1. Особливості занять спортом в 1 триместрі
2. Заняття в домашніх умовах
3. Заняття у фітнес-клубі

Деякі фітнес інструктори не рекомендує жінкам фізичне навантаження в 1 триместрі. Для вагітних, яких на терміні до 12 тижнів часто мучать токсикоз, запаморочення і погане самопочуття, спорт буде зайвим. Але, якщо жінку нічого не турбує, чому б не включити в свій розпорядок дня легку гімнастику.

Особливості занять спортом в 1 триместрі

Головне при заняттях спортом протягом перших тижнів вагітності - не переборщити з інтенсивністю навантаження.

Підготовленим у фізичному плані дамам, які звикли до занять спортом, варто «зменшити обороти» і знизити число повторень звичних вправ. Тим же, хто не займався фітнесом до вагітності, і зовсім треба починати з найлегших, фактично розминок, вправ - поворотів голови, нахилів, обертань тазом і т.д.

Уникати варто великий навантаження на м'язи преса , Оскільки в 1 триместрі не виключена можливість переривання вагітності.

Гімнастика може спровокувати у вагітних підвищення тиску. Тому, добре, якщо у жінки є пульсометр. Загальне правило, які діє для всіх триместрів вагітності - пульс під час виконання вправ не повинен перевищувати 135 ударів в хвилину.

Заняття в домашніх умовах

Протягом першого триместру гімнастикою для вагітних можна займатися в домашніх умовах. Жінці, яка недавно завагітніла і гостро відчуває зміни в своєму організмі, буває складно підлаштуватися під розкладу в фітнес-центрах. Удома ж легко виділити зручний час для занять гімнастикою, можна перенести або навіть скасувати заняття в разі нездужання.

Заняття у фітнес-клубі

У разі, якщо жінка вирішила відвідувати заняття у фітнес-клубі, вона обов'язково повинна повідомити тренеру про своє становище, незважаючи на те, що воно ще зовсім непомітно. Деякі види спорту для вагітних не рекомендовані, особливо в 1 триместрі. Гімнастика для жінок, які виношують малюка , У багатьох спортивних клубах навіть виділена в окрему дисципліну. Найкраще відвідувати саме такі спеціалізовані заняття, що проходять під наглядом інструктора.

1 триместр вагітності і гімнастика - сумісні. Для вагітних, які відчувають в собі сили займатися спортом, є цілий ряд вправ, які принесуть користь майбутній мамі. Тренінги для вагітних - прекрасний спосіб підготуватися до народження малюка. Про те, які заняття спортом віддати перевагу у 2 триместрі вагітності, дізнаєтеся з нашої наступної статті.

Спорт у 2 тріместре- басейн, тренажерний зал, гімнастика для вагітних