1. Фітнес вправи для вагітних
2. Фітнес в 1 триместрі
3. Фітнес у 2 триместрі
4. Фітнес в 3 триместрі
5. Чи можна вагітним займатися фітнесом?
6. Фітнес для вагітних в Москві і Санкт Петербурзі
7. Як записатися на фітнес

Фітнес-програма для вагітних Центру "Стіхіаль" переслідує одночасно декілька цілей, це:


Фітнес для вагітних

Фітнес для вагітних, заняття інструктором в Москві, вправи



1. Підготовка вагітної жінки до пологів , Напрацювання навичок роботи з болем, вміння відчувати своє тіло і розслаблятися на напругу, пов'язану з болем.
2. лікувальна гімнастика , Що дозволяє знімати хронічні напруги, що виникають в тілі вагітної за рахунок збільшення ваги і зростання живота.
3. Власне програма занять фітнесом для вагітних, що дозволяє проводити фітнес-тренування під час вагітності, за інтенсивністю рівні навантажень, одержуваних під час звичайної "небеременной" тренування, і в той же час незрівнянно більш безпечні, ніж всі програми, пропоновані на даний момент фітнес-центрами .

Програма "Фітнес для вагітних" створювалася протягом 20 років акушерами-гінекологами, психологами та фітнес-інструкторами.

За основу програми занять "Фітнес для вагітних" спочатку була взята йога для вагітних, тілесно-орієнтовані психологічні техніки і стрейчинг. Згодом в програму вносилися доповнення, що збільшують її ефективність. Так, на практиці збільшення м'язових навантажень дає збільшення ефективності розтяжок і також більш глибоке розслаблення, внаслідок чого ми розробили програму силових тренувань для різних груп м'язів. Авторська програма "Арабський танець для вагітних" з використанням елементів танцю живота дозволяє давати вагітним невелику аеробне тренування, виробляє навички розслаблення і також включає в себе елементи стрейчинг.

Важливим елементом програми є правильний підбір ритму тренування, що дозволяє м'яко готувати вагітних до силових навантажень і максимально глибоко знімати напругу після силового тренування.

Також в програмі "Фітнес для вагітних" використовуються фітнес вправи на рівновагу і на тренування правильної постави.

Звичайна тривалість тренувань 60 - 90 хвилин, регулярність 2-3 рази в тиждень починаючи з 15 тижня вагітності і до пологів.

Фітнес вправи для вагітних

Заняття фітнесом для вагітних відмінний спосіб підтримати необхідну для вашого здоров'я хорошу фізичну форму. Звичайно, не варто виконувати вправи з обтяженням або займатися бігом. Загальний м'язовий тонус прекрасно підтримають прогулянки пішки на свіжому повітрі, бажано вранці і ввечері. Тривалість кожного такого заняття - не менш 30 хвилин.

Під час вагітності майбутня мама повинна дотримуватися ряд обмежень. Адже в цей час майбутня дитина ще малий і вкрай чутливий до різних негативних впливів.

Фітнес в 1 триместрі

У перший триместр слід уникати тренувань з нахилами, стрибками та іншими різкими рухами. Малютка саме в цей період зовсім не захищений і існує реальна загроза викидня. Не вірте тим, хто каже, що на початку вагітності можна активно рухатися, практично не змінюючи звичний спосіб життя. У той же час в перший триместр починає формуватися плацента і щоб вона нормально розвивалася і збагачувалася кровоносними судинами, заняття спортом все ж необхідні. Дозовані фізичні навантаження благотворно впливають на здоров'я майбутньої мами і знижують ризик кисневого голодування у дитини.

Фітнес у 2 триместрі

Оптимальний час для заняття фітнесом - другий триместр вагітності. Малюк ще не заважає активно рухатися, а токсикоз вже позаду - фізичне навантаження можна плавно збільшити.

Фітнес в 3 триместрі

І нарешті, в останньому 3-му триместрі необхідно знову знизити активність на заняттях. У зв'язку з підвищенням в організмі рівня гормону релаксину, збільшується ймовірність виникнення травм під час занять на розтяжку і гнучкість. Також не рекомендується довго залишатися на ногах - більшу частину тренування краще проводити на колінах, спираючись на витягнуті руки.

Незважаючи на обмеження, сучасні фітнес-методики пропонують багато спеціальних вправ для майбутніх мам. За допомогою досвідченого інструктора ви завжди зможете вибрати програму на свій смак!

Основний модуль програми фітнесу для вагітних включає:

1. Більше 10 варіантів стандартної фітнес тренування, що включає.
   
   • розминку
   • Фітнес вправи на поставу і рівновагу
   • силове тренування
   • Вправи на роботу з напругою
   • аеробне частина
   • стрейчинг
   • Тренування для м'язів промежини
2. Програми тренувань, акцентованих на силову опрацювання конкретних груп м'язів, крім силового тренування зазвичай включають в себе всі інші блоки базового модуля
3. програма " Йога для вагітних "
4. Програма "Стрейчинг для вагітних", в якій основний акцент робиться на глибокий стрейчинг всіх груп м'язів.
5. Програма "Правильна постава" в якій за основу взята Шаляпінський методика постановки тіла для постановки співочого голосу "Фізвокаліз", що включає тренування м'язів, що підтримують правильне положення хребта і за допомогою дуже "м'якою" тренування допомагає тілу вагітної "запам'ятати" правильне положення.
6. Програма "Арабський танець"
7. Програма "Лікувальна гімнастика", в якій акцент робиться на роботу з зонами м'язового напруги - поперековим, шийним, спинним відділами, з м'язами гомілки і стопи.

Всі програми мають 10 ступенів складності, для вагітних різного рівня фізичної тренованості, враховують особливості медичного анамнезу кожної вагітної і індивідуальний рівень комфортності при виконанні фітнес вправи.

Чи можна вагітним займатися фітнесом?

Програма фітнесу має абсолютні та відносні протипоказання. Лікар акушер-гінеколог, в разі необхідності, здійснює індивідуальний підбір програми для кожної вагітної і корекцію на кожному занятті, враховуючи особливості стану вагітної в даний момент часу (перед заняттям і протягом усього заняття).

Заняття фітнесом ведуть фахівці з базовою освітою акушерки, лікаря акушера-гінеколога або психолога, які пройшли сертифікаційну програму, схвалену Американською колегією спортивної медицини (ACSM) підрозділ програми "Вагітність і тренування".

Фітнес для вагітних в Москві і Санкт Петербурзі

Пропоновані для вагітних курси фітнесу, заняття проходять з інструктором в центрі "Стіхіаль" в Москві і Санкт-Петербурзі, адреси майданчиків можете подивитися на цій сторінці .

Як записатися на фітнес

Відгуки відвідувачів про курсах "Фітнес для вагітних"

Зараз п'ятий день після пологів. На другий я робила полегшений варіант фітнес- програми, яку ми робили на курсах. у мене вже не болить груди (розцідити).
У мене чудовий настрій, дуже багато енергії ис мул! І, звичайно, головне моя дитина! спокійний і здоровий, народжений без крику і знеболення !!
І все це завдяки АЛІНІ Кравцова (майданчик на Академічній і Курської).
ДЯКУЄМО !!!!!
Мені здавалося, що роди- це неймовірно болісний, жахливий процес !! Була повна купою історій і страхів. Так, це болісно, ​​це важко! Але це прекрасно !!! І терпимо !! І я хочу вже повторити !! і все це завдяки Аліні !!!
Роди- були перші. І це було-як джунглі, а Аліна була провідником!
Курси мені порадила сестра. І саме Аліну. Я записалася на курси, сходила до Аліни. але мені було цікаві й інші майданчики. Я була на багатьох. але повернулася до Аліни. Мені дуже подобається чіткість і навантаження на фітнесе.Четкое дихання! І лекції!
Аліна ніколи не наполягає на своєму думка! Вона розповідає і про свій досвід (мама трьох дітей !!!) і альтернативні думки! Аліна каже, що роди- це красиво!
Я можу сказати, що кожне її слово підтвердилося під час пологів !!
Як це було.
Я сходила на фітнес в п'ятницю. У суботу мила вікна, прибирала квартиру.
У мене були тренувальні перейми. тому, коли вранці в суботу почав нити живіт, я не звернула на це увагу !! Коли до п'ятої вечора "ниття" посилилося і не проходило. Я зателефонувала Аліні. вона запитала про часовий інтервал. І сказала, що швидше за все це сутички. Але я все одно думала, що тренувальні. Болю-то сильною не було.
Коли стало схоплювати сильніше і кожні 7 хвилин, я вирішила, що скоріш за все це сутички! Подзвонила Аліні. Вона тут же сказала, що виїжджає. Приїхала швидко. Виявилося, так справжні! 6см розкриття. Ми поїхали в пологовий будинок. Аліна була зі мною кожну секунду процесу !! Допомагала пройти цей прлцесс без негативних думок і відчуттів !! Так, це болісно, ​​але терпимо і головне, за радянської влади Аліни, як-то проходить швидко і в позитиві. На 10 см нас відвели в родову. І коли прийшла перша потуга- по мимо ощущеній- було здивування. І о. Несподіванки я почала навіть не кричати, а гарчати, на що чітко почула від Аліни про те, що треба закрити рот, тк не можна крічать- витрачати енергію. Це був мій єдиний полукрік. Далі Аліна давала дуже чіткі вказівки, що робити. І як це допомагає !!! я абсолютно довіряла їй. І вона вела мене з цього важкого шляху. Це не боляче. Це велика робота, яка привела до появи малятка без єдиного медикаменту і крику. В гармонії!!! Можу сказати, що після пологів, я посміхалася безперестанку годин 10. Я не спала і не їла. Був прилив сил і гарного настрою. І я можу сказати за це спасибі АЛІНІ, яка тримала мене за руку і була провідником !!!!!
ДЯКУЄМО. ДЯКУЄМО. ДЯКУЄМО.
з другим тільки до неї !!
І можу сказати, що якщо Аліні довірити тренувати наших футболістів! Впевнена, ми станемо чемпіонами світу!
РОДИ- це ЧУДОВО !!!!!
І ще зараз дуже рідкісне явище, коли люди люблять свою роботу. Відповідальні за неї і перебувають на своєму місці. Ось це 100% про Аліну !!!!
Дякуємо!!!!

Так само ви можете почитати інші відгуки про курси центру "Стіхіаль".