1. Навантаження під час вагітності
2. Правила для занять фітнесом під час вагітності
3. Переваги заняття фітнесом під час вагітності
4. Фітнес на різних стадіях вагітності

Вагітність - це подарунок долі для будь-якої жінки, а аж ніяк не хвороба, при якій лікарі прописують постільний режим. Тому фітнес під час вагітності не тільки можливий, а й дуже корисний. Вагітним жінкам рекомендується займатися фітнесом під час вагітності, так як правильний і грамотний підхід до тренувань тільки поліпшити загальний стан молодої мами і позитивно вплине на майбутню дитину. Так що фітнес під час вагітності піде тільки на користь, як мамі, так і малюкові. Але як часто можна займатися фітнесом? Які види фітнесу рекомендовані? І до якого терміну можна займатися фітнесом вагітним жінкам? На всі ці питання я відповім в даній статті.

Навантаження під час вагітності

Коли ми говоримо про допустимих навантаженнях під час вагітності, то тут потрібно обов'язково уточнити, на якому терміні вагітності знаходиться жінка і, не відкладаючи ні на секунду, попередити свого лікаря і тренера про своє становище і бажанні продовжувати займатися фітнесом під час вагітності. Лікар на основі показників вашого здоров'я і терміну повинен дати вам «зелене» світло до тренувань, а тренер - при необхідності, давати вам видозмінені вправи.

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то ваги потрібно підбирати такі, щоб не нашкодити майбутній дитині. Навіть якщо ви звикли до важких ваг, то тут доведеться навантаження зменшити. В першу чергу потрібно пам'ятати, що спорт під час вагітності повинен йти на користь вашому майбутньому малюкові і підтримки ваших м'язів в тонусі, але, ні в якому разі, не повинен бути спрямований на поліпшення ваших спортивних показників або ж схуднення.

Правила для занять фітнесом під час вагітності

1. Уникайте перегрівання. Під час вагітності потрібно займатися в провітреному, помірно прохолодному приміщенні, щоб уникати перегріву організму і появи задишки, так як це порушує кровопостачання плода.
2. Категорично заборонено займатися: високоінтенсивної степ аеробікою, стрибками на скакалці , Виконувати деякі вправи з йоги, катанням на ковзанах та лижах, верховою їздою, сноубордингом і іншими активними видами спорту, де є висока можливість отримати травму.
3. Не піднімайте важких предметів і не працюйте з великими вагами в залі.
4. Будьте обережні з вправами на прес, їх потрібно або виключити повністю або виконувати тільки ті вправи, які дозволить вам ваш тренер.
5. На пізніх термінах вагітності змініть вашу звичайну групу з фітнесу на спеціалізовану для вагітних, так як спеціально навчений тренер побудує тренувальний процес все ж більш грамотно з урахуванням ваших медичних показників і особливостей організму.
6. Самостійно займатися фітнесом вдома небажано. Краще це робити під наглядом фахівця.
7. Ваш пульс під час занять не повинен перевищувати 130-140 ударів в хвилину.
8. Займатися спортом при вагітності рекомендується до кінця 8 місяця. Останній місяць потрібно повністю дати організму підготуватися до майбутніх пологів і відпочити

Переваги заняття фітнесом під час вагітності

Якщо ви, дорогі дівчата, ще сумніваєтеся, чи можна займатися фітнесом під час вагітності чи ні, то зараз у вас підуть усі сумніви на цей рахунок, так як ми будемо говорити про переваги занять спортом при вагітності.

• Підтримка всього тіла і м'язів в тонусі

Заняття фітнесом під час вагітності знижують ймовірність набору зайвої ваги, при цьому викликають викид гормонів щастя ендорфінів, а це значить, що фітнес робить вас ще щасливішим.

• Поліпшення кровотоку в усіх органах, нормалізація обміну речовин і крові

Коли в організмі всі системи працюють злагоджено, а кровоток у нормі, то кисень по крові безперешкодно надходить до плоду, а значить, що майбутній малюк отримує достатньо кисню для його нормального розвитку.

• Нейтралізація і пом'якшення болю в попереку

Фітнес при вагітності сприяє зміцненню м'язів спини, і таким чином знімає болі в спині, які з'являються у вагітних жінок через різного роду защемлень.

• Адаптація малюка до навколишнього світу

Коли майбутня мама не нехтує заняттями з фітнесу, і їй це ще й приносить задоволення до всього іншого, то ймовірність того, що малюк народиться здоровим і міцним в кілька разів збільшується. Зараз вже не минуле століття, і слава богу, коли батьки і бабусі з дідусями забороняли своїм вагітному «дитю» будь-які фізичні навантаження, боячись нашкодити здоров'ю малюка і самій мамі. Ці часи канули в минуле, на щастя для всіх нас. Фітнес під час вагітності загартовує не тільки маму, а й самого дитинку. На якій би стадії розвитку він не знаходився, він все відчуває і вже приміряє на себе здоровий спосіб життя своєї матері. Так що, стати прикладом для свого малюка можна не чекаючи, коли він виросте, почати можна прямо зараз, з моменту вашої вагітності.

• Очищення організму від токсинів і шлаків

Заняття фітнесом покращують кровообіг і сприяють виведенню токсинів і шлаків з організму, які щодня через неправильне харчування і поганої екології відкладаються в наших м'язах і органах, а це в свою чергу негативно може впливати на розвиток плода.

Також до інших переваг від занять фітнесом відносяться:

• зменшення набряків
• Зниження ймовірності кесаревого розтину
• Зменшення розтяжок на животі
• Підвищення імунної системи матері і дитини
• Нормалізація травлення та ін.

Скільки за часом повинна тривати тренування?

Фітнес на різних стадіях вагітності

Потрібно розуміти, що фітнес під час вагітності має свої нюанси і їх дуже багато. Найголовнішим таким нюансом є термін вагітності. Які місяці вважаються найбільш безпечними для дитини, а які навпаки?

перший триместр

Якщо ви перебуваєте на початковій стадії вагітності, в першому триместрі, то не думайте, що можна спокійно продовжувати заняття в колишньому режимі. Даний період вважається самим небезпечним для плода. Активні заняття спортом можуть призвести до викидня, так як різні стрибки на степах і інші рухливі види фітнесу можуть перешкодити закріпитися ембріону до стінок матки. Тому в першому триместрі ви повинні бути максимально уважними та виключити високоінтенсивні тренування.

другий триместр

Фітнес під час другого триместру рекомендований всім. На цьому терміні вагітності можна потихеньку збільшити навантаження, так як розміри плоду дозволяють виконувати велику кількість вправ і головне без ризику для здоров'я малюка. Але вправи, які виконуються на спині, потрібно видозмінити і виконувати на боці, так як в положенні на спині кисень погано надходить до плоду.

третій триместр

На даному етапі не потрібно кидати заняття фітнесом. Хоч розміри живота і заважають виконувати деякі вправи, ви завжди можете змінити підхід до тренувань. На даному етапі спробуйте займатися на фітбол, підбирати вправи для розслаблення спини, зміцнення грудей і рук. Таким чином, ви залишитеся активними, чи не кинувши заняття, і будете себе почувати набагато краще.

Отже, ми з'ясували, що фітнес при вагітності можливий, і навіть більше того корисний, як для мами, так і для її майбутньої дитини. Але перед тим, як ви вирішили зайнятися фітнесом на будь-якому терміні, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і тренером. Вибирайте спокійні види фітнесу: йога, пілатес, дихальна гімнастика, плавання і звичайні піші прогулянки на свіжому повітрі. Тоді і сама вагітність і фітнес під час вагітності вам будуть в радість і задоволення! Бережіть себе, займайтеся фітнесом і народжуйте здорових діточок)

З вами була ваша тренер, Яна Скрипник!