Що дає «йога для вагітних»?

* Рятують від сонливості, слабкості, втоми
* Попередять запори, захистять від появи варикозного розширення вен
* Асани зміцнять м'язи спини, живота, таза і всього тіла; підготують м'язи спини до майбутніх навантажень, а також зрадять м'язам таза гнучкість і пластичність * Дихальні техніки виведуть з організму токсини, при цьому відбудеться насичення організму матері і дитини необхідним киснем
* Дихальні практики допоможуть зменшити біль під час переймів, посилять або, при необхідності, затримають потуги
* Чи допоможуть уникнути набряклості і порушень шлунково-кишкового тракту
* Чи підвищать імунітет
* Налагодити роботу ендокринної системи, в результаті чого в організмі (підтримуватиметься необхідний рівень гормонів
* Під час занять йдуть запаси підшкірного жиру і поліпшується обмін речовин
* Заняття йогою вчать правильно розслаблятися, що дуже важливо для успішного перебігу пологів.

Практика йоги покращує стан ТІЛА, УМА І ДУХУ.

ЕФЕКТ ЙОГИ НА ФІЗИЧНУ РІВНІ

Знімаються прояви токсикозу, накопичене напруга в ногах і попереку, зменшується ризик розтяжок, набряків і варикозного розширення вен. Збільшується об'єм легенів, поглиблюється дихання. Поліпшується здоров'я суглобів і хребта, тіло стає більш гнучким і м'яко готується до пологів. Нормалізується робота кишечника, а так само вага тіла. На відміну від інших видів спорту, йога не забирає у вас енергію, а, навпаки, додає її.

ЕФЕКТ ЙОГИ НА РІВНІ УМА

Жінки, які займаються йогою,

випромінюють оптимізм, спокій і умиротворення, швидко відновлюють сили, мають більше енергії і ентузіазму в житті. Так само, за допомогою йоги, підвищується самооцінка, зменшується залежність від ліків, а, найголовніше, налагоджується чуттєва (можливо інтуїтивна) зв'язок з дитиною.

ЕФЕКТ ЙОГИ НА РІВНІ ДУХУ

При регулярній практиці йоги під час вагітності, ви стаєте задоволеними, ви бачите Божественне присутність всюди, ви здатні відчувати безумовне щастя і можете розділити цю радість з іншими.

Що дає «йога для вагітних» малюкові в животику?

Йоги вважають, що протягом перших трьох місяців розвивається дитина не постачає сам себе праной (цілющою енергією) і повністю залежить від прани матері. Отже, надзвичайно важливо, щоб майбутня мама практикувала різні пранаями в ранні місяці свою вагітність. Асани тренують фізичне тіло малюка, йому доводиться пристосовуватися і вибирати в кожній асан зручне положення в животі, деякі асани допомагають малюку прийняти правильне положення до пологів. Спів мантр і медитація заспокоюють малюка і допомагають гармонійно розвиватися. Таким чином, йога корисна як мамі, так і малюкові.

Коли краще починати займатися «йогою для вагітних»?

В ідеалі краще починати займатися класичної йогою задовго до зачаття, щоб підготуватися до приходу нової душі усвідомлено.

Ну, а якщо зачаття вже відбулося, ви можете зайнятися йогою для вагітних з будь-якого терміну. У першому триместрі йога допоможе усвідомити важливість материнства, прислухатися до себе і налаштуватися на дитину. Перші 120 днів вагітності важливо вчитися регулювати свій внутрішній стан, уважно ставитися до своїх думок і вчинків. У цей період йога рекомендує жінці бути в знанні, молитися, медитувати і знаходиться в такому оточенні, яке б підтримувало і надихало б її.

Другий триместр найсприятливіший для будь-якої фізичної активності і багато майбутніх мам приходять в клас йоги саме на цьому терміні.

Жінки, що прийшли на пізніх термінах, як правило, розраховують, в першу чергу, отримати знання про те, як поводитися під час пологової діяльності, щоб пологи пройшли максимально успішно.

Які є протипоказання для занять?

З приводу протипоказань завжди краще проконсультуватися з лікарем, якому ви довіряєте. Протипоказаннями до виконання багатьох асан є загроза викидня, гіпертонус матки, передлежання плаценти. Однак, в йозі при цих же діагнозах ДУЖЕ корисна асана шавасана з йога Нідра (глибоке розслаблення), пранаями і медитація. Особливу обережність слід дотримуватися в 12, 13 і 14-й тижні вагітності. У цей період в практику слід включати тільки пранаями, пози лежачи на спині, йога-Нідра і медитацію. Програма повинна бути максимально м'якою, так як в цей період в організмі відбувається гормональна і енергетична перебудова. Багато лікарі не рекомендують займатися в першому і третьому триместрах, однак йоги вважають, що пранаями і медитація в першому і третьому триместрах, а так само пасивні асани дуже благотворно впливають в ці періоди і м'яко готують маму з малюком до пологів.

Чи є відмінності в практиці йоги в залежності від триместру вагітності?

Відрізняються мети практики в різні періоди:

• У ПЕРШОМУ триместрі (до кінця 14 тижня) асани краще виконувати більше лежачи або сидячи в повільному темпі, приводячи розум зараз за допомогою спостереження за диханням, відчуттями в тілі, практикуємо глибоке розслаблення. Йога допомагає поліпшити настрій в цей період, відчути всередині Божественне начало, заспокоїти розум. Дуже гарні медитації на усвідомленням важливості материнства і на спілкування мами з малюком.
• ДРУГИЙ період (з 15 і до 34 тижня) вважається найсприятливішим періодом для активних занять йогою. Асани можна виконувати стоячи, стоячи на четвереньках, сидячи і лежачи. Можна збільшувати час виконання асан. У цей період знімаємо навантаження зі спини та попереку, підвищуємо рухливість м'язів тазового дна, підвищуємо гнучкість суглобів і хребта, вчимося правильно сидіти, вставати, тримати поставу і продовжуємо налагоджувати зв'язки з дитиною.
• У ТРЕТЬОМУ періоді (з 34 тижня) зменшуємо обсяг вправ для тулуба і ніг, збільшуємо для плечового пояса і рук. Половина вправ в положенні сидячи і лежачи, темп повільний. Більшість вправ виконуються з положення стоячи з опорою, на четвереньках або сидячи. Асани даються на збільшення еластичності тазового дна, зменшення венозного застою, підвищення рухливості суглобів (крижово-повздошной зчленування, тазостегнових суглобів, хребта), стимуляцію діяльності кишечника. Закріплюємо навички родових поз і дихання, розслаблення м'язів тазового дна і далі його зміцнення, збільшення еластичності та розкриття.

Чи є загальні рекомендації для першого відвідування класу «йога для вагітних»?

ЇЖА. Рекомендований прийом їжі до занять - за 3-4 години, легкий прийом їжі - за 2 години. З одного боку, за цей час їжа встигне перетравитися, і ви не будете відчувати дискомфорту. З іншого боку, у вас буде достатньо сил і енергії для фізичних навантажень. Повний шлунок заважає занять і порушується процес травлення. Можна з'їсти яблуко або випити кефір за годину до заняття.

Пиття. Не слід пити воду, коли ви робите вправи або до цього. Найкраще хвилин через 20 після закінчення заняття, тобто до того часу, коли тіло трохи охолоне. Ніколи не пийте крижану воду, вона діє на організм як шок.

ОДЯГ. Одягайте на заняття вільну натуральну бавовняно-паперову або трикотажний одяг, яка не буде заважати циркуляції крові і енергії в організмі. Вибирайте кольори відповідно до вашого настрою, білий і світлі пастельні тони додадуть вам більше розслабленості і чистоти. На ноги одягаємо шкарпетки або босоніж.

КОВРИК. Щоб не посковзнутися, уникнути травм, робіть вправи на спеціальному килимку для йоги.

Регулярна практика йоги для вагітних - це кращий спосіб гармонізувати свій фізичний і душевний стан під час виношування дитини та підготуватися до природних благополучним пологів.

Подивитися фото з занять Ви можете тут .

Також на заняттях в Йога Центрі «Лотос» крім комплексів вправ на зміцнення спини, тазу, розтяжок, асан для комплексне зміцнення і оздоровлення організму і більш комфортного і легкого проходження вагітності, дихальних практик ми використовуємо елементи йоги в гамаках і розслаблення (шавасана) в гамаках під цілющі звуки тибетських чаш.
Записатися на заняття можна в Йога Центрі «Лотос», тренер: Грушко (Панченко) Тетяна