Сніданки для вагітних мають величезне значення в кожному триместрі очікування малюка. Якщо харчування під час вагітності вже вранці буде правильним, то це допоможе уникнути багатьох традиційних проблем.

Сніданки. Перший триместр вагітності

Перший триместр вагітності - один з найскладніших для прийому сніданків. Взагалі режим харчування в першому триместрі вагітності повинен мати найбільше навантаження на I половину дня. Кількість прийомів їжі в день не повинно бути менше 4-х. Найбільш сприятливе харчування для вагітних I триместру, має таку схему:

• перший сніданок - 20% добової енергетичної цінності;
• другий сніданок - 30% добової енергетичної цінності;
• обід - 40% добової енергетичної цінності;
• вечеря - 10% добової енергетичної цінності.

Як ви бачите, вагітні в I триместрі в свій розклад повинні поставити 2 сніданки. Наприклад, перший сніданок може бути близько 8 години ранку, а другий - не пізніше 11 годин. До речі, про енергетичну розподілі навантаження на ці два сніданки багато фахівців сперечаються. Так що майбутня мама має право сама орієнтуватися за своїм станом, який сніданок буде легше: перший або другий.

Перший сніданок під час вагітності допоможе правильно налаштувати організм майбутньої мами на якісну роботу протягом дня. До речі, токсикоз часто може бути попереджений саме за допомогою правильного сніданку. Але не варто бігти на кухню, різко піднявшись з ліжка, а краще почекати перший сніданок в ліжку. Попросіть чоловіка або родича зробити вам таку послугу. Їсти потрібно невеликими порціями. Маленькі порції - цілком обґрунтована необхідність. Матка поступово притискає догори, обмежує шлунок. подальша печія , запори , Тяжкість в шлунку - часті супроводжують вагітності.

При токсикозі варто утриматися від м'ясомолочної продукції. Кисломолочні продукти можуть залишатися допустимі. Після сніданку також не варто підхоплюватися, а краще полежати або навіть покласти грілку на область підшлункової залози.

Основне правило першого сніданку - легка засвоюваність продуктів. Це можуть бути:

• дитячий сирок;
• банан;
• мюслі;
• каші;
• вівсяні пластівці.

Другий сніданок для вагітних першого триместру може включати більш ґрунтовні страви:

• салат з вареної курячої грудкою;
• яєчню.

Сніданки. Другий і третій триместри вагітності

Другий і третій триместри вагітності продовжують традицію частого, але не занадто об'ємного харчування вагітних. Харчування під час вагітності цього періоду повинно включати 5-6 прийомів їжі в день. І основна доза енергії повинна бути отримана теж в I половині дня. Ґрунтовні сніданки під час вагітності вбережуть від зайвої ваги майбутню маму і допоможуть поліпшити настрій.

Правильні сніданки для вагітних другого, третього триместрів повинні включати продукти з низьким глікемічним індексом.

Значить, хороший сніданок для майбутньої мами в цей період - це:

• свіжі соки, розбавлені 1: 1 з водою, яблука та інші фрукти з не дуже високим вмістом цукру (поліпшать роботу кишечника, дадуть вітаміни, підвищать життєвий тонус);
• каші або, в крайньому випадку, швидко заварюється каші (харчові волокна допомагають стабільного рівня розпаду глюкози, тобто стабільного рівня цукру в крові, а значить, і нашому настрою);
• яєчня, може бути навіть з беконом (це допоможе розвитку пам'яті у майбутньої дитини).

перекушування або другий сніданок на роботі можуть скласти: крекери без солі, морква , банан , Яблука.

Харчування для вагітних, в тому числі сніданки, категорично не повинні включати:

• пельмені, особливо покупні, готові;
• крабові палички;
• рибні палички;
• сосиски, ковбаси;
• будь-які продукти у вакуумній упаковці;
• соління;
• копченості;
• рибні консерви;
• м'ясні консерви;
• курячі рулети.

Отже, сніданки для вагітних абсолютно обов'язкові. Залишається зробити ці сніданки абсолютно корисними. Приємного апетиту вам і вашому малюкові!

Читайте також: