Напевно, практично кожна майбутня матуся задавалася питанням, наскільки сумісні вагітність і заняття спортом. Якщо раніше існувала думка, що вагітній жінці краще уникати навантажень, то сьогодні лікарі дивляться по-іншому на вагітність і відкрито говорять, що вагітність - це не хвороба, а тому помірні навантаження надзвичайно корисні для майбутньої матусі. Жіночий журнал про схуднення Dietaclub розповість про фитболе для вагітних і представить невеликий комплекс вправ на фітбол для вагітних, який ви можете виконувати вдома!

Фітбол для вагітних став настільки популярним, що деякі пологові будинки включили його в обов'язкову програму. У чому ж секрет такої потрібності і корисності фітболу для вагітних?

По-перше, заняття на фітбол допомагають зняти навантаження з хребта вагітної жінки, яка під час вагітності дуже велика. Навіть просте сидіння на фитболе під час вагітності вже допоможе полегшити навантаження на хребет і крижі.
Фітбол для вагітних хороший тим, що за допомогою простих вправ вагітна жінка може готувати своє тіло до майбутніх пологів. Існує маса вправ на фітбол для вагітних, які тренують м'язи тазу. Ну і, звичайно, цей чудо-м'яч відмінно знижує напругу і допомагає вагітній жінці розслабиться.
Але перш ніж приступити до вправ на фітбол для вагітних, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який веде вашу вагітність. Лікарі вважають, що найкращий час для занять спортом - це другий триместр вагітності. Якщо у вас немає ніяких протипоказань, і ваш лікар схвалює або рекомендує фітбол
для вагітних, то з радістю можете приступати до виконання простих і легких вправ для вагітних на фітболі.

Під час занять на фітбол пам'ятайте, що вам не слід робити ніяких різких рухів. Не перестарайтеся і з сильною розтяжкою, вона протипоказана вагітним жінкам.
Обов'язково стежте за вашим пульсом, він не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину. Ну і, звичайно, регулюйте інтенсивність тренування. У всьому потрібна поміркованість, особливо якщо до вагітності ви не практикували фізичну навантаження. Не забувайте і про регулярність виконання вправ на фітбол для вагітних, тільки тоді вони принесуть вам користь і результат. Намагайтеся виконувати вправи на фітбол для вагітних кілька разів на тиждень.
Якщо під час виконання вправ на фітбол ви відчули біль внизу живота, слабкість або запаморочення, то негайно припиніть заняття і зверніться до свого лікаря.

Вправа 1

Ця вправа для вагітних на фітболі ви можете виконувати в будь-який час. Власне кажучи, назвати його вправою важко, однак користь від нього відчутна. Все, що вам потрібно для виконання цієї вправи, - це сидіти вертикально на м'ячі, задіюючи м'язи спини і м'язи преса. Ця вправа відмінно знімає навантаження на хребет.

Вправа 2

Тепер перейдемо до тренування м'язів таза.
Сідаємо на м'яч і немов занурюємося в нього, одночасно скорочуючи м'язи тазу. Залишаємося в невеликій напрузі близько п'яти секунд, після чого розслаблюємо м'язи тазу і повільно піднімаємося на поверхню.

Вправа 3

А ось ще одне дуже ефективна вправа для вагітних на фітболі, яке допомагає підготувати м'язи тазу до пологів.
Сідаємо на м'яч, ноги розставлені, коліна зігнуті. Не відриваючи ноги від підлоги, починаємо перекочувати таз вперед, потім назад.

Вправа 4

Ця вправа для вагітних на фітболі дуже схоже на попереднє, але трохи ускладнено.
Сідаємо на м'яч, ноги розставлені, коліна зігнуті. Перекочуємося в лівий бік, одночасно випрямляючи при цьому праву ногу. Повертаємося в початкове положення і проробляємо те ж саме в іншу сторону.

Вправа 5

Сидимо на фитболе, ноги розставлені, впираються в підлогу, коліна зігнуті. Починаємо кругові рухи стегнами за годинниковою стрілкою в одну сторону (зробіть п'ять кругових рухів), потім в іншу сторону. Якщо ви відчуваєте себе досить впевнено, виконуючи цю вправу для вагітних на фітболі, можете спробувати виконувати рухи стегнами по вісімці.

Вправа 6

Ця вправа для вагітних не тільки зміцнить м'язи тазу, а й задіює грудний відділ хребта.
Кладемо фітбол під лопатки, ноги зігнуті, ступні не відривайте від підлоги і починаємо виконувати підйоми тазу.

Вправа 7

А ось вправа для вагітних на фітболі, яке зніме напругу зі спини.
Лягаємо на спину, фітбол розміщуємо під зігнутими колінами. Починаємо перекочувати фітбол ногами до себе і від себе.

Вправа 8

Сідаємо на підлогу, коліна зігнуті, ступні притиснуті до підлоги. Кладемо фітбол між колінами і начинам стискати м'яч ногами. По черзі стискаємо і розслабляємо ноги. Ця вправа для вагітних на фітболі відмінно тренує м'язи тазу.

Вправа 9

Стаємо на карачки, груди на м'ячі. Починаємо здійснювати легкі похитування з боку в бік. Ця вправа відмінно знімає навантаження з попереку. При бажанні ви можете доповнити його дихальною гімнастикою: на вдиху надуваємо живіт, на видиху втягуємо.

Вправа 10

І, звичайно, не забуваємо про зміцнення м'язів грудей.
Сідаємо по-турецьки, фітбол тримаємо перед собою. Стискаємо фітбол на видиху і розслабляє руки на вдиху.
жіночий журнал про схуднення DietaClub ще раз нагадує вам, що головна запорука успіху тренувань - це регулярність!
Вікторія Висоцька