1. Гімнастика для вагітних 1 триместр
2. Гімнастика для вагітних 2 триместр
3. Гімнастика для вагітних 3 триместр

Природа дивиться на тіло майбутньої мами, як скульптор - на матеріал, з якого йому належить створити черговий шедевр.

День за днем ​​вона вносить невеликі зміни, роблячи стегна більш округлими, талію - широкої, живіт - м'яким. Але при цьому вона виходить не з прагнення до краси, а з міркувань зручності, комфорту і безпеки для зростаючого дитини. Не завжди ці зміни подобаються жінці.

Багато хто бажає зберегти фігуру такою, якою вона була до зачаття малюка. Саме з цією метою і була розроблена спеціальна гімнастика для вагітних. У домашніх умовах або в спортивному залі, вона приносить величезну користь жіночому здоров'ю, сприяє легшому перебігу вагітності, а головне - підтримує хороше самопочуття, допомагаючи майбутнім мамам залишатися привабливими.

Гімнастика для вагітних від Марії Порозінской на відео «вступна частина»:

Гімнастика для вагітних 1 триместр

Починати займатися такою гімнастикою можна на будь-якому терміні, якщо немає медичних протипоказань. Від того, в якій триместр жінка почала освоювати гімнастичні вправи, залежить і те, якою буде гімнастика. Для вагітних 1 триместр небезпечний тим, що перевантаження «нижніх» м'язів преса може несприятливо відбитися на перебігу вагітності. Тому вправи в цей період підбираються таким чином, що основна частина навантаження припадає на «безпечні» зони - верхню частину тулуба, руки, що дозволяє жінці підтримувати високий рівень фізичної активності і залишатися в тонусі без ризику для власного здоров'я і здоров'я малюка.

Гімнастика для вагітних від Марії Порозінской на відео «Вправи для 1 триместру»:

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Наступні три місяці зазвичай протікають більш гладко, а тому і більш активною стає гімнастика для вагітних. 2 триместр - це період, коли виникає ризик ураження венозного русла і нирок, утворення набряків, розвитку варикозної хвороби вен. Правильно підібрані вправи допомагають уникнути цих проблем, тому що покращують роботу нирок і сприяють венозному відтоку. Крім того, в цей період багато мам зіштовхуються з проблемою стрімкої збільшення у вазі. Гімнастика нормалізує масу тіла нітрохи не гірше, ніж дієта і розвантажувальні дні.

Гімнастика для вагітних від Марії Порозінской на відео «Вправи для 2 триместру»:

Гімнастика для вагітних 3 триместр

І, звичайно ж, не можна забувати про вправи на етапі ґрунтовної підготовки до пологів. Зміцнити м'язи преса, зробити більш еластичними м'язи і зв'язки тазового дна, навчитися правильно дихати також допомагає гімнастика для вагітних. 3 триместр - дуже відповідальний період, багато жінок в цей час виявляють занепокоєння і відчувають стрес, тому що незабаром їм доведеться пройти дуже серйозне випробування. Гімнастика допомагає заспокоїтися і навчитися управляти тілом, поступово готуючи до пологів і маму, і малюка.

Гімнастика для вагітних від Марії Порозінской на відео «Вправи для 3 триместру»:

Щоб гімнастика приносила тільки користь, до її виконання можна приступати, тільки отримавши схвалення лікуючого лікаря. В процесі виконання потрібно спостерігати за своїм самопочуттям, при необхідності роблячи перерву або виключаючи якісь вправи з комплексу.

Легко народити без розривів вам допоможуть вправи Кегеля для вагітних .