Жінці просто необхідна хороша фізична підготовка до пологів. А що може бути приємніше і корисніше для тіла, ніж аквааеробіка? Такі тренування безпечні і часто піднімають настрій, що теж немало важливо. Розглянемо основні переваги аквааеробіки.

плюси аквааеробіки
Піти на гімнастику для вагітних або на аквааеробіку? Якщо є можливість, краще поєднати і те і інше, ну а якщо ні, то вибір на користь аквааеробіки варто зробити з наступних причин:
Вода підтримує тіло - найголовніший плюс аквааеробіки. Велика частина маси тіла підтримується водою, а це значить - ніякої зайвого навантаження на суглоби і хребет. При цьому задоволені залишаються і жінки, які займалися спортом і ті, які вели активний спосіб життя, адже вода дозволяє дуже гнучко регулювати навантаження і, таким чином, завжди комфортно почувати себе на тренуванні.

Висока ефективність вправ - перебуваючи у воді тіло постійно змушене долати її опір. Навіть просто пересуваючись по дну басейну ви зміцнюєте свій організм і спалюєте пристойну кількість калорій. Зазвичай для вагітних вправи аквааеробіки мало чим відрізняються від тих, які можна здійснювати на суші - все ті ж випади або махи, однак у водному середовищі вони більш ефективні.
Дуже часто тренера видають спеціальний інвентар - обважнювачі, різноманітні жилети або ж «макарони», які допомагають триматися на плаву і при цьому здійснювати вправи.
Дихальні вправи - дуже важлива і необхідна підготовка для вагітних жінок. Якщо немає протипоказань, при аквааеробіки практикується вправа на короткі пірнання, які зміцнюють дихальну систему. Як результат - правильно дихати при сутичках стає набагато легше.
Чудовий настрій - контакт з водою в 99% випадків приносить позитив. Гарний настрій це основа для прекрасного самопочуття і це не просто слова - дослідження показують, що стабільне психічний стан дозволяє переносити токсикоз набагато легше.

Чи існують протипоказання для аквааеробіки?
Спеціальних протипоказань для занять аквааеробіки вагітним немає, але існує ряд умов, при яких будь-яким людям не можна займатися:
Чутливість до хлорки - на жаль, не всі басейни обладнані сучасними системами очищення води та якщо у вас раніше спостерігалися проблеми зі шкірою або диханням після контакту з хлоркою, то аквааеробіка протипоказана. У будь-якому випадку, потрібно дуже ретельно підійти до вибору басейну.
Проблеми з астмою - при заняттях в глибоких басейнах може виникати відчуття здавленості в грудях і, як наслідок, утруднене дихання. У таких випадках переважно займатися на глибині до пояса і тільки під наглядом тренера.
Схильність до застуд - якщо ви дуже часто хворієте на простудні захворювання, то відвідувати заняття аквааеробікою слід з максимальною обережністю. Температура води повинна бути не менше 23-24 градусів. Навіть коли ви повністю висушити, побудьте ще мінімум півгодини в будівлі, перш ніж виходити на вулицю.
Якщо ви хоч відчуваєте хоч невелике нездужання - не йдіть на заняття, застуда при вагітності вимагає особливої ​​уваги.
Існує ще ряд протипоказань - проблеми з серцево-судинною системою, вестибулярним апаратом і барабанними перетинками, тому перед тим, як записатися на заняття, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.

Коли і як почати займатися?
Почати відвідувати заняття можна в будь-якому триместрі, однак інтенсивність тренувань буде відрізнятися. У першому і третьому триместрі навантаження дуже щадні, а от у другому можна займатися більш інтенсивному. Також в третьому триместрі упор роблять більше на дихальні вправи.
Заняття, як правило, тривають близько сорока-п'ятдесяти хвилин і будуються таким чином:
- розминка. Плавання від бортика до бортика, ходьба по басейну в комбінації з різного роду махами руками і ногами. Розминка повинна розігріти м'язи і допомогти зрозуміти вам - наскільки активно ви можете сьогодні працювати.
- аквафітнес. Основна і найбільш активна частина тренування. Сюди можуть входити різні присідання, більш активна ходьба в басейні, різні вправи на зміцнення спини.
- кінець тренування. Пульс повинен повернутися в норму, темп і навантаження поступово знижуються. Виконуються повільні вправи на розтяжку і дихальні вправи.

Поради з аквааеробіки
Що потрібно знати, щоб максимально правильно вибрати басейн і отримувати задоволення від занять?
- дізнайтеся про систему очищення води. Чим менше хлорки, тим краще. Буде чудово, якщо вода буде очищатися в сучасних фільтрах без додавання цього засобу. Важлива і температура води, вона повинна становити не менше 24 градусів.
- ваша екіпірування. Для вагітних найкраще підійде закритий купальник, який добре підтримує груди і живіт. Не забудьте про шапочку і, якщо у вас чутливі очі, окуляри.
- влючає в тренування поступово. Спочатку раз в тиждень, потім два, а потім можна і три рази в тиждень. Головне - ходите регулярно. Вправи завжди робіть в зручному для вас темпі і при найменшому дискомфорті, будь то запаморочення або просто втома покидайте басейн.
- не займайтеся відразу після їжі. Організму потрібно час, щоб всі процеси в травленні пройшли як слід, тому починайте заняття не раніше півторагодинної перерви після їжі.

Куди ходити займатися?
Аквааеробіка для вагітних відрізняється від звичайних занять, тому варто звернути увагу на фітнес-центри саме зі спеціалізованою програмою для жінок в положенні.
Аквааеробіка для вагітних в Москві доступна в сімейному центрі « чарівний дитина «, При сімейному клубі« Ірис », клубі вагітних мам« Стіхіаль «, Фітнес центрі« Юна-спорт »
Аквааеробікою для вагітних в СПб можна зайнятися в дитячому центрі Ерудит , Школі для вагітних «Мама і дитя», в центрі « дочки синочки »
Аквааеробіка для вагітних в Києві можна зайнятися в фітнес центрі « акваріум «, Фітнес клубі« блокбастер «, В фітнес клубі« П'ятий елемент ».

Займайтеся плаванням і аквааеробікою, будьте здорові!