1. Фізичні вправи для вагітних: готуємося до пологів ↑
2. Фізичні вправи при вагітності: для загального тонусу організму ↑

Привіт, шановні жінки, майбутні мами! Добре все те, що добре в міру. Це твердження можна віднести до занять фізкультурою при вагітності. Тому, починаючи заняття фізкультурою, головне - не перестаратися в своєму бажанні виконати все і відразу.

Якщо до свого «цікавого» положення ви займалися спортом, вам буде значно легше підібрати для себе комплекс вправ для вагітних. Якщо ж ви в цій справі новачок, не переживайте, а просто почніть з простих вправ.

Звичайно, ідеальний варіант - це відвідування занять в спеціальних школах для вагітних, оскільки інструктор може спостерігати за правильним виконанням кожного вправи для вагітних і допоможе вам дотримуватися техніки безпеки.

Але, якщо ви не бажаєте відвідувати такі заняття, подивіться відео приклади, в яких показані вправи для вагітних. Відео уроки допоможуть вам правильно виконувати вправи самостійно. А взагалі, намагайтеся більше прислухатися до свого самопочуття: заняття повинні вам подобатися - ось, що головне.

Фізичні вправи для вагітних: готуємося до пологів ↑

Вправа «Кегеля» для вагітних є найбільш корисним і цінним в процесі підготовки жінки до пологів. Ця вправа ви можете виконувати весь період вагітності. Що цікаво, вправа «Кегеля» ви можете робити де завгодно і в будь-який час.

Як результат - еластичні і добре натреновані м'язи піхви. Під час пологової діяльності вам буде легше контролювати процес просування дитини по родових шляхах. Напружуючи і розслабляючи м'язи, коли потрібно, ви зможете уникнути розривів під час пологів .

Крім того, вправа «Кегеля» допоможе вам поліпшити інтимні стосунки з коханим чоловіком. Відомо що секс при вагітності позитивно впливає на дитину, а керованість м'язів піхви зможе доставити і вам, і чоловікові більше насолоди.

Давайте приступимо до виконання цієї вправи під час вагітності:

• лягаємо на спину, ноги можете зігнути в колінах, п'яти притиснуті до підлоги, для того, щоб вам було зручно, покладіть під голову подушку;
• напружуйте м'язи: піхви і в області заднього проходу, намагайтеся утримувати протягом 10 секунд такий стан;
• повільно розслабляйте, як би відпускайте м'язи. Молодці, можете трохи відпочити. Повторюйте вправу не менше 15 разів.

Якщо у вас виходить, можете спробувати виконувати цю вправу стоячи, сидячи. Спробуйте під час сечовипускання довільно зупиняти цей процес - це буде теж свого роду тренування.

Фізичні вправи при вагітності: для загального тонусу організму ↑

Які вправи робити вагітним в кожному триместрі, залежить від індивідуальних особливостей кожної майбутньої матусі і від перебігу вагітності.

У будь-якому випадку, повідомляйте своєму лікарю про ваше бажання займатися фізичними вправами і консультуйтеся, які вправи для вагітних вам можна робити, а які небажано.

Вправи для вагітних 1 триместр. Вони особливо не відрізняються від звичайних вправ. У цей період вам важливо навчитися організовано підходити до занять гімнастикою і визначитися з комплексом вправ для вагітних. Намагайтеся поступово перейти від силових і інтенсивних вправ до розслаблюючим вправам.

Вправи для вагітних 2 триместр. Ваш животик стає більше і може з'явитися біль в попереку. Виконуйте вправи для її розслаблення: сидячи на підлозі, широко розставте ноги, спочатку поверніться вліво, при цьому утримуйте праве коліно своєю рукою, намагайтеся заглянути за ліве плече. Те ж саме повторіть в іншу сторону.

Вправи для вагітних 3 триместр. В цей час, бажано виключити всі вправи, які потрібно виконувати в положенні лежачи на спині, оскільки така поза може викликати у вас запаморочення, а дитина в цей час недоотримує кисень.

Якщо ваш малюк ще не прийняв правильне положення в животику для пологів, виконуйте вправу «кішечка шукає хвостик»: стоячи на четвереньках, спирайтеся на передпліччя повертайте голову в бік сідниць.

Під час вагітності жінка стає більш гнучкою і чутливою. Використовуйте ці особливості при заняттях фізкультурою, і це вам допоможе підготуватися до пологів, а також знайти певну впевненість в своїх силах. Як фізичну, так і психологічну впевненість, яка допоможе вам впорається з передпологові страхом.

Нехай вправи для майбутніх мам стануть для вас одним з улюблених занять під час вагітності. Та й після, теж.