1. Збільшення ваги під час вагітності: показники норми
2. Таблиця норми збільшення ваги
3. Як не допустити збільшення ваги
4. Особливості харчування в 1 триместрі вагітності
5. Зразкове меню на тиждень - таблиця
6. Режим харчування у 2 триместрі
7. Харчування в 3 триместрі
8. Дієта під час вагітності
9. Показання і протипоказання до використання дієти
10. Дієти для вагітних
11. білкова дієта
12. Без солі дієта
13. вуглеводна дієта
14. Меню на тиждень - таблиця
15. Дієта для вагітних доктора Ейгольца
16. яблучна дієта
17. Дієта Дюка для вагітних
18. Відео: поради дієтолога - харчування під час вагітності
19. Спорт для вагітних
20. Відгуки

Здавалося б, не варто лякатися зайвих кілограмів, набраних за вагітність, - адже за рахунок мами тепер харчується і дитина. Однак надлишок ваги в цей період може серйозно ускладнити перебіг вашої вагітності. Про те, яка прибавка в вазі є нормою, і як харчуватися вагітним, щоб не набрати поправитися, ми і поговоримо в цій статті.

Збільшення ваги під час вагітності: показники норми

Набір ваги - це дуже індивідуальний показник. У кожної жінки він відбувається по-різному: у одних вага залишається в межах норми, інші - перевищують її, а хтось взагалі не набирає кілограми.

Контроль ваги у вагітних починається вже з постановки на облік в жіночій консультації. Далі він буде відслідковуватися регулярно, так як це важливий параметр, що говорить про фізичний стан вагітної.

Зайва повнота може підвищити ризик появи ускладнень під час вагітності

За весь термін жінка в середньому набирає від 8 до 16 кілограм. Вирахувавши попередньо індекс маси тіла (ІМТ), можна самим визначити можливу збільшення ваги. Для цього свою вагу до зачаття в кілограмах потрібно розділити на зріст у квадраті. Наприклад, при вазі 62 кг і зростанні 1,64 м ІМТ = 62: (1,64 × 1,64) = 23. Знаючи свій індекс, можна порівняти результати зважування з даними, представленими в таблиці.

Таблиця норми збільшення ваги

Ця схема полегшить вам контроль ваги. Звичайно, представлені цифри - це лише орієнтир, і індивідуальні дані будуть трохи відрізнятися. Якщо ви побачили різкий стрибок ваги, потрібно проконсультуватися з лікарем і переглянути режим харчування, щоб повернути вагу до норми.

Основних причин швидкого підвищення ваги кілька:

1. Переїдання в цей період не рідкість. Гормональна перебудова може викликати підвищений апетит.
2. Схильність до повноти. Жінка, що мала проблеми з вагою і до вагітності, може видужати сильніше, ніж худенька.
3. Поява набряків, викликане проблемами з нирками або неправильним питним режимом.
4. Зниження фізичної активності, викликане токсикозом або поганим самопочуттям.
5. Порушення в ендокринній системі часто ведуть до підвищення ваги.

Особливу увагу потрібно приділяти значного збільшення ваги, тому що наслідки можуть бути дуже важкими. Така надбавка може нести такі небезпеки:

• неправильне положення плода;
• недостатнє надходження кисню плоду;
• виникнення вроджених патологій;
• підвищення навантаження на організм;
• виникнення розривів під час пологів.

При різкій надбавці ваги, а також при його недобір, слід обов'язково звертатися до лікаря.

Як не допустити збільшення ваги

Правильне харчування і посильний рівень фізичних навантажень допоможе уникнути вам збільшення ваги понад необхідний рівень. Весь період носіння дитини жінка повинна контролювати, скільки вона з'їла продуктів, а також якої вони якості. Часте харчування невеликими порціями і вживання в їжу різних продуктів допоможе не відчувати постійного відчуття голоду, який часто докучає під час вагітності.

Особливості харчування в 1 триместрі вагітності

На початкових термінах жінка продовжує харчуватися, як і до вагітності. Але з'являються і деякі примхи, коли дуже хочеться чогось конкретного. Набір продуктів повинен бути різноманітним, щоб забезпечити плоду всі потрібні йому мікроелементи. У добовому раціоні передбачається достатнє вживання білків, жирів, вуглеводів і мікроелементів. Пропонуємо вам варіант тижневого меню.

Зразкове меню на тиждень - таблиця

На цьому терміні споживання рідини спеціально не обмежується: разом з супами воно становить близько двох літрів в день. Перевагу віддаємо мінеральним водам, сокам, компотів і морсам.

Режим харчування у 2 триместрі

Починаючи з 13 тижня потрібно харчуватися по 4-6 разів на день. Обов'язково додаємо другий сніданок. Кожен прийом їжі повинен бути повноцінним: щодня жінка повинна споживати до 3 000 ккал, близько 125 г білка, 85 г жирів і 375 г вуглеводів.

У наборі продуктів на кожен день присутні:

• фрукти овочі;
• різні крупи;
• вироби з м'яса і риби;
• молоко, масло, кефір;
• горіхи і сухофрукти;
• компоти, трав'яний і зелений чай.

Всі необхідні компоненти потрібно обов'язково вводити в раціон харчування вагітних

Слід уникати вживання таких продуктів:

• алкоголю і містять його коктейлів;
• консервів та напівфабрикатів;
• кондитерських виробів;
• фруктів, визивиющіх алергію;
• гострих прянощів.

Харчування в 3 триместрі

На цей період припадає активне зростання плоду, і нерідко жінці постійно хочеться їсти. Потрібно особливо ретельно стежити за збільшенням у вазі, зважування проводиться щотижня. Набір продуктів і добова калорійність залишаються такими ж, як у попередній період. Починаючи з 25 тижня слід знизити споживання білка і кальцію, так як формування тканин і органів у плода завершено, і потреба в будівельному матеріалі знижується. У цей період краще вживати жири рослинного походження, а вуглеводи медленноусвояемие. При швидкому наборі ваги можна спробувати наступний графік харчування:

• на сніданок найкраще підійдуть каші з різних круп і трав'яний чай;
• на наступний сніданок беремо сир або будь-які фрукти;
• на обід готуємо овочеві супи з шматочками м'яса або риби;
• на вечерю приготуємо овочевий салат, відварну курку або будь-яке м'ясо і запечені овочі;
• в кінці дня, якщо зголодніли, можна випити кефіру, соку або з'їсти фрукт.

З приводу споживання рідини в 3 триместрі однозначної думки немає: одні фахівці рекомендують знижувати кількість випитого до 1-1,2 л. Інші вважають що, якщо надлишки води не скупчуються в організмі, немає набряків, обмежувати себе не варто.

Дієта під час вагітності

Якщо ви задумалися про своє вазі і прийняли рішення сісти на дієту, краще не експериментуйте, а порадьтеся з вашим лікарем. Тільки разом з ним можна вирішити, чи потрібна вам дієта і яка краще підійде. Головний критерій вибору дієт - це безпека ваша і вашої дитини. У будь-якому випадку під час вагітності всім майбутнім мамам доводиться переглядати склад і норми харчування з точки зору їх корисності або шкідливості для несформованого плоду. Якщо цього не зробити вчасно, можна отримати надлишкову прибавку у вазі.

Складання щотижневого меню дозволяє збалансувати харчування по потрібним речовинам, мікроелементів і вітамінів і уникнути надмірного споживання калорій. Харчування за такою схемою допомагає тримати вагу в нормі. А якщо ви набрали зайві кілограми, то дієтичне харчування допоможе з ними впоратися.

Показання і протипоказання до використання дієти

Розберемося, коли ж показана дієта під час вагітності. Дієту можуть прописати в наступних випадках:

• початковий надлишок ваги;
• збільшення ваги більше 500 г за тиждень;
• алергія;
• поява білка в сечі;
• захворювання матері.

Перш ніж вибирати дієту, ви повинні обов'язково з'ясувати у свого лікаря чи немає у вас протипоказань до її використання.

Дієтичне харчування протипоказане:

• при захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
• при цукровому діабеті всіх типів;
• при онкологічних захворюваннях;
• при загостренні хронічних захворювань;
• після хірургічних втручань.

Судячи з відгуків на форумах, майбутнім мама за порадою своїх лікарів нерідко доводиться вдаватися до дієт або розвантажувальним дням. Відзначено також, що дотримання порад дієтологів приносить хороші результати.

Дієти для вагітних

На сьогоднішній день систем харчування для майбутніх мам представлено дуже багато. Спробуємо разом з вами розібратися, на яких принципах вони грунтуються.

білкова дієта

Особливість цієї дієти в збільшенні кількості споживаного білка. Білок допомагає організму засвоювати вуглеводи, тому його частка в раціоні повинна становити не менше 35%. А кількість легкозасвоюваних вуглеводів і тваринних жирів знижується. Використання дієти можливо в 1 і 2 триместрі. У 3 триместрі кількість білка потрібно знижувати. Дієта переноситься досить складно, оскільки організму потрібно більше вуглеводів, ніж дозволено. Тому лікарі вагітним рекомендують користуватися такою дієтою не більше двох тижнів. При більш тривалому використанні можуть статися порушення обмінних процесів і початися проблеми з нирками.

Без солі дієта

Ця система харчування передбачає частковий, а в ідеалі - повний, відмова від вживання солоної їжі. Така дієта показана всім вагітним жінкам, а особливо - якщо у них з'являються набряки і судоми ніг. Надлишок солі затримує воду в організмі, тим самим викликаючи набряклість. Повна відмова від солі рекомендується з 20 тижня. Сіль буде надходити природним чином з дозволених вам продуктів, в яких вона міститься в достатніх для організму кількостях. Нічого додатково підсолювати не потрібно.

Без солі дієта показана жінкам, чия вага більше норми в півтора рази. Відмовитися від солі відразу буває складно. В цьому випадку рекомендується в кінці приготування додавати в блюдо морську сіль.

вуглеводна дієта

Вуглеводи - це незамінне джерело енергії в організмі. Брак його в організмі вагітної може призводити до постійної втоми, головних болів і почуття ненасищаемой голоду. Суть системи полягає в переважному вживанні «складних» вуглеводів, які повільно засвоюються, містять мало калорій, але добре насичують. Такий спосіб харчування переноситься добре, порушення травлення не спостерігається.

Меню на тиждень - таблиця

Слід пам'ятати, що надмірне споживання вуглеводів призводить до перевантаження підшлункової залози, до появи карієсу, викликає алергічні реакції.

Дієта для вагітних доктора Ейгольца

Ця дієта дуже популярна, так як жінки, що користуються їй, прекрасно почувають себе весь період вагітності. Вона дозволяє зафіксувати вагу і уникати відкладення жирів. Більшість жінок, що харчувалися за цією системою, після пологів виходять з вагою, який був у них до вагітності.

Основу меню становлять:

1. Печена картопля, каші з цільного зерна і хліб. Ці продукти вживають протягом усього дня. За один прийом потрібно з'їдати 100 гр їжі, хліба - 30 гр.
2. Зелень, овочі, фрукти. Порція повинна з'їдатися з кожним прийомом їжі. На 1 порцію доводиться (одне з перерахованого):
   • 200 гр варених овочів або салату з маслом;
   • один фрукт;
   • 200 гр ягід.
3. Пісне м'ясо - 120 гр, два яйця.
4. Одна порція кисломолочних продуктів:
   • 200 гр сиру;
   • 100 гр йогурту;
   • 250 мл кефіру.

Це універсальна дієта, і вона підходить всім жінкам, які перебувають в положенні.

яблучна дієта

Цю дієту прописують, як правило, вагітним, у яких прибавка в вазі йде швидко, а також страждають від токсикозу. При такій дієті потрібно два-три дні на тиждень передбачити харчування одними яблуками. У день споживається 1,5 - 2 кг яблук. Весь обсяг яблук потрібно розділити на 5 порцій:

• першу порцію просто з'їдаємо;
• другу можна натерти і заправити оливковою олією;
• на обід третю порцію також натираємо, додаємо корінь селери, зелень, ложечку масла;
• на полуденок або з'їдаємо яблука, або робимо з них сік;
• на вечерю готуємо яблучне пюре, додавши в нього курагу або чорнослив.

Оскільки дієта передбачає особливе харчування не всю тиждень, вона практично не має обмежень. Застосовувати її з обережністю слід при проблемах зі шлунком.

Дієта Дюка для вагітних

Це один з варіантів білкової дієти, що включає вживання м'яса, риби, сиру, овочів. Система досить сувора і передбачає 4 етапи:

• Атака - в цей період пропонується є тільки білкову їжу.
• Чергування - під час цієї фази чергуються білкові та вуглеводні дні.
• Закріплення, на цьому етапі в меню додаються фрукти, цільнозерновий хліб, сир і крахмалосодержащие продукти.
• Стабілізація - в цій фазі можна їсти все, що хочеться. Але слід дотримуватися кількох правил:
  • один день залишається чисто білковим;
  • щодня з'їдати 2-3 ложки висівок;
  • ходити по сходах тільки пішки, не користуватися ескалаторами.

Жінкам, у яких велику вагу був уже до вагітності, доктор рекомендує відразу переходити до етапу «Закріплення». Згідно цій дієті вагітної потрібно:

• з'їдати в день 2 скибочки білого хліба і 30-40 гр сиру;
• вживати в тиждень не більше 2-3 страв, що містять крохмаль;
• щодня вживати 2-3 порції фруктів;
• додати в раціон кисломолочні продукти;
• виключити чисто білкові дні.

Цю дієту не слід використовувати більше двох тижнів, так як може статися порушення обміну речовин.

Відео: поради дієтолога - харчування під час вагітності

Особливості проведення розвантажувальних днів

Якщо жодна з дієт вам не підходить, лікар може порекомендувати вам монодієту або розвантажувальні дні. Монодієти слід проводити не частіше разу на тиждень, починаючи з 28 тижня. Слід пам'ятати деякі загальні правила проведення розвантажувальних днів:

• Тобто потрібно через рівні інтервали часу, поділивши їжу на рівні порції;
• якщо мучить почуття голоду, дозволяється випити кефіру;
• пити потрібно багато;
• після розвантажувальних днів остерігайтеся переїдання.

Монодієт існує кілька видів. Найбільш корисні з них:

1. На кефірі. За день потрібно випити 1,5 л нежирного кефіру, розділивши його на п'ять частин. Замість кефіру можна взяти будь-який кисломолочний продукт. Вагітним такі розвантаження допомагають при запорах і проблемах зі шлунком.
2. На сирі. Шістсот грамів сиру ділимо на 6 порцій. З'їдений сир рекомендується запивати водою або молоком. Сирні дні є найбільш щадними під час вагітності, вони показані при надмірній вазі і атеросклерозі.
3. Яблучні. На один день купуємо 2 кг яблук. Їх можна з'їсти цілком, потерти, запекти, зробити пюре і сік. У ці дні можна пити і зелений чай. Така монодієта допомагає при проблемах з нирками, при нестачі заліза, але протипоказана при гастриті.
4. Овочеві. Будь-яких овочів беремо 1,5 кг. Частина їх можна з'їсти сирими, інші згасити або приготувати в пароварці. Можна додати трохи рослинного масла. Вагітним розвантаження на овочах призначають при гіпертонії.
5. На соку. З овочів і фруктів вичавити сік. Обсяг на день - 1 л. Дні на соку нормалізують процеси виділення. Не рекомендуються при гастриті.
6. На гречці. Це варіант «ситних» розвантажувальних днів. Готуємо 1 стакан гречки, не використовуючи сіль. Для вагітних дозволено додавати шматочки фруктів або овочів. Монодиета на гречці допомагає знизити рівень холестерину в крові, нормалізує процеси обміну.

М'ясні і рибні дні вагітним можна проводити тільки під керівництвом лікаря, так як вони сильно навантажують роботу внутрішніх органів. Такі дні протипоказані при захворюваннях печінки, нирок, шлунка.

Сама я не можу витримувати дієту довго. Мені більше підходять одноденні розвантаження, проводжу їх не менше 2 разів на тиждень. Особливо люблю день на соках, як правило, використовую овочеві, фруктові і ягідні. Але і в інші дні намагаюся частіше їсти фрукти, овочі і ягоди. Раз в тиждень дозволяю собі є те, що хочеться. Проблем із зайвою вагою у мене немає.

Спорт для вагітних

Заняття фізкультурою при виношуванні дитини також допомагають впоратися із зайвою вагою. На будь-якому терміні можна займатися такими видами спорту:

• йога сприяє фізичному і психічному розслабленню; в цей період більше підійде йога для вагітних, так як в ній немає вправ лежачи на підлозі;
• пілатес тренує м'язи тазового дна і покращує кровопостачання плода;
• фітбол зменшує болю в попереку і знижує тиск;
• плавання зміцнює м'язи і дозволяє зняти навантаження зі спини.

До занять в першому триместрі треба підходити з обережністю. А ось другий вважається найкращим для занять спортом. Регулярні тренування збільшують енергію і не дають розслабитися м'язам.

Відгуки

Будь-яке рішення про «особливий» харчуванні для корекції ваги під час вагітності має прийматися тільки спільно з лікуючим лікарем. Збалансоване харчування під час гестації є одним з головних факторів благополучного перебігу вагітності та пологів. Дієта і регулярні розвантаження дозволяють скидати кілька кілограм зайвої ваги.

Оцініть статтю: Поділіться з друзями!