Чи можна і чи потрібно їсти за двох під час вагітності - за себе і за малюка? Це питання зустрічається так часто, що гідний окремої статті-коментаря дієтолога.

Іноді у вагітної жінки виникає спокуса їсти за двох. Але це не те, що доктор прописав, вважають сучасні лікарі.

Головне питання: Як їжа, яку їсть вагітна, розподіляється між нею і дитиною? Тема ще вимагає досліджень. Лікарі повністю не розуміють, як саме жінка і зростаючий дитина ділять поживні речовини між собою. Але знають, що життєзабезпечення для дитини приходить з раціону жінки і з поживних речовин, що вже зберігаються в її кістках і тканинах.

Саме тому зараз експерти вважають, що якщо в раціоні матері є істотні перекоси - дитина страждає. Тому недостатнє або надмірне харчування жінки в положенні, як вважають, протягом усього життя впливає на здоров'я дитини.

Якщо коротко: здоров'я дитини і зростання безпосередньо пов'язаний з тим, що ви їли до і їсте під час вагітності. Пам'ятайте про це, коли в черговий раз запитаєте, чи потрібно їсти за двох під час вагітності, наминаючи точно останнім тістечко 🙂

Раніше існував міф, що плід, що розвивається організований за типом «ідеального паразита», відбираючи і приймаючи виключно все потрібне з харчування від матері, незалежно від її раціону. Цей міф стверджує, що якщо в раціоні жінки був дефіцит, скажімо, вітаміну С, не має значення, наскільки він необхідний дитині - він в будь-який момент міг «перекачати» поживні речовини з тіла жінки. Але вже доведено, що це міф.

Чому взагалі виникає це питання - чи є за двох? Тіло жінки під час вагітності стає більш ефективним і в змозі засвоїти більше поживних речовин з їжі. Але збільшення раціону в 2 рази НЕ подвоює шанси на народження здорової дитини. Замість цього ймовірно надмірне збільшення ваги, через який може виникнути ризик ускладнення під час вагітності. (Чому - дивіться вище)

Інститут медицини США стверджує, що якщо у жінки здорову вагу при зачатті дитини, ніякі додаткові калорії в першому триместрі абсолютно не потрібні. У другому триместрі необхідні 340 додаткових калорій в день, в третьому - близько 450 додаткових калорій в день. Якщо у жінки надлишковий або недостатній вагу, необхідно регулювати і поповнення калоріями - більше або менше в залежності від норми набору ваги під час вагітності.

Зазначене для останнього триместру додаткову кількість калорій - це всього пара склянок кефіру і жменю насіння соняшнику, або бутерброд з сиром.

Якщо ж ви вагітні двійнею, трійнею, в загальному, виношуєте більше однієї дитини, то необхідно з'їдати трохи більше зазначених цифр.

Як отримати всі необхідні поживні речовини без збільшення калорійності раціону?

• Плануйте страви і перекушування на основі вимог, викладених в піраміді харчування або тарілці харчування , Куди входять всі основні групи продуктів: овочі, фрукти, злаки, м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, рослинні масла.
• Для задоволення щоденних потреб у білку, калоріях, вуглеводах, корисних жирах і основних вітамінах і мінералах під час вагітності, їжте якомога більше різноманітну їжу. Навіть в межах категорії продуктів, наприклад, овочі, краще споживати продукти різного кольору, типу і текстури.
• Постарайтеся звести до мінімуму «зайві» продукти, які багаті калоріями, але містять мало поживних речовин - солодкі напої, смажені продукти, продукти занадто жирні та солодкі. Замість цього виберіть страви і закуски, в яких доводиться якомога більше корисних речовин на 1 калорію. Додавання кількох таких продуктів - йогурт, горіхи, яйця, деякі свіжі фрукти або овочі - в Ваш добовий раціон буде відмінним способом збагатити організм дитини всіма необхідними нутрієнтами.
• Вибирайте продукти, які якомога менше оброблені промисловістю. Віддайте перевагу хлібу з цільного зерна або коричневого рису, а не вишуканому багета з білої муки або білому рису. Також краще їсти свіжі фрукти, ніж консервовані в цукровому сиропі.
• Їжте жири, масла і солодощі в невеликій кількості. Віддавайте перевагу рослинним жирам. Не може подолати тягу до нездорової їжі? Відкрийте для себе деякі здорові і смачні альтернативи.

Матеріал підготовлений завдяки компанії шпинат , Доставка збалансованого харчування на цілий день, партнер інтернет-магазину білизни для мам Hotmam.com.ua .

Читайте також:

Правильне харчування під час вагітності.

Поговоримо про здорове харчування.

Харчування годуючої мами.

Не можна їсти перед сном. Або можна?

Продукти від ПМС.