1. йога
2. пілатес
3. Тренажерний зал
4. прогулянки

• джерело:
• Depositphotos

Наталія Вересюк Автор

Вагітність - не привід відмовляти відмовлятися від тренувань. Які заняття корисні для майбутніх мам - читай в нашому матеріалі.

вагітність , Безумовно, є прекрасним станом, коли жінка пізнає себе з нової сторони. Однак переживання за гарне тіло нікуди не діваються. І, якщо зростаючий живіт - це природно, то з пружність інших частин тіла можна підтримувати правильним харчуванням і спортом. Потрібно відзначити і те, що фізична активність майбутньої мами підготує її тіло до пологів, а також в рази полегшить відновлення після них.

Важливо: займатися спортом під час вагітності можна лише в разі, якщо вагітність протікає без ускладнень, і у тебе немає заборони доктора на фізичну активність.

йога

Йога - ідеальний тип навантаження для тих, хто перебуває в очікуванні маленького чуда. Так, вона добре впливає на внутрішні органи, може підготувати потрібні м'язи до пологів, а також запобіжить болі в спині. Примітно і те, що для початку занять йогою, тобі не потрібен великий досвід і якісь навички - почати займатися йогою для вагітних можна в будь-який момент.

В ТЕМУ: Йога для новачків: як розпочато домашні тренування

Потрібно відзначити, що новачкам краще всього займатися в групах, щоб не робити помилок у виконанні асан. Помилки можуть нашкодити - це потрібно розуміти. Якщо ж ти займалася йогою раніше - можна займатися і вдома, помінявши свою програму на асани для вагітних.

пілатес

пілатес також стане відмінним вибором фітнес-напрямки для майбутніх мам. Так, принципи його роботи, як і йога, засновані на статиці і допоможуть зміцнити м'язи, а також поліпшать кровообіг. Пілатесом під час вагітності можуть займатися, як ті дівчата, які вже займалися, так і новачки.

Варто підкреслити, пілатес - кращий друг спини на всі часи, тому заняття їм вбережуть тебе від болю в спині, які супроводжують кожну вагітну. Відзначимо, від занять в загальній групі доведеться відмовитися, оскільки пілатес для вагітних має ряд кардинальних відмінностей. Зокрема, потрібно виключити вправи з навантаженням на живіт, вправи, що викликають затримку дихання, а також вправи з великим навантаженням на суглоби.

Тренажерний зал

Тренажерний зал також є відмінним вибором для тренування вагітних. Правда, тут потрібно відразу зазначити, що займатися в залі під час вагітності можна лише в разі, якщо ти займалася раніше. Причому, тривалість регулярних тренувань не повинна бути менше року. Для вагітних новачків краще почекати з тренажерним залом до закінчення вагітності.

В ТЕМУ: Тренажерний зал: 7 причин записатися

Краща навантаження для вагітних в залі - кардіо. Саме кардіотреніровки допоможуть зберегти стрункість, збільшать витривалість і будуть сприятливі для загального самопочуття. Крім того, для зміцнення м'язового корсету можна практикувати нескладні силові навантаження. Однак ця частина тренінгу повинна проходити під наглядом досвідченого тренера.

Ось що з цього приводу говорить Чемпіонка України з фітнес-бікіні, віп-тренер Ірина Лучишин.

Якщо говорити про спорт для вагітних, ідеально - це індивідуальні тренування в тренажерному залі на ізоляцію, вдаючись до допомоги фітболу, невеликих обтяжень. Так само важливо, що б тренер міг Вас повністю контролювати і стежити за ступенем навантаження. При виборі тренера при вагітності, дуже важливо що б він Вас чув, а не просто бажав здійснити за допомогою вас якісь свої амбіції. Що б він чи вона прислухався до Ваших відчуттям, контролював Ваше самопочуття. В ідеалі, що б у нього вже був досвід ведення тренувань для вагітних. Пам'ятайте, кваліфікованість тренера в даному питанні відіграє ключову роль.

прогулянки

Ще один вид фітнес-тренувань для вагітних - це прогулянки по свіжому повітрю. Так, звичайна прогулянка є відмінною кардіонагрузку для організму, яка буде корисна і для тіла, і для душі.

Щоб прогулянки були ефективні з точки зору фітнесу, старайся гуляти не менше 2 годин, при цьому потрібно не сидіти десь на лавці, а ходити. Звичайно, відпочинок допускається, якщо ти відчуваєш втому. Однак фізична активність має бути присутня.

В ТЕМУ: Особлива прогулянка допоможе знизити тиск

Фітнес для вагітних допоможе тобі зберегти пружність тіла, а також полегшить період вагітності, пологи і відновний період. Визначся з тим, що тобі подобається найбільше, і внеси в свій графік 3 тренування в тиждень.

Фото: Depositphotos

В Україні безліч талановитих і яскравих жінок, які своїми вчинками і досягненнями змінюють країну і всіх нас. Голосуй за найдостойніших в різних номінаціях всеукраїнської премії «Жінка України 2016» від "Єдиної"!

Сподобалася стаття? Стеж за іншими нашими новинами в Facebook !