Зараз майбутні мами люблять все модне, правильне і здорове.

Заповітні дві смужки - і срразу правильне харчування , Спорт і свіже повітря. І це правильний підхід, але не забувайте про зворотний бік деяких модний віянь.

Сьогодні поговоримо про йогу для вагітних: «за» і «проти» занять для майбутніх мам, коли починати займатися, і які асани більше інших сподобаються вашому малюку.

Йога - не просто гімнастика

Заняття йогою стали зараз дуже модними, але не всі замислюються про те, що це - не просто вправи, це - стиль життя. У йозі є цілі комплекси плавних і м'яких рухів, спрямованих на відновлення роботи всіх органів і систем Вашого тіла.

Ви навряд чи відчуєте втому або виснаженість після занять, і це добре для майбутніх мам. Йога допомагає жінці навчитися керувати своїм тілом і духом, нормалізує обмін речовин і дихання. До того ж, регулярне виконання асан допоможе зменшити прояви токсикозу , Знизити ризик виникнення розтяжок, полегшити вагітність, пологи і післяпологовий період.

Тіло стане більш гнучким і пластичним, під час сутичок Вам буде легше знайти для себе більш зручні пози, а пологи пройдуть легше, якщо використовувати техніку дихання, якої вчить йога. До речі, ця техніка при правильному виконанні допоможе повністю відмовитися від знеболювання під час пологів.

Завдяки пранаяма (дихальним вправам) поліпшується живлення крохи за рахунок збагаченого киснем припливу крові до нього. До ромі того, в разі ускладнень під час пологів малюк легше перенесе гіпоксію.

Деякі пози допоможуть поліпшити приплив молока і збільшити його кількість.

Юлія Кучеренко, інструктор з йоги для вагітних: «Йога - це дуже мудра система для омолодження організму і свідомості людини. За моїми спостереженнями, крім всіх позитивних фізіологічних плюсів для майбутньої мами, є ще і ефект підвищення самооцінки. Досить часто на заняттях буває так, що жінка, побачивши, нова вправа, переживає, що так не зможе, а потім у неї виходить. І вона з подивом виявляє, що її тіло може багато чого. Це надає вагітної велику впевненість в своїх силах ».

Профілактика проблем зі здоров'ям

Якщо у Вас є схильність до варикозу, йога допоможе і в цьому питанні. втома і набряклість - великі проблеми всіх вагітних - теж добре знімаються при регулярному виконанні асан. Йога зніме надмірну напругу в м'язах ніг або знижений тонус вен, не даючи крові застоюватися в венах і розтягувати їх.

Заняття допоможуть впоратися і з такими делікатними проблемами як запори і геморой. Перша неприємність з'являється через те, що стінки матки тиснуть на кишечник і уповільнюють його роботу. Стан може погіршитися, якщо Ви мало рухаєтеся. Друга проблема з'являється через застій крові в венах таза.

Щоб уникнути або позбутися від з'явилися неприємностей, йоги практикують розтяжку і скручування, які покращують обмін речовин і процес травлення в кишечнику.

Міняємо положення малюка

Майбутні мами часто переживають, коли малюк не хоче перевертатися головкою вниз перед пологами. Особливі асани (наприклад, перевернуті) допоможуть дитині поступово зайняти найбільш підходяще положення для пологів .

Вправи з йоги також добре діють на матку, зміцнюючи її стінки, і це зменшує ризик передчасних пологів і ускладнень. Найголовніше - виконувати асани без ривків і різких рухів, плавно. Так вони покращують кровотік в стінках матки і малому тазі, зміцнюючи м'язи спини та хребет. Відповідно, малюкові стає більш комфортно в маминому животику, йому легше рухатися.

полегшуємо вагітність

Йога під час вагітності зміцнює м'язи спини, роблячи їх більш розвиненими, допомагає хребту зайняти правильне положення. В результаті - йдуть болі в попереку і спині в цілому, особливо це відчувається на пізніх термінах, коли животик вже досить великий. Сформована правильна постава допоможе Вам потім в становленні лактації.

Коли випрямляється спина, внутрішні органи займають більш правильне і фізіологічне положення, що покращує їх кровопостачання і функції. Також за допомогою йоги можна вирівняти гормональний баланс і роботу нервової системи (погодьтеся, вагітним це не завадить).

Майбутня мама Вікторія ділиться враженнями: «Я займаюся йогою з інструктором, відчуваю себе чудово! Немає ніяких набряків, важкості або складності в пересуванні, спину не ломить, чесно. Загалом, ми з дитинкою в повному порядку. Тому, якщо мамі подобається, нехай займається! ».

Читай також: Мами UAUA.info обговорюють, де можна ходити на йогу в Києві

полегшуємо пологи

Якщо Ви будете робити вправи для зміцнення м'язів тазового дна, Ви приведете їх в пружне і еластичне стан, тим самим допоможете дитинчаті при проходженні родового каналу. М'язи краще і ефективніше скорочуються, зміцнюються, підтягуються, тобто, після пологів швидше прийдуть в норму.

Під час занять йогою тренуються також сухожилля і суглоби, які відіграють велику роль в руховій активності людини. За рахунок цього кістки в області зчленування лобковихкісток легше розходяться, і пологи відбуваються легше.

Щоб не було розриву промежини (або він був мінімальним), потрібно робити спеціальні вправи йоги, які тренують м'язи тазового дна, промежини і піхви. Уміння вчасно напружувати і розслабляти інтимні м'язи дуже стане в нагоді Вам в пологовому залі.

Коли починати заняття?

Найкраще почати займатися йогою ще в процесі підготовки до зачаття. Якщо Ви не встигли, то приходьте на заняття на будь-якому терміні, але тільки з дозволу лікаря.

Головне, щоб у тренера була належна кваліфікація для роботи з вагітними жінками, він повинен мати відповідний сертифікат. Асани повинні змінюватися (малюк швидко росте і розвивається), поступово готуючи Вас до пологів.

Ненька- форумчанка Оля розповідає: «Я займалася йогою кілька років, але до вагітності. У положенні не могла нічого зробити, навіть пранаяму. Тому просто багато ходила, по годині-дві в день. Народила легко, за 3 години від першої до останньої хвилини. Думаю, через те, що займалася раніше йогою. Моя знайома, надивившись на мене, теж вирішила піти на йогу, але вже за 2 тижні до пологів. Це, я думаю, вже запізно. Ледве відмовила її ».

Чи не зайва обережність

Але важливо бути дуже обережною на 8,12, 13 і 14-й тижнях вагітності , Адже саме в цей час відбуваються значні зміни у Вашому організмі. В даний період не можна приймати асани, лежачи на спині, зі стрибками або перевернуті. Можна тільки м'які вправи з плавними рухами.

Якщо Ви відчуєте будь-який дискомфорт або біль при виконанні будь-якої з асан, припиняйте заняття негайно. Не повинно бути ніяких болів, нудоти або неприємних відчуттів після тренування.

Не можна виконувати пози на животі, особливо лежачи, не прогинається сильно в спині, створюючи зусилля м'язами живота, будьте дуже обережні, виконуючи асани на рівновагу. Якщо вправа для Вас складне, обіпріться на стілець або об стіну. З розтяжкою теж важливо знати міру потрібно: Ваші суглоби і зв'язки дуже податливі. Робіть все поступово і акуратно.

Йога - прекрасний засіб для підвищення емоційного тонусу, своєї самооцінки, що дуже важливо для майбутньої мами. Ви відчуєте, що Ваше тіло таке ж легке і витає.

Навчіться техніці дихання, акуратно потренируйте свої м'язи - і вперед до акушерам, тепер Ви впораєтеся з пологами легко! Щасливої Вам вагітності і легких пологів!

Читай також: Як доглядати за шкірою живота і стегон під час вагітності

Завантаження ...