1. Користь і значення гімнастики для вагітних
2. Стандартний комплекс гімнастичних вправ

У період вагітності лікарі рекомендують не відмовлятися жінці від фізичної активності. І саме гімнастичні вправи допоможуть не тільки поліпшити самопочуття майбутньої матері, але і підготувати її організм до пологів.

Користь і значення гімнастики для вагітних

Отже, для того, щоб підготувати організм до пологів, жінка повинна виконувати спеціальний комплекс гімнастичних вправ. Більшість спостережень професійних лікарів показали, що заняття гімнастикою при вагітності нормалізують всі функціональні системи матері, забезпечують активний розвиток плода, покращують імунітет і фізично готують до пологів. З цим важко посперечатися, адже під впливом багаторазового м'язової роботи організм стає здатним на швидку і якісну мобілізацію ресурсів в необхідний момент, а в нашому випадку - при пологах.

Ось саме з цієї точки зору гімнастика для майбутніх мам і розглядається як ефективний захід, яке прибирає ризики ускладнень вагітності та пологів, а також і в післяпологовому періоді. Мета всіх вправ - тренування групи м'язів організму, які активно задіяні в процесі пологів. Починайте гімнастику для вагітних на 1 або 2 семестрі, щоб до довгоочікуваного події ваш організм був повністю готовий.

Стандартний комплекс гімнастичних вправ

Гімнастика для жінок, які очікують дитину, заснована на зміцненні внутрішніх м'язів живота, стегон і тазу. При цьому, розслаблення - не менш важливий момент. Для того щоб набратися сил для сутичок, жінка повинна вміти заспокоїти своє тіло і розслабитися.

1. Набираємо силу для сутичок. Потрібно уявити собі, що пупок (на виході) здійснює «поїздку на ліфті» по хребту. «Тягніть» його із зусиллям, немов хочете підняти на п'ятий поверх. Спину ж необхідно при цьому щільно притискати до підлоги. Така вправа фахівці рекомендують виконувати 5 раз в день по 10 разів. Воно неодмінно додасть сили перед майбутніми пологами, а також значно полегшити скорочення матки після пологів до колишніх розмірів.
2. Розтягнення м'язів. Виконуємо ту ж вправу, що було описано вище - «їдемо на п'ятий поверх на ліфті». Потім починаємо спуск. На четвертому поверсі необхідно зробити зупинку на 30 секунд, і далі спуститися вниз. І так повторити 10 разів. Наступна вправа потрібно вже починати з руху вгору, і зупинитися треба на «другому поверсі» також на 30 секунд, потім доїжджаємо до верху і повільно спускаємося. Проробляємо це 5 разів.
3. Розвантаження хребта. Руки з рушником заведіть за голову, лікті при цьому повинні знаходитися трохи нижче рівня плечей. Стійте в такому положенні 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів. При його систематичному виконанні проходять болі в грудній клітці і спині.
4. Дихання. Сядьте спокійно на стілець, дихайте глибоко, немов ваші легені розташовані десь внизу живота. Живіт при вдиху потрібно випинати, а на вдиху - втягувати. Робити таку гімнастику слід протягом 10 хвилин. Видихати завжди повністю, це дуже важливо!
5. Еластичність м'язів. Сядьте на підлогу і одну ногу зігніть в коліні, а другу витягніть. Можна в допомогу взяти еластичну стрічку. Тепер робіть нахили корпусом вперед і в початкове положення (виконувати 5 разів). Вправа робить рухливими стегнові та колінні суглоби.
6. Від болю в спині. Потрібно уявити, що у вас кобчик прив'язаний до еластичної стрічці, і вам потрібно зробити зусилля, щоб їй опиратися в положенні стоячи, руки на колінах, корпус попереду, і стоячи на четвереньках.
7. Вправи на витривалість. Ляжте на спину сідницями до стіни. Ноги слід переміщати по стіні вгору, потім їх розсунути і утримувати 30 секунд. Вправа ефективно розтягує м'язи ніг, запобігаючи появі розтяжок і готуючи жінку до пологів.

Автор: Катерина Сергієнко