Не так-то просто розібратися в питанні, які продукти корисні для вагітних через достатку такого роду інформації. Об'єктивні дані про продукти допоможуть вагітній жінці з урахуванням її особистих переваг вибрати те, що їй подобається, щоб забезпечити майбутньої дитини всіма необхідними живильними речовинами.

Отже, які продукти вважаються найкориснішими для вагітних?

Риба. Йдеться про морській рибі. Лосось містить високоякісний білок (будівельний матеріал для тканин) і багатий жирними омега - 3 кислотами, які так корисні для серця і судин. У морській рибі міститься невелика кількість метилртуті. Ця речовина у великих кількостях може завдати шкоди формуванню нервової системи малюка. Щоб цього не відбувалося, досить вживати морську рибу в кількості не більше 340 г на тиждень.

© shutterstock.com

М'ясо. Важливо розуміти, що краще вживати в їжу пісне м'ясо без жиру. Воно, як і риба, є джерелом білка. Варто відмовитися від переробленого м'яса (фарш, ковбасні вироби, напівфабрикати з магазину) і віддавати перевагу свіжому м'ясу індички, яловичини або кролика.

Яйця. Це дуже корисний продукт при тому, що в одному яйці міститься всього 90 калорій. У яйцях міститься 12 вітамінів і мінералів, білок, холін, жирні омега-3 кислоти. Всі ці елементи позитивно впливають на формування плоду. У яйцях міститься натуральний холестерин в поєднанні з незначною кількістю насичених жирів. Якщо ваш рівень холестерину в нормі, то яйця ніяк не зможуть вплинути на нього. Цілком достатньо з'їдати 1 або 2 яйця в день.

Читай також:

Що не можна їсти годуючим матерям

Бобові. Квасоля, чечевиця, горох, нут та інші бобові багаті рослинним білком і харчовими волокнами. Якщо про білку вже все зрозуміло, то про важливість харчових волокон не всі знають. При вагітності сповільнюється робота шлунково-травного тракту, що може привести до проблем зі стільцем. Поліпшити травлення допоможуть саме харчові волокна. У бобових міститься залізо, цинк, кальцій, тому вони не тільки найкорисніші продукти для вагітних, але дуже поживні.

Цільні злаки. До цих продуктів можна віднести вівсянку, цільнозерновий хліб, гречка, попкорн, перловка. Вони багаті харчовими волокнами, вітаміном Е і поживними речовинами, які захищають клітини від негативного впливу.

Молочні продукти, такі як ряжанка, кефір, йогурти багаті кальцієм, який так необхідний для росту майбутньої дитини і вагітній жінці, щоб кістки, волосся, нігті і зуби були міцними.

Горіхи. Ці дари природи цілком можна віднести до найбільш корисних продуктів для вагітних і не тільки для них. Вони багаті омега-з кислотами, необхідними для розвитку мозку і вітаміном С. Жменя волоських горіхів, наприклад, може стати відмінним десертом в поєднанні з родзинками і медом, або ж горіхи можна додавати в салати.

Читай також:

Як впоратися з ранковою нудотою: 15 порад

Фрукти, овочі та зелень. Будь-які фармацевтичні вітаміни поступаються природним, які містяться в свіжих овочах, фруктах і зелені. Останні легко засвоюються нашим організмом. Яскраві фрукти сприяють підвищенню настрою. А на пізніх термінах вагітності дитина в утробі матері вже здатний розкуштувати смак їжі. Так що цілком можливо, що згодом дитина буде із задоволенням їсти солодкі фрукти.

Найкорисніші продукти для вагітних - це ті, які багаті вітамінами, мінералами і викликають у жінки приємні відчуття, що важливо під час вагітності.

Читай також:

Як поліпшити самопочуття під час вагітності

7 способів зняття стресу для вагітних