1. Які види спорту під час вагітності дозволені?
2. Кращі басейни для вагітних. Адреси в Києві
3. Небезпечні види спорту під час вагітності
4. До якого терміну можна займатися спортом під час вагітності?
5. Йога та ворк
6. Йога для вагітних. Адреси в Києві

Багатьох майбутніх мам турбує питання, чи можна продовжувати займатися спортом під час вагітності. Сучасна медицина говорить, що спорт під час вагітності дуже корисний для жінки і її майбутнього малюка. Але, безумовно, фізично активної вагітній жінці потрібно врахувати деякі особливості і обмеження в цей важливий період.

Які види спорту під час вагітності дозволені?

Теоретично вагітним можна займатися будь-яким видом спорту, але з помірним фізичним навантаженням. Але все залежить від рівня фізичної підготовки і стану здоров'я майбутньої мами.

Вибираючи для себе кращий вид спорту на період вагітності, орієнтуйтеся на свою колишню активність. Якщо до настання вагітності ви займалися бігом, тенісом, плаванням або каталися на велосипеді, то можна продовжувати заняття, проконсультувавшись зі своїм лікарем.

Під час вагітності можна займатися таким спортом як аеробіка, шейпінг, вправи на кардиотренажерах, практично не зменшуючи темпу, якщо ви тренуєтеся давно. Кращим видом спорту під час вагітності лікарі називають плавання.

Кращі басейни для вагітних. Адреси в Києві

• СПОРТ-КЛУБ «ENERGYM»

energym-sport.com

Професійний спортивний басейн (25х15 м, глибина 1,3 м і 2 м). Має 6 плавальних доріжок і стартові тумби. У ньому проходять персональні тренування і групові заняття з аквааеробіки, а також заняття для вагітних.

Вода проходить очистку за інноваційною трирівневої технології.

Адреса: Київ, пр. Павла Тичини, 1в, ТОЦ «Silver Breeze»

• СПОРТКОМПЛЕКС «ОЛІМПІЙСЬКИЙ СТИЛЬ»

facebook / olympicstyleua

У аквазоні басейну проводять заняття аквааеробікою для вагітних.

Тепла вода, яка відповідає всім санітарно-гігієнічним вимогам і критеріям безпеки.

Адреса: Київ, вул. Фізкультури, 1 Тел: (044) 289-73-95

• ФІТНЕС-ЦЕНТР «5 ЕЛЕМЕНТ»

5element.ua

Є програми аквааеробіки для вагітних, в яких представлені вправи на розтяжку, зміцнення м'язів спини, стегон і грудей. Крім цього, вагітні проходять навчання правильному диханню.

Адреса: Київ, вул. Електриків, 29-а Тел .: (044) 290-34-74

• ФІТНЕС-ЦЕНТРІ AQUARIUM

aquarium.ua

Групові та індивідуальні заняття з аквааеробіки для майбутніх мам.

Температура води - 27 ° C, глибина - 2 м.

Адреса: пр-т Героїв Сталінграда, 45 Тел .: (044) 239-22-22

• ДИТЯЧИЙ БАСЕЙН «НЕМО»

nemo.kiev.ua

Басейн орієнтований на дітей, але тут так само проводять занятіс майбутніми мамами. Основна форма очищення - УФ-лампа, кварцування, хлорування. Концентрація хлору мінімально допустима. Ультрафіолетова форма очищення є максимально природною і безпечною для здоров'я дітей і вагітних.

Адреса: вул. Саксаганського, 100 Тел .: (067) 504-53-85

• СПОРТКОМПЛЕКС «НАУКА - СПОРТ»

nauka-sport.com.ua

Заняття проводять професійні інструктори з підготовки до пологів. Невеликі групи та індивідуальний підхід до кожної вагітної мами з урахуванням терміну вагітності і самопочуття.

Вода в басейні постійно очищається за допомогою фільтрів і попередньо підігрівається до початку наших занять. Займатися аквоподготовкой до пологів рекомендуємо всім мамам незалежно від терміну вагітності.

Адреса: Бульв. Академіка Вернадського, 32 Тел .: (044) 424-02-02

• СПОРТКОМПЛЕКС «ДЕЛЬФІН»

delfinsport.com.ua

У басейні спорткомплексу проводять групові заняття з аквааеробіки.

Адреса: Просп. Петра Григоренка, 21-б Тел .: (096) 261-31-33

• КЛУБ АКТИВНОГО ВІДПОЧИНКУ «ПОДІЛЬСЬКИЙ»

facebook / clubpodolskiy

Для майбутніх мама в розроблена програма, яка крім аквааеробіки включає і інші заняття - пілатес, йогу, психологію, все на вибір і за бажанням. Заняття з фітнесу та аква ведуть інструктори клубу, фахівці по роботі з вагітними.

Адреса: вул. Ярославська, 56-а Тел .: (044) 392 14 64

Вам буде цікаво: Плавання і дитяче здоров'я

Без побоювань майбутнім мамам можна займатися спортивною ходьбою, які не екстремальними танцями, гімнастикою, йогою.

Важливо не тільки правильно вибрати вид спорту під час вагітності , Але і підходити до занять з урахуванням свого становища. Намагайтеся дихати рівномірно і глибоко, не допускайте появи задишки. На другому семестрі відмовтеся від вправ в положенні лежачи на спині.

Небезпечні види спорту під час вагітності

Майбутнім мамам рекомендується утриматися від видів спорту, які пов'язані з ризиком падінь і травм. Наприклад, фігурне катання, лижний і кінний спорт, силові види спорту. Однак якщо ви піднімали штангу до того, як дізналися про своє становище, займатися таким спортом під час вагітності вам не заборонено. Однак доведеться замінити вправи з гантелями і штангами на вправи з власною вагою і виключити навантаження на прес. Зробіть додатковий упор на м'язи спини.

До потенційно небезпечним видом спорту під час вагітності відносяться групові види спорту, альпінізм, дайвінг і вправи, пов'язані з рівновагою.

Дуже обережно вагітним потрібно ставитися до вправ на прес. Досвідченим спортсменкам качати прес можна тільки після консультації зі своїм гінекологом, та й то в полегшеному режимі. А якщо до вагітності ви взагалі не займалися тренуванням м'язів преса - залиште це заняття на післяпологовий період, інакше ризик викидня дуже високий.

Вам буде цікаво: Методики підготовки до пологів

До якого терміну можна займатися спортом під час вагітності?

Помірні фізичні навантаження допускаються на будь-якому місяці вагітності. Але їх інтенсивність поступово знижується з урахуванням рекомендацій вашого гінеколога.

Найнебезпечніші з точки зору самовільного переривання вагітності - перші 12 тижнів. Тому режим занять в першому триместрі вибирайте найбільш щадний. Менш небезпечні силові вправи і аеробне навантаження в другому триместрі, коли плацента вже сформована. А в третьому краще повернутися до слабоінтенсівним тренувань.

Термін вагітності 5 тижнів, турбує тягне біль внизу живота, кровоносних виділень немає, біль то сильніше то слабше, так само відчуваю озноб.К лікаря йду через 3 дня Термін вагітності 5 тижнів, турбує тягне біль внизу живота, кровоносних виділень немає, біль то сильніше то слабше, так само відчуваю озноб.К лікаря йду через 3 дня. Чи є привід для занепокоєння?

Йога та ворк

Ворк - щоденні заняття за індивідуальною програмою, з персональним куратором і щоденної підтримкою з упором на формування звичок здорового харчування і турботи про себе.

Щоб займатися щодня, потрібно не тільки заручитися підтримкою свого лікаря, але і правильно налаштуватися. З екіпіровки - килимок, спортивне взуття з хорошою амортизацією і обов'язково спортивний топ для підтримки грудей.
Харчування і воркують для вагітних

У програмі враховуються потреби в повноцінному раціоні вагітних і годуючих жінок. Також тренер призначає різні варіанти фізичного навантаження, виходячи з того, що майбутня мама може собі дозволити, тобто система адаптується під кожного учня.

Ворк для вагітних, як правило, розраховані на 9 тижнів - така тривалість базового курсу. За цей час учень отримує основні навички, інструменти та знання про те, як працює його власне тіло. Куратор розповідає, які макро- і мікроелементи містяться в продуктах, як побудувати збалансований раціон. За час проходження курсу куратори вчать кожного працювати зі своїми особливостями. Як правило, 9 тижнів - це не кінець, а, скоріше, початок шляху.

Для тих учениць, які хочуть тренуватися і не мають протипоказань, пропонують комплекс відеотреніровок, знятих спеціально для вагітних, або інші види активності: ходьбу, плавання, спеціалізовану йогу та інші групові заняття для вагітних.

Перед проходженням курсу настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем на предмет наявності обмежень з фізичної активності або окремих вправ.

Якщо немає протипоказань, то певні тренування можна виконувати протягом усього терміну вагітності, поки це комфортно робити. Інтенсивність занять завжди підбирається індивідуально. Тренування можна замінити відповідною фізичною активністю:

• піші прогулянки,
• плавання в басейні,
• спеціальна йога

Йога для вагітних. Адреси в Києві

• Студія жіночого фітнесу та йоги «Attain»

Пропонують еттеін-йогу - прикладної практичний курс «Рух як метафора».

attain.at.ua

Йога для вагітних:

• ефективно задіює потрібні групи м'язів
• активізує внутрішні резерви
• наситить свою кров ендорфінами
• зміцнить імунітет і нервову систему
• поліпшить якість сприйняття, уваги, пам'яті та мислення
• підвищуєте самооцінку і позитивно дивіться на світ

(044) 332-92-78

(063) 782-31-16

www.attain.at.ua

• Йога для вагітних «Бджілка»

xn--80ajpds2c.kiev.ua

Якісна гімнастика для вагітних дозволить майбутній мамі залишатися у відмінній формі, запобігти виникненню варикозного розширення вен, розтяжок і набряклості, а також фізично підготуватися до появи малюка на світ.

Адреса: вул. Драйзера 21, Позняки, Гришко 9.

(066) 647-47-48, (068) 572-99-98

• Йога центр Be Happy

hatha-yoga.com.ua

Пропонує методи оздоровлення і розвитку людини, що базуються на інтегративному підході, який включає, з одного боку, новітні наукові досягнення в області психофізіології - науки про тіло людини і його психіці, про те, як вони пов'язані між собою і як підтримувати їх в ідеальному стані.

Адреса: вул. Пушкінська, 19-б

(096) 887-50-88

• Йога-студія Сідерського

yoga.ua

Пропонує унікальну тренувальну методику, адаптовану до особливостей стану вагітної жінки. Без абстрактних близько релігійних міркувань і мішури.

Адреса: вул. Казимира Малевича, 86г, 3 поверх

(044) 239-19-27

Займатися спортом під час вагітності можна і потрібно. Це підтримує і покращує фізичну стійкість, роботу нервової, серцево-судинної і дихальної систем майбутньої мами, допомагає підготувати організм до пологів і швидше відновитися. Але, вибираючи кращий вид спорту в період очікування малюка, враховуйте вашу фізичну підготовку до вагітності і рекомендації свого гінеколога, а також обов'язково прислухайтеся до своїх відчуттів. Будь-яке погіршення самопочуття - привід припинити тренування і звернутися до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Завантаження ...