1. Як харчуватися під час вагітності?
2. Розвантажувальні дні під час вагітності
3. Меню на кожен день для вагітних
4. Читайте також
5. Кавун при вагітності
6. Що не можна їсти вагітним

Харчування майбутніх матусь не залежно від того в якій вазі вони перебувають повинно бути правильним. Так, якщо ви «щаслива» володарка парочки або десятка зайвих кілограмів не думайте, що, будучи, в цікавому положенні доведеться їсти в два рази менше, ніж передбачалося. Худнути почнете після пологів, а поки будьте ласкаві забезпечити малюкові все необхідне для нормального росту і розвитку.

Як харчуватися під час вагітності?

Отже, будучи в цікавому положенні, жінці важливо в першу чергу стежити за тим не скільки вона їсть, а що (хоча обжерливість теж ні до чого).

Розглянемо основні принципи харчування протягом 1, 2, 3 триместрів вагітності:

• В першу чергу необхідно дотримуватися дробової схеми харчування, тобто прийом їжі кожні 2-3 години.
• Поєднувати за одним застіллям різні по щільності страви не рекомендується - якщо з'їли тарілку супу, то друге тільки через годину.
• Молочні та кисломолочні продукти слід вибирати середньої жирності.
• Овочі і фрукти в сезон, тобто влітку і восени можна споживати в сирому вигляді. Взимку і навесні - рекомендується запікати.
• Крупи перед споживанням слід запарювати протягом години і лише потім варити до повної готовності.
• Вибирайте цільнозерновий злегка зачерствілий хліб.
• М'ясо і риба обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, правда в вареному, тушкованому або запеченому вигляді. Від смаженого продукту з'явиться печія, та й користі подібна їжа ні матусі, ні малюкові не принесе.

Розвантажувальні дні під час вагітності

Існує кілька варіантів розвантаження. Це може бути монодиета на 1 день на:

• кефірі (півтора літра на добу можна випити);
• яблуках (можна з'їсти півтора кілограма фруктів за 24 години);
• сирі (можна спожити 600 грам знежиреного продукту і випити до літра чаю без цукру).

Таку розвантаження в обов'язковому порядку рекомендується проводити жінкам з пишними формами раз в 10 днів, оскільки згідно зі спостереженнями фахівців, вони продовжують переїдати, навіть будучи в цікавому положенні, а це негативно позначається не тільки на фігурі, але і здоров'я.

Меню на кожен день для вагітних

Щоб було простіше визначитися з раціоном, розгляньте приклади меню для кожного триместру вагітності.

1 триместр

Протягом цих місяців важливо споживати продукти, які містять велику кількість фолатів і багаті вітаміном В6

• Сніданок: вівсяна каша, приготована на воді, йогурт, свіжовичавлений грушевий сік;
• Другий сніданок: бутерброд з лососем і шматочком сиру, чай зелений;
• Обід: грибний крем-суп, салат з капусти, моркви, зелені, трав'яний чай;
• Полудень: бутерброд з цільнозернового хліба з двома скибочками сиру;
• Вечеря: салат з моркви із зеленню, різоттно, 1 стакан кефіру.

2 триместр

З 4-го по шостий місяць малюк потребує кислотах омега-3, кальції, вітаміні Д і залозі, тому денний раціон повинен бути приблизно таким:

• Сніданок: вівсянка, приготована на молоці з яблуком, грушею і корицею, ромашковий відвар;
• Другий сніданок: мигдаль з чорносливом і 1 стакан кефіру;
• Обід: суп з сочевиці, салат з морської капусти і журавлинний морс;
• Полудень: скибочка цільнозернового хліба з оселедцем;
• Вечеря: омлет з 2-х яєць з грибами і зеленню, домашній йогурт.

3 триместр

На фінішній прямій раціон слід збагатити вуглеводами, вітаміном К. Для цього слід харчуватися так:

• Сніданок: млинці, 1 стакан кислого молока;
• Другий сніданок: бутерброд з сиром з цільнозернового хліба;
• Обід: рибна солянка, салат з тунцем, зеленню, шпинатом, 1 чашка відвару шипшини;
• Полудень: ватрушка домашнього приготування;
• Вечеря: риба, запечена в фользі з помідорами, баклажанами, кабачками, 1 стакан ряжанки.

Читайте також

Кавун при вагітності

Лікарі не тільки не забороняють майбутнім матусям їсти кавун, а й настійно рекомендують споживати його (якщо немає алергічної реакції на продукт), так як він робить на організм наступну дію: сприяє виведенню зайвої рідини з організму, тобто є відмінною профілактикою набряків; покращує метаболізм і роботу травної системи; нормалізує нервову систему.

5643/1

Що не можна їсти вагітним

Щоб нездужання турбували, як можна рідше важливо приділяти раціону харчування належну увагу і не класти в рот все, що погано лежить в холодильнику, на столі або вітрині магазину.

21876/0