість матраца відчутно позначається на самопочутті жінки.
Також вам доведеться на якийсь час забути про носіння високого каблука, оскільки напруга в м'язах ніг провокує біль навіть в тазової області і попереку. Ідеальною взуттям може бути лише та, у якої плоска підошва або невеликий каблучок.
Щоб зберегти свою поставу при вагітності і зберегти здоров'я, потрібно прийняти прості заходи. Перш за все, звичайно, намагатися не сутулитися, як би це не було складно на останніх місяцях вагітності, коли дитина вже досить великий і важкий. Бандаж може дуже полегшити цей період і позбавити від болю в попереку - за умови, що жінка правильно його носить. Якщо лікарі не заперечують, вельми корисно робити гімнастику. Зараз існує безліч спеціальних вправ для вагітних, які допомагають тренувати організм.

Зміцнення хребта при вагітності:

Масаж, допустимий в період очікування малюка, дещо відрізняється від звичайного, але має свої переваги:

• поліпшення і відновлення кровообігу;
• зняття болів і спазмів у спині;
• позбавлення від набряку кінцівок ;
• зниження навантаження на суглоби і хребет;
• зняття стресів і втоми;
• забезпечення гарного настрою.

Під час вагітності слід обережно ставитися до масажу, хоча, здавалося б, це очевидний засіб боротьби з болем в спині. Однак грамотних фахівців, які вміють робити масаж майбутнім мамам, трохи, а звичайний загальний масаж при вагітності може принести шкоди більше, ніж користі.

Як підтримувати гарну поставу під час вагітності?

1. 1. Намагайтеся завжди стояти рівно. Для цього уявляйте, що до вашої голови прив'язана мотузка і хтось її тягне. Така вправа допоможе вам постійно підтримувати хребет у потрібному положенні.
2. 2. У положенні стоячи не напружує коліна - це може призвести до викривлення попереку.
3. 3. Бажано весь час спати на боці. Таке положення тіла дозволить знизити напругу в м'язових тканинах без зниження кровотоку матки. Для зручності можете покласти невелику подушку між колін. Багато вагітні стверджують, що це допомагає знизити напругу попереку і живота.

Намагайтеся на останніх термінах вагітності не стояти тривалий час, краще трохи пройтися, щоб забезпечити приплив крові до серця і головного мозку. Якщо стояти все ж доводиться, то виконуйте найпростіші вправи: Топчій на місці, перекочуйтеся з кінчиків пальців ніг на п'яти.

Останні місяці перед пологами не рекомендоване навіть довго сидіти, це теж уповільнює кровообіг. Намагайтеся і в цій позі виконувати деякі вправи і розминати ступні. Ні в якому разі не кладіть ногу на ногу. Якщо сидячи ви відчуваєте біль в спині, можна виконати невелику вправу: поставте перед собою маленьку лавочку або пуф. Ноги на ширині плечей, ставимо одну ногу на піднесення і повертаємо в початкове положення, потім ставимо другу і так кілька разів. Такий простий спосіб допоможе вирівняти спину і зменшити болі.

Чим ближче пологи, тим стає все складніше підніматися з ліжка або стільця. Різкий підйом може нашкодити і жінці, і малюкові. Щоб піднятися з ліжка, перекиньтеся на бік, свесьте з ліжка ноги і сядьте, а потім не поспішаючи встаньте.

Чудова постава і здатність керувати власним тілом серйозно впливають на перебіг вагітності. Пряма спина зменшує тиск на живіт і знижує біль у м'язах спини при вагітності і стомлюваність. Тому дбайливе ставлення до хребта допомагає грунтовно полегшити собі життя і протягом усього періоду вагітності, і в перші місяці після пологів.