1. Рекомендації вагітним з підбору м'яча для фітнесу
2. Які вправи на фітбол рекомендують вагітним
3. Готуємося до пологів або тренування на м'ячі для фітнесу
4. Стегна і сідниці
5. Регулюємо положення плода перед пологами
6. Життя фітболу після пологів

Гімнастичний м'яч для фітнесу або фітбол має незаперечну перевагу перед іншими тренажерами для розвитку гнучкості і сили м'язів. Проводячи з ним статичні тренування, можна пропрацювати дрібні м'язові групи, що не задіюються в звичайному режимі кардіо або силового тренінгу. Але найголовнішим його гідністю можна вважати те, що з ним можуть проводити заняття і вагітні жінки без будь-якого побоювання завдати шкоди плоду.

Фітбол для вагітних хороший тим, що дозволяє зберегти оптимальний м'язовий тонус, поліпшити координацію, зміцнити м'язи малого тазу і впоратися з больовими відчуття під час пологів. Гімнастичний м'яч для майбутніх мам зазвичай виконаний з гуми, яка при пошкодженні не тріскається, а поступово здувається. Відносно недавно у продажу з'явилися спеціалізовані фітболи для вагітних, які мають одну нековзну сторону - це зроблено для поліпшення фіксації гімнастичного м'яча на підлозі.

Оптимальним діаметром м'яча для занять фітнесом вагітними жінками вважається 65 см або 75 см. До речі, такі ж розміри фітболу є придатними і для немовлят, яких бажано починати привчати до легкої фізкультури з того моменту, як вони увійдуть в природний режим харчування і сну.

Рекомендації вагітним з підбору м'яча для фітнесу

Купувати м'яч для гімнастики варто, звичайно ж, в спеціалізованих магазинах - так Ви позбавите себе від ризику придбати неякісну китайську підробку, яка запросто може лопнути під Вами. Підбираючи розмір фітболу, виходите з того, яким є Ваш зростання:

• куля для фітнесу діаметром 45 см підійде жінкам зростом не більше 152 см;
• трохи більший діаметр - 55 см - можуть набувати дами зростом від 152 см до 165 см;
• гімнастичний м'яч діаметром 65 см відмінно підійде жінкам зростанням від 165 см до 185 см;
• дами від 185 см повинні брати фітбол діаметром 75 см.

Відеорекомендаціі за вибором фітболу для вагітних

Керуйтеся цією інформацією, коли у Вас немає можливості здійснити покупку особисто - наприклад, замовляєте в інтернет-магазині або довіряєте цю місію родичам.

Також оптимальний розмір гімнастичного м'яча легко визначити, просто сівши на нього - якщо Ви торкаєтеся повною стопою статі, а коліно знаходиться зігнутим під прямим кутом, тоді це Ваш вибір. Сміливо беріть і не роздумуйте!

Не зайвим буде звернути увагу на запах - він не повинен бути нав'язливим, неприємним і їдким. Єдине, чим від виробу повинно пахнути, - гумою.

І не забудьте перевірити шви - якщо виявите хоча б один випирає, відмовтеся від покупки, тому що подібний дефект буде доставляти незручності в процесі тренування.

До речі, варто обмовитися, що, плануючи покупку фітболу, подумайте і про придбання килимка для йоги і фітнесу . Навіщо? З гімнастичним м'ячем існує величезна безліч вправ, які виконуються як на самому м'ячі, так і на підлозі. І, ось, як раз для подібних, назвемо їх, лежачих занять доречно буде використання фітнес-килимка, який створить додатковий комфорт і не дозволить застудитися.

Які вправи на фітбол рекомендують вагітним

Заняття на м'ячі сприяють зміцненню і опрацювання великих і малих м'язових груп, розвитку гнучкості і пластики, покращуючи при цьому координацію рухів. Наведемо невеликий комплекс вправ для розтяжки і зміцнення тих м'язових груп, що знадобляться при пологах.

Готуємося до пологів або тренування на м'ячі для фітнесу

спина

В першу чергу подбаємо про м'язи спини і попереку - це вправа дозволить розслабити їх і зняти напругу. Для початку сядьте на гімнастичний м'яч , Спираючись на нього руками. Згодом, коли навчитеся утримувати баланс, руки можна не використовувати. Виконуйте погойдують і обертальні рухи тазом вперед-назад і з одного боку в інший, не відриваючи від підлоги ніг. Тим самим Ви виробите певну звичку і вже безпосередньо під час пологів зможете в момент сутичок відволіктися від больових відчуттів, а в період між ними - розслабитися і відпочити, просто виконуючи описані вище дії.

Розтягнути поперекові м'язи і зміцнити м'язові стовпи в спині допоможуть нахили. Сівши на фітбол, розведіть ноги в сторони так, щоб стопи були максимально віддалені один від одного. Тепер спробуйте дотягнутися долонькою то до однієї ноги, то до іншої, по черзі міняючи руки. У цій вправі таз повинен бути добре зафіксований на м'ячі, так що намагайтеся його не зміщувати в протилежну сторону.

Після цього можна виконати вправу на розслаблення спинних м'язів - ляжте на м'яч для фітнесу таким чином, щоб він виявився у Вас під попереком. Опустіть руки у вільному висі вниз і, допомагаючи ногами, прокочують фітбол вперед-назад. Для цих цілей ідеально підійде масажний м'яч, що має невеликі ріжки або виступи на поверхні. Але, якщо такого немає у Вашому розпорядженні, не страшно - ефект від вправи менше не стане.

Стегна і сідниці

При пологах ноги беруть активну участь, тому заняття з фітболом повинні бути націлені на зміцнення і розтяжку м'язів, м'язів стегна і сідниць. Спершу сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і прокладете між ними гімнастичний м'яч. Тепер стискайте його і утримуйте якомога довше, після чого розслабте м'язи. Починати можна з 10-15 секунд, поступово збільшуючи час. Виконувати потрібно підходами (3-4) з 30 секундним відпочинком між ними.

Наступна вправа допоможе зміцнити м'язи сідниць і розвинути м'язи черевного преса. Для цього необхідно лягти на підлогу і поставити обидві стопи на фітбол. Тепер відкочується ноги від себе і поступово повертайте їх у вихідне положення. Якщо складно виконувати двома ногами, спробуйте виконати його однією, поставивши другу, зігнутою в коліні, поруч на підлогу. Ускладнити цю вправу можна, поставивши одну ногу на м'яч, а другу зафіксувати витягнутої в повітрі.

Регулюємо положення плода перед пологами

Трапляється, ще будучи в утробі, дитина може перебувати потилицею до хребта мами - так зване, заднє положення. Це можна легко виправити - виконуючи вправи на фітбол, стежте за колінами, які повинні знаходитися завжди нижче рівня Ваших стегон. Така хитрість допоможе плоду перевернутися спиною до маминого живота - переднє правильне положення.

Життя фітболу після пологів

Не варто думати, що гімнастичний м'яч Вам перестане бути потрібний після появи дитини на світ. Ні в якому разі! Його можна і далі активно застосовувати в побуті. Наприклад, годування або заколисування немовляти намагайтеся проводити, сидячи на фітболі - це позитивним чином позначиться на Вашій поставі і привнесе ігрову нотку в процес догляду за дитиною. Також після пологів в області піхви можуть залишатися хворобливі відчуття, тому використання гімнастичного м'яча замість твердого стільця, швидше за все, буде першою Вашій лікарській рекомендацією. До речі, деякі європейські компанії вже давно ввели в практику використання фитболов зі спеціальними мобільними ніжками замість офісного крісла.

Ми це вже говорили, але в міру того, як тільки малюк увійде в оптимальний режим харчування і сну, Ви можете займатися з ним легкої аеробікою на Вашому гімнастичному м'ячі. Почекайте 40-60 хвилин після годування і приступайте до веселих занять, які бажано проводити з ранку - той момент, коли дитина знаходиться на піку своєї активності.

Тренування з фітболом сприяють зміцненню і розвитку у немовлят спинних м'язів, м'язів преса і кінцівок; стимулюється робота внутрішніх органів, поліпшується травний акт (профілактика колік); виявляється легке масажну дію на тіло малюка в цілому і розвивається відмінна координація рухів.

Для придбання продукції та отримання консультацій по даному напрямку телефонуйте:
+38 (098) 609-53-93, +38 (066) 698-97-94, +38 (093) 246-22-24