1. ЗМІСТ: Вагітності завжди супроводжують поради та застереження з усіх боків: лікарі, друзі, родичі...
2. Що можна і чого не можна робити під час вагітності?

ЗМІСТ:

Вагітності завжди супроводжують поради та застереження з усіх боків: лікарі, друзі, родичі і навіть просто знайомі, бажаючи надати вам увагу і підтримку, зазвичай суперечать один одному і остаточно заплутують вас в тому, що корисно, а що шкідливо для вас і вашої дитини. Але прислухайтеся до вчених: вони сходяться на думці, що все, що стосується помірних вправ для вагітних, буде корисно як матері, так і дитині.

-> Правила харчування для вагітних жінок

Фізична активність і вагітність

Дослідники з Американського коледжу акушерства і гінекології стверджують, що заняття для вагітних допомагають:

• уникнути надмірного набору ваги, який ускладнює перебіг вагітності і сприяє розвитку ожиріння
• зміцнити серцево-судинну систему і покращує самопочуття;
• знизити ймовірність необхідності кесаревого розтину;
• знизити ризик гіпертензії у матері і ускладнень дихальної системи новонародженого;

Навіть Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує не менше 30 хвилин вправ в день для жінок, які чекають дитину. Пологи - це величезні зусилля, які можна порівняти з марафоном. Це велика витрата енергії для жінки. Тому організм жінки повинен бути підготовлений відповідним чином. Виконання фізичних вправ під час вагітності робить наступні пологи менш болючим випробуванням.

Фітнес для вагітних повинен включати в себе елементи фітнесу і стретчинга, такі як:

• легке розтягнення тіла,
• загальні вправи по зміцненню тіла (особливо глибоких м'язів, що підтримують хребет),
• релаксацію в поєднанні з уроками дихання
• вправи по зміцненню м'язи за принципом Кегеля.

Читайте також: Fitcurves VS Йога VS Аеробіка VS Пілатес

Варто зауважити, що у спортивних батьків частіше народжуються здорові діти зі здібностями до спорту і навчанні, ніж у тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

Що можна і чого не можна робити під час вагітності?

Майбутня мати повинна розуміти, що не всі види фізичної активності однаково корисні в її стані. Лікарі рекомендують виконувати прості вправи, які не вимагає спеціальної фізичної підготовки, в тому числі:

• тривалі прогулянки
• плавання
• Йогу для вагітних жінок
• Фітнес для вагітних
• повільний біг
• спокійні танці
• Спеціальні заняття в тренажерному залі, які націлені на розтяжку і зміцнення м'язів

Необхідно пам'ятати, що список вправ повинен бути підібраний відповідним чином залежно від терміну вагітності і стану здоров'я жінки.

Як повернутися до тренувань після вагітності?

Не рекомендуються:

• Заняття з інтенсивністю, при якій пульс підвищується більше, ніж на 90% від вашого максимуму;
• Біг на довгі дистанції;
• Заняття з великими вагами на силових тренуваннях;
• Контактні види спорту;
• гаряча йога ;
• Вправи в положенні лежачи на спині (в третьому семестрі).