1. Навіщо вагітним заняття в басейні
2. Безпечна аквааеробіка для вагітних
3. Коли вагітним можна займатися аквааеробікою
4. Етапи аквагімнастики для вагітних

Дізнавшись про вагітність, багато жінок за порадою дбайливих родичів переходять в режим тотального спокою, повністю відмовляючись від будь-якої активної діяльності і фізичних навантажень. Це більш ніж нерозумно, адже життя - це рух і нове життя, що зароджується всередині жінки, вже потребує русі, подарувати яке може тільки мама. Ідеальний варіант фізичної активності, який принесе користь як майбутній мамі, так і малюкові, - аквааеробіка для вагітних, що забезпечує максимальний комфорт і оптимальний рівень навантаження. Вагітність - це не хвороба, тому якщо вона протікає нормально, приводу відмовлятися від фізичної активності немає. Навпаки, вона принесе майбутнім матусям і ще не народженим діткам море позитиву і користі, адже виконання безпечних вправ жодним чином не змінює фізіологічний перебіг вагітності і пологів, і не робить ніякого негативного впливу на розвиток і зростання плоду.

Навіщо вагітним заняття в басейні

Безпечна аквааеробіка для вагітних

Правильно підібрані систематичні заняття спортом під час виношування дитини підвищують фізичні можливості жіночого організму, позитивно впливають на обмін речовин, покращують діяльність дихальної, серцево-судинної, нервової систем і просто сприяють гармонійному протіканню вагітності.

За спостереженнями медиків, у спортивних матусь пологи проходять значно легше, ніж у ледачих, які вважали за краще відлежатися на дивані. Це забезпечується тренованими легкими, серцем і відповідними групами м'язів, задіяними під час пологів. Аквагімнастика прекрасно тренує всі м'язи організму, а особливо добре опрацьовуються беруть участь в родової діяльності м'язи черевної порожнини і тазового дна. Крім того, при фізичних навантаженнях в організмі виробляються і накопичуються ендорфіни - гормони щастя, які при пологах діють як природне знеболювальне. Важливий і той факт, що тренованим мамам в післяпологовий період легше повернутися до колишніх форм.

Водна стихія при заняттях аквааеробікою дозволяє вдало поєднувати легкість виконання вправ з користю від їх виконання. Незважаючи на умови, що змінилися форми і збільшується масу, заняття в басейні дозволять кожній жінці відчути себе легко і вільно, адже у воді не відчувається вага тіла, а також істотно знижується навантаження на хребет і ноги, відсутній ризик розтягнути м'язи або пошкодити суглоби. Більш того, аквааеробіка розвантажує хребет і весь опорно-руховий апарат, робить хребет більш гнучким, що особливо важливо на останніх термінах вагітності.

Під час тренувань вода в басейні виробляє м'який делікатний масаж, що стимулює роботу внутрішніх органів, поліпшує циркуляцію крові і прискорює обмін речовин. Легкий гідромасаж - кращий засіб для профілактики варикозного розширення вен, целюліту і післяпологових розтяжок.

У період вагітності процес травлення під впливом гормонів сповільнюється: прогестерон, перерозподіляючи постачання органів кров'ю, зосереджує її навколо плоду. Крім раціонального харчування, основу якого повинні складати харчові волокна (цільнозерновий хліб, висівки, мюслі, овочі) і вживання достатньої кількості рідини, поліпшити травлення допоможе і аквагімнастика: рухова активність у воді частина кровотоку повертає назад - від матки до інших органів, а гідромасаж масажує травний тракт, активізуючи його роботу.

Аквагімнастика дуже позитивно позначається на емоційному і душевному стані жінки, яке через гормональні зміни в організмі і мінливої ​​життєвої ситуації вкрай нестабільно. У той час як тіло позбавляється від гравітації, душа звільняється від вантажу тривог і турбот.

Якщо малюк в животику у мами прийняв неправильне положення, пірнання і спеціальний комплекс вправ у воді допоможуть йому перевернутися навіть на пізніх термінах вагітності.

Один з головних плюсів заняття плаванням і аквааеробікою для вагітних - виконання у воді вправ на затримку дихання: занурення під воду, вдих при виринання, видих в воду. Це чудова тренування для мами і малюка, яка готує їх до потуг та пологах, під час яких і мамі доведеться затримувати дихання, і малюкові відчути гіпоксію.

За спостереженнями акушерів, жінки, що займаються до пологів плаванням і аквагімнастики, безпосередньо під час пологів інтуїтивно дихають і рухаються правильно, а дітки у таких мам правильно йдуть по родових шляхах, доставляючи і мамі, і лікарям менше клопоту.

до змісту ↑

Коли вагітним можна займатися аквааеробікою

Аквагімнастики для вагітних можна займатися на будь-якому терміні вагітності, проте інтенсивність занять залежить від медичних показань, рівня тренованості жінки, її настрою і бажання. Найбезпечнішим періодом для заняття спортом є другий триместр, а ось в першому і третьому слід бути обережними. Справа в тому, що в перші тижні відбувається прикріплення околоплодного яйця до матки, і саме в перші місяці загроза раптового переривання вагітності найвища. Відбутися воно може і внаслідок надмірних фізичних навантажень. Особливу обережність в цей делікатний період варто проявляти неспортивних дівчатам, які схаменулися і вирішили зайнятися собою. Тренуватися можна, але заняття повинні проходити в щадному режимі, без додаткового стресу для організму. З усіх можливих варіантів аквагімнастика є найкращим, оскільки вода розвантажує хребет і «гасить» все різкі рухи. Найбільш інтенсивні тренування проводяться в другому триместрі. У третьому триместрі основна увага приділяється спокійного плавання і дихальним вправам.

загрузка ...

Помірні фізичні навантаження принесуть вагітній жінці і малюкові тільки користь. Виняток становлять ті випадки, коли вся вагітність або будь-якої з її періодів протікає з ускладненнями, а також при наявності акушерсько-гінекологічних проблем (загроза передчасних пологів і викидня, передлежання плаценти, сильний токсикоз, багатоводдя) або серйозних хронічних захворювань (ниркова недостатність, порок серця, хронічна пневмонія).

до змісту ↑

Етапи аквагімнастики для вагітних

Стандартне заняття по водній аеробіці для майбутніх мам триває близько години і включає в себе чотири етапи:

Після розминки плавання від бортика до бортика жінки надягають спеціальні пристосування для утримання на плаву і починають руху руками і ногами з повною амплітудою. Це дозволяє розігріти м'язи і підготувати їх до більш інтенсивних навантажень.

На даному етапі виконуються вправи на ходьбу в басейні з підйомом ніг і обертаннями руками в зручному для жінки темпі; вправи на зміцнення стегон - обертання ногами, присідання, підйоми і опускання ніг в різному темпі і ритмі; Вправи для зміцнення м'язів тазового дна, які підтримують матку, сечовий міхур і кишечник, але в силу фізіологічних особливостей жіночого організму під час вагітності слабшають і розтягуються; вправи для м'язів спини і преса.

• дихальні вправи

Можуть бути як складовою частиною аквафитнеса, так і виділятися в окремий комплекс. Вони покликані допомогти жінці оволодіти своїм диханням і підготуватися до потуг. Це можуть бути всілякі вдихи і видихи з пірнанням і затримкою дихання під водою на різний рахунок. Одне з найцікавіших вправ на затримку дихання - «родовий канал»: майбутні матусі шикуються один за одним, широко розставляють ноги, утворюючи тунель, який символізує родові шляхи. Перша матуся пірнає, пропливає по «родовому каналу», а потім повертається в кінці ланцюжка. Потім рух «струмочком» починає наступна.

• Вправи на розтяжку

Допомагають м'язам розслабитися, хребту відновитися після навантаження, а пульсу і диханню прийти в норму.

Аква-комплекс для майбутніх матусь