1. Як розрахувати скільки калорій споживати під час вагітності?
2. Щоб визначити скільки калорій в день потрібно споживати вагітній жінці, необхідно:
3. Формула для жінки: 655 + (9.6 х вагу в кг) + (1.8 х зростання в см) - (4.7 х вік у роках)
4. Крок № 2. Розрахуйте добову потребу в калоріях вагітної жінки
5. Формула розрахунку добової потреби в калоріях вагітної жінки (СПК)

Нову статтю хочу присвятити такому важливому питанню, як визначення енергетичної цінності раціону харчування вагітної жінки. Справа в тому, що щодня мені приходять листи з розповідями про те, що одних дівчат близькі змушують їсти за двох, іншим - в жіночій консультації акушери-гінекологи настійно рекомендують стежити за раціоном, а деяким - навіть схуднути!

Як розрахувати скільки калорій споживати під час вагітності?

У підсумку - відчуття повної розгубленості й нерозуміння, як потрібно харчуватися, чекаючи малюка, щоб бути спокійною і за здоров'я дитини і за себе. Для того щоб раз і назавжди розірвати це замкнене коло з припущень і помилок, я вирішила в доступній формі описати механізм, скориставшись яким кожна жінка зможе самостійно розрахувати індивідуальну щоденну потребу в калоріях.

Звичайно, кожна жінка розуміє, що повноцінне і збалансоване харчування важливо для нормального розвитку плода, сприятливого перебігу і результату вагітності. Саме тому в цей період потреби організму жінки в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, макро - і мікроелементи істотно зростають.

Але це все теорія, а на практиці, мало хто знає скільки саме калорій і поживних речовин повинно надходити з їжею для задоволення потреб організму матері і дитини.

Щоб якісно висвітлити цю тему, я підготувала цикл статей і окрему рубрику про харчування вагітних і годуючих жінок, яку відкрию статтею на тему визначення енергетичних потреб під час вагітності, а в наступній статті ми вже поговоримо про оцінку нутріціонной статусу, тобто про те, скільки саме білків, жирів, вуглеводів повинно міститися в харчовому раціоні і до чого призводить надлишок або дефіцит кожного з цих поживних речовин.

Мене завжди цікавило, чому мало хто з лікарів оцінює характер харчування майбутньої матері, починаючи з нею працювати. Все в основному дають якісь загальні рекомендації: "Харчуйтеся правильно", "Пийте вітаміни", "Їжте більше продуктів з вмістом кальцію" ... Але витратити десять хвилин на те, щоб допомогти жінці визначити дефіцит раціону харчування або його надлишки, дефіцит надходження певних нутрієнтів, лікарі зазвичай не бажають і обмежуються оцінкою стану здоров'я та виявленням факторів ризику. (Хоча я прекрасно розумію, що виною всьому система, а не самі лікарі - низькі зарплати, відсутність мотивації, великий потік пацієнтів, брак часу).

Та й до того ж офіційно таке детальне акцентування уваги на харчуванні при відсутності видимих ​​харчових проблем майбутньої матері при акушерському огляді в жіночій консультації не потрібно. Ось і виходить, що жінка найпрекрасніший період у житті проводить в інтернеті, в пошуках відповідей на питання або ж зовсім пускає своє харчування на самоплив.

Щоб визначити скільки калорій в день потрібно споживати вагітній жінці, необхідно:

Крок № 1. Визначте розмір основного обміну речовин (ООВ)

Для того, щоб з'ясувати, яка добова норма калорій необхідна особисто вам, скористаємося найбільш зручним методом підрахунку метаболічних потреб організму за формулою Харріса-Бенедикта, в якій враховується стать, вік, зріст і вагу. Дана формула дозволить визначити розмір вашого основного обміну речовин

Швидкість обміну речовин у стані спокою залежить перш за все від маси вашого тіла, за винятком маси жирової тканини. Йдеться про масу ваших м'язів, кісток, крові, органів і шкіри. Чим більше розвинений ваш м'язовий корсет, чим важче ваші кістки, тим більше енергії потрібно для їх підтримки.

Довідка

Основний обмін речовин (ООВ) - це добова кількість калорій потрібне організму для нормального обмінного процесу в стані спокою.

Формула для жінки: 655 + (9.6 х вагу в кг) + (1.8 х зростання в см) - (4.7 х вік у роках)

Приклад для жінки 29 років, вагою 64 кг і зростом 170 см

ООВ жінки = 655 + (9.6 х 64 кг) + (1.8 х 170 см) - (4.7 х 29) = 1 439 кКал на добу

Розрахуєте ваш розмір основного обміну речовин. Запишіть ваш результат

Крок № 2. Розрахуйте добову потребу в калоріях вагітної жінки

Отже, ми розрахували розмір основного обміну речовин, тобто отримали кількість калорій, необхідних вашому тілу в разі, якщо ви лежите абсолютно нерухомо 24 години на добу. Але оскільки такі щасливі дні випадають не часто, то для отримання більш точної цифри необхідно на підставі цих даних розрахувати добову потребу в калоріях вагітної жінки (СПК) в залежності від її додаткових потреб, пов'язаних:

• з вагітністю
• фізичною активністю
• зміною температуру тіла
• з наявністю супутніх захворювань

Формула розрахунку добової потреби в калоріях вагітної жінки (СПК)

СПК = ООВ х ТАК х ФБ х ТТ х ФП, де:

• (ООВ) - Основний обмін речовин
• (ТАК) - Коефіцієнт рухової активності
• (ФБ) - Фактор вагітності
• (ТТ) - Температура тіла
• (ФП) - Фактор пошкодження

Усереднені коефіцієнти і чинники додаткових потреб я зібрала в таблиці нижче

Приклад розрахунку для вагітної жінки 29 років, вагою 64 кг, зростом 170 см з коефіцієнтом рухової активності - 1,3, нормальною температурою тіла і відсутністю ускладнень.

ООВ жінки = 1 439 ккал на добу

СПК жінки = ООВ х ТАК х ФБ х ТТ х ФП = 1 439 х 1,3 х 1,3 х 1,0 х 1, 0 = 2 431 ккал на добу.

Тепер розрахуйте ви ...

і запишіть підсумкове кількість калорій, яке повинно щодня надходити з їжею для нормального розвитку плода і сприятливого перебігу вагітності.

∇ Рекомендую прочитати статтю про залізодефіцитну анемію під час вагітності >>

12 принципів харчування при залізодефіцитній анемії під час вагітності

Важливо знати, що порушення харчування в різні терміни вагітності можуть викликати суттєві порушення, так наприклад, недостатнє харчування матері негативно впливає не тільки на масу, але і на довжину плоду.

Слідкуйте за своїм харчуванням і дбаєте про здоров'я? Скачайте абсолютно безкоштовно мій довідник по Е - добавкам в продуктах харчування.

Корисні таблиці з описом небезпечних Е -компонента допоможуть вам в магазині серед безлічі найменувань вибрати продукти з натуральним складом.

∇ Завантажити довідник по Е-добавок безкоштовно ∇

Надмірна вага жінки протягом вагітності збільшує ризик розвитку гестаційного діабету, підвищення артеріального тиску і ймовірності народження надмірно великого плоду з відповідними наслідками - неможливість народити дитину природним шляхом.

>> ПС: Якщо вам сподобалася стаття, збережіть корисну інформацію собі в Pinterest, щоб повернутися до рекомендацій в будь-який час. Для того щоб зберегти матеріал, клікніть на фото і натисніть на кнопку «Збережи в Pinterest».

Ваша Юліанна Пліскін! © Експерт № 1 по здоровому харчуванню, коуч, психолог, автор книжкових бестселерів.

Що можна, що не можна мамі, що годує | книга для тих, хто на ГВ