Заняття йогою під час вагітності полегшать самопочуття майбутньої мами і підготують тіло до пологів. Читай поради і вправи з йоги для жінок в положенні.

Йога для вагітних fitpregnancy.com

Чим корисна йога для вагітних:

• позбавлять від сонливості, слабкості, втоми;
• налагодять роботу нервової системи;
• забезпечать організм киснем;
• поліпшать кровообмен між мамою і дитиною;
• підготують м'язи спини до майбутніх навантажень;
• попередять запори, захистять від появи варикозного розширення вен.

Йога готує тіло майбутньої мами до пологів:

• асани зміцнять м'язи спини, живота, таза і всього тіла;
• збільшиться еластичність м'язів і зв'язок, особливо тазових, ця умова полегшить протікання пологів;
• налагодиться робота ендокринної системи, в результаті чого в організмі буде підтримуватися необхідний рівень гормонів;
• підвищиться імунітет;
• під час занять йдуть запаси підшкірного жиру і поліпшується обмін речовин;
• легкі майбутньої мами працюють ефективніше, забезпечуючи гарне постачання крові киснем і покращуючи кровообіг у всьому тілі;
• дихальні практики допоможуть зменшити біль під час переймів, посилять або, при необхідності, затримають потуги;
• заняття йогою вчать правильно розслаблятися, що дуже важливо для успішного перебігу пологів;
• вона допомагає виробити позитивний настрій і позбутися від почуття тривоги;
• дає можливість контролювати і краще розуміти власне тіло і емоції, ця навичка стане в нагоді в стресовій і незвичній ситуації пологів;
• підвищує концентрацію уваги і покращує пам'ять.

Йога для вагітних fitpregnancy.com

Читай також: Легка вагітність: Поради на кожен день

Якщо ви вважаєте, що ваше тіло не здатне згинатися в складних асанах (позах), не варто переживати. Існує маса варіантів простих вправ, які допоможуть вам перебувати завжди в тонусі. Дивіться пару прикладів вправ йоги для вагітних:

Йога для вагітних: Вправа 1 fitpregnancy.com

Вправа 1:

Після того як виконайте дихальні вправи, займіть положення упор лежачи, при цьому ноги поставте НЕ коліна. Виконуйте скручування: округляйте і прогинайте спину, при цьому не забувайте плавно дихати.

Читай також: Чи можна займатися сексом під час вагітності

Потім по черзі зробіть упор на праву руку і підніміть праву ногу, при цьому ліву руку витягніть перед собою. Стійте стільки, на скільки вистачить сил. Потім поміняйте руку і ногу і повторіть вправу.

Йога для вагітних: Вправа 2 fitpregnancy.com

Вправа 2:

Для цієї вправи на розтяжку вам знадобиться стілець. Стати поруч зі стінкою так, щоб ваша спина її стосувалася. Праворуч від себе встановіть стілець і зіпріться на нього правою рукою. При цьому ліву руку підніміть вгору і постарайтеся зробити так, щоб спина лягла на стінку. Ліва нога в цій вправі повинна перебувати горизонтально підлозі, утворюючи з правою ногою кут 90 градусів. Повторіть це ж вправу вже в іншу сторону.

Техніка безпеки: реально оціните свої можливості і виберіть асани, які вам підійдуть. Якщо ви до вагітності не займалися йогою, можете сходить на одне заняття з тренером, який вибере для вас правильні навантаження.

Дивись онлайн вправи для вагітних: