1. Фітнес для вагітних 1 триместр
2. Фітнес для вагітних 2 триместр
3. Фітнес для вагітних 3 триместр
4. Займатися чи фітнесом при вагітності? Що радять нам лікарі?
5. Чи можна вагітним в басейн? Користь і протипоказання

Якщо ви маєте намір після вагітності зберегти своє тіло у відмінній формі, слід приготуватися до пологів. Для цього існує відпрацьована методика - фітнес для вагітних. Особливі вправи з фізичними навантаженнями несуть безперечну користь мамі і її маляті.

Як вже могли помітити майбутні мами, їх тіло під час вагітності початок перетворюватися. Воно вимагає до себе особливого підходу, уваги, помірних фізичних навантажень. Постійні відвідувачі фітнес-центрів напевно здивуються, дізнавшись, що тренування для вагітних кардинально відрізняється від стандартної програми. Стиль занять визначається вже не тільки особистими перевагами мами, але залежить також і від дитини.

Відвідуючи фітнес при вагітності, слід дотримуватися двох важливих і простих правил:

1Занятія повинні проводитися з помірною інтенсивністю. Надмірне навантаження на організм здатна привести до поганих наслідків, чого допускати категорично не можна.

2Между підходами обов'язково повинен бути присутнім повноцінний відпочинок.

Важливо пам'ятати, що напружена тренування чревата серйозними наслідками.

Заняття фітнесом для вагітних дозволяють підготувати організм до серйозних навантажень під час пологів. Тому час до настання знаменної дати варто використовувати розумно і ефективно - займіться своїм тілом.

Фітнес для вагітних 1 триместр

Під час першого триместру зберігається висока ймовірність здійснення викидня. Тому вправи і фізичні навантаження повинні бути спрощеними і плавними. Ось наочний приклад, яким повинен бути фітнес для вагітних відео.

Вправи в першому триместрі можуть включати в себе наступні заняття:

У зміст тренувань також можна включити вправи з метою зведення і розведення рук на рівні грудей, присідання, кругові обертання тазом.

Фітнес для вагітних 2 триместр

Другий триместр є найбезпечнішим за період вагітності. Але зловживати цим не варто, навіть якщо ваше самопочуття помітно покращився. Фітнес при вагітності в другому триместрі повинен також починатися з розминки. Вправи можна використовувати ті ж, що і в першому триместрі.

Фітнес для вагітних 3 триместр

Завершальні три місяці вагітності слід займатися з гімнастичним м'ячем. Сидячи на ньому зверху, виконуйте згинання рук. Додатково можна їх навантажити невеликими гантелями. М'яч можна катати ногами, лежачи на спині, що сприятливо впливає тазостегновий пояс.

Невід'ємною складовою фітнесу для вагітних є дихальна гімнастика, яка дозволяє зменшити біль при пологах.

Це далеко не всі фізичні вправи, які ви знайдете на заняттях фітнесом для вагітних, однак важливо постійно пам'ятати про власне здоров'я і малюка. Відчувши неприємні або хворобливі відчуття, негайно закінчите вправи.

Займатися чи фітнесом при вагітності? Що радять нам лікарі?

Ось декілька порад від фахівців, яких варто дотримуватися:

1Пріслушівайтесь до своїх відчуттів. Зайва інтенсивність не принесе ніякої користі.

2Занятія повинні проходити регулярно, бажано - 2-3 рази в тиждень.

3Обратіте увагу на раціон, який повинен відповідати величині навантаження на організм.

Таким чином, фітнес для вагітних, якщо заняття проходять правильно, робить благотворний вплив на внутрішні системи мами і малюка, нормалізує обмін речовин, позитивно впливає на весь організм після проведення пологів.

Можливо, вам буде цікаво:

You may be interested in:

Чи можна вагітним в басейн? Користь і протипоказання

Басейн для вагітних - справжня панацея, яку рекомендують акушери і лікарі. численні експерименти