1. Як вибрати м'яч
2. Як робити вправи на фітбол

Користь фітболу під час вагітності. Вправи на фітбол.

В останні роки популярність фітболу зростає з кожним днем ​​і це цілком зрозуміло. цей великий гімнастичний м'яч може надати неоціненну послугу, особливо вагітним жінкам. Такі тренування допомагають зміцнити м'язи грудей, ніг, сідниць, черевного преса, спини і т.д. А крім того дозволяють жінці розслабитися і підготуватися до пологів. Вправи на м'ячі для вагітних роблять позитивний вплив на дихальну і серцево-судинну системи.

Крім використання в домашніх умовах ці гімнастичні м'ячі пропонують застосовувати в пологових будинках безпосередньо в період сутичок. Це дозволяє знизити больові відчуття, а також розслабити м'язи преса і промежини. Заняття на фітболі для вагітних не вимагають ніяких спеціальних навичок, при цьому виконувати їх можна на будь-якому терміні вагітності. Але все ж, перш ніж почати займатися, жінці варто проконсультуватися з спостерігає її лікарем. Це необхідно зробити, оскільки тільки лікар може дати рекомендації на які групи м'язів, можливо, слід виключити навантаження, в разі якщо є загроза викидня. Для початку можна виконувати вправи під керівництвом інструктора, а далі вже самостійно. Робити вправи на гімнастичному м'ячі можна як сидячи, так і лежачи або стоячи на четвереньках використовуючи, таким чином, його як опору. Саме м'яч для фітнесу для вагітних дозволяє знизити напругу, яка доводиться на крижі і хребет, адже саме вони схильні до надмірного навантаження. Фітбол для вагітних "/>

Як вибрати м'яч

Перш ніж купити фітбол слід точно визначитися з його розмірами. Наприклад, якщо зростання жінки 150-165 см, то слід вибирати вироби діаметром 65 см, а при зрості 170 см - діаметром 75 см. Найзручніший м'яч для фітнесу 75 см . М'ячі бувають декількох різновидів: гладкий, пухирчатою призначений для масажу і виріб з ручкою - для стрибків. Вони виконуються з пружного матеріалу, що не має запаху. Їх легко надути за допомогою велосипедного або ручного насоса, а здути - просто вийнявши клапан. М'ячі вибухобезпечні оскільки мають запатентовану систему ABS Anti Burst System і здатні витримати навантаження до 500 кг. Варто відзначити, що в разі розриву, вони не лопається, а просто повільно здувається. Використовуючи м'яч після вагітності жінка, легко зможе повернути собі колишню фігуру.

Як робити вправи на фітбол

Вправа 1:

Вправи на дихання

Сісти на м'яч, спина пряма, ноги - на ширині таза, долоні - на грудній клітці. Робити вдих і видих, повторювати не менше 10 разів.

Вправа 2:

Вправа для тазостегнових суглобів

Лягти на підлогу, руки витягнути уздовж корпусу, стопи поставити на м'яч і зігнути коліна на 90 °. Робити вдих, а на видиху одночасно розкривати коліна, випрямляючи ноги. На вдих - закрити коліна, поставити ноги в початкове положення. Виконувати по 6-8 рухів в кожну сторону.

Вправа 3:

Перекати м'яча по стіні

Лягти на спину, м'яч розмістити у стени.Шагая, піднімати фітбол наверх, а потім опускати вниз. Виконується по 10 підйомів.

Вправа 4:

Вправа на розвиток дихання

У положенні сидячи вдихати нижньою частиною грудної клітки, затримуючи дихання і починаючи відлік, на 4-5 секунді - видих. Повторювати вправу, подовживши вдих і видих. Робити вправу 4-5 разів, намагаючись щоразу подовжити видих.

Вправа 5:

Вправа на розслаблення

Сісти і впертися спиною в м'яч (спинку дивана), поперек повинна мати опору. Розслабляти праву ногу від стопи до сідниці, потім ліву (по черзі). Те ж саме зробити з руками, розслабити долоню, лікоть і плече. Ця вправа краще виконувати з закритими очима.

Про користь фітбол для вагітних можна говорити довго, однак хотілося б виділити основні моменти. Сидячи на такому м'ячі у людини правильно вибудовується хребетний стовп, активізується кровообіг, нормалізується робота багатьох органів. На цьому гімнастичному м'ячі корисно не тільки виконувати вправи, а й просто сидіти, як на звичайному стільці.