1. Кому можна виконувати вправи під час вагітності
2. Не можна виконувати зарядку при вагітності:
3. Які вправи під час вагітності не можна виконувати
4. Отже, під час вагітності не можна:
5. Які тренування для вагітних рекомендуються
6. Йога для вагітних
7. Пілатес при вагітності
8. Традиційна гімнастика для вагітних
9. Вправи Кегеля - інтимна гімнастика для вагітних
10. Аквааеробіка для вагітних
11. Дихальна гімнастика для вагітних

Кожна майбутня мама постійно чує поради від лікарів і досвідчених подруг, що під час вагітності потрібні спеціальні фізичні навантаження. Які саме? Про це зараз і розповімо.

Кому можна виконувати вправи під час вагітності

Всім, хто не має протипоказань. А тому, перш, ніж вибирати для себе вид фізичної активності, слід обов'язково проконсультуватися у свого лікаря. Існує ряд причин, за якими вагітної забороняються фізичні навантаження.

Не можна виконувати зарядку при вагітності:

• при загрозі переривання вагітності (якщо лікар поставив такий діагноз),
• при підвищеному матковій тонусі,
• при виникненні ознак гестозу на пізніх термінах вагітності.

У всіх інших випадках при типових для вагітності нездужання :

• болях в спині,
• головних болях,
• набряках,
• підвищеному артеріальному тиску,
• токсикозі,
• стомлюваності і почутті розбитості

- заняття спеціальної фізкультурою не тільки не шкідливо, але і показано, так як може полегшити перераховані симптоми, а то і зняти їх зовсім. Крім того, тренуючись під час вагітності, ти підготуєш своє тіло до пологів і полегшиш малюкові проходження по родових шляхах, а собі забезпечиш профілактику ускладнень, зокрема, розривів.

Обов'язково почитай: Легкі пологи: як собі допомогти?

Які вправи можна робити вагітним

Які вправи під час вагітності не можна виконувати

Як би ми не звеличували фізкультуру і рухову активність під час вагітності, є ряд тренувань, які майбутнім мамам категорично протипоказані.

Отже, під час вагітності не можна:

• будь-які вправи на прес,
• будь-які навантаження з навантаженням, підйом навіть мінімальних вантажів,
• біг,
• стрибки,
• велосипед,
• динамічні танці (з підстрибуваннями),
• силові тренування,
• виснажливі заняття - все, що робить майбутня мама, повинно викликати прилив сил, але навіть найменша втома не припустима.

Взагалі ж всі твої тренування під час вагітності повинні бути полегшеними порівняно з «невагітним» фітнесом. Це досягається як за рахунок зменшення повторень, так і за рахунок полегшення самих вправ.

Які тренування для вагітних рекомендуються

В першу чергу лікарі в один голос говорять про користь тренувань, спрямованих на розслаблення і м'яку опрацювання м'язів тіла жінки. Лідером таких навантажень є йога. Адже не випадково в останні десятиліття по всьому світу йога при вагітності виходить в топ занять для майбутніх мам.

Йога для вагітних

Вправи для вагітних будинку

Унікальність методик йоги стосовно вагітним - в поєднанні багатьох факторів. Це і м'які розслаблюючі вправи, глибоке пізнання найзатишніших куточків свого тіла і вміння ним управляти (а це ой як знадобиться матері під час пологів!), А також дихальні практики, які дозволяють жінці, по-перше, збагатити киснем свій організм і організм дитини, а по-друге, навчитися диханню в пологах.

Дивись повний відео-курс з йоги для вагітних на нашому youtube-каналі .

Також ми зібрали цілу добірку статей з йоги для вагітних . Хто навчить тебе краще, ніж mama.ua?

Пілатес при вагітності

Пілатес ідеальний до і після пологів

На другому місці за популярністю у майбутніх мам коштує пілатес. також пілатес після пологів рекомендують для якнайшвидшого відновлення форми.

Цей вид фітнесу спочатку був придуманий для людей, які не можуть переносити серйозних навантажень: для пацієнтів на стадії реабілітації після перенесених травм, для літніх людей, для людей з обмеженими фізичними можливостями. Вправи пілатесу спрямовані на м'яку опрацювання м'язів - то, що потрібно майбутній мамі!

Детально про пілатес читайте в статті: Пілатес: що це і кому підходить?

Традиційна гімнастика для вагітних

Фізкультура для вагітних

У жіночій консультації при постановці на облік тобі розкажуть про щоденну гігієнічної зарядки, яку рекомендує виконувати вагітним традиційна медицина. При катастрофічній нестачі часу ти можеш скоротити кількість занять до двох на тиждень, але не рідше, інакше це не принесе ефекту по зміцненню твого тіла і підготовки до пологів.

Про важливість зарядки під час виношування дитини розповідає лікар вищої категорії акушер-гінеколог з 25-річним стажем Олена Михайлівна Челпан.

Ти можеш почитати про користь гімнастики для вагітних тут .

Або ж подивитися відео курс вправ тут .

Вправи Кегеля - інтимна гімнастика для вагітних

Вправи Кегеля ти можеш виконувати вдома

Професор гінекології Медичного факультету Університету Південної Каліфорнії Арнольд Кегель в 1952 році запропонував світу (вірніше, його прекрасній половині) методику вправ для зміцнення м'язів тазового дна. Ці вправи рекомендовані всім жінкам, в будь-якому віці - просто в кожен період життя вони вирішують певні завдання:

• Для молодих дівчат - готують тіло до майбутньої вагітності і дозволяють розкрити свій потенціал в сексі, навчившись керувати м'язами піхви.
• Для вагітних жінок - натренувати тіло для легких пологів, уникнути розривів і інших ускладнень під час пологів.
• Для жінок в післяпологовому періоді - відновити тонус статевих шляхів, вилікуватися від геморою, який нерідко виникає в період вагітності і під час пологів.
• Для дам постарше вправи Кегеля служать для профілактики і лікування опущення матки (запобігають випадання), дозволяють позбутися від нетримання сечі, полегшити симптоми клімаксу.

Детально про те, як виконувати вправи Кегеля, читай в нашій статті .

Аквааеробіка для вагітних

Плавання для вагітних надзвичайно корисно

Плавання взагалі і аквааеробіка зокрема - дуже корисні види занять для майбутніх мам. При контакті з водою наводяться в тонус судини, які під час вагітності несуть подвійне навантаження. До того ж невагомість в воді розвантажує наш настраждався хребет і дозволяє позбутися від докучають багатьом вагітним болів в спині і попереку. Ідуть набряки, розпрямляються плечі, підвищується настрій і витривалість організму - адже контрасти тепла і холоду в басейні тренують нас протистояти інфекціям. В результаті здорова і задоволена жінка вчасно народжує здорового і задоволеного малюка. Про тебе на слові.

Сьогодні багато фітнес-центри пропонують спеціальні групові або індивідуальні заняття аквааеробікою для вагітних під керівництвом професійного інструктора. І будь-яка жінка, яка очікує поповнення, може відвідувати такі заняття - природно, попередньо заручившись згодою свого лікаря.

Детальніше про аквааеробіки для вагітних читай тут .

Ось тільки не радимо відкривати для себе красу басейну тим, хто так і не навчився плавати - хоч вагітність і є для жінки ідеальним періодом для натхненного пізнання чогось нового, все ж заняття на воді для що не вміє плавати жінки становлять небезпеку. Краще вже почекай, поки народитися дитина, і йди навчатися плаванню.

Дихальна гімнастика для вагітних

Дихальні вправи повинні завершувати будь-яку тренування вагітної

Завершувати будь-який вид тренувань радимо дихальними вправами - вони дозволяють добитися повного розслаблення тіла, насичення киснем всіх тканин материнського організму і плода, відпочити після фізичних навантажень і нормалізувати психоемоційний стан майбутньої мами. По-перше, у міру зростання матки і здавлювання легенів така гімнастика поповнює нестачу кисню через ускладнення дихання. А по-друге, на тлі гормональних бур в організмі вагітної жінки, заспокійливий ефект від дихальних вправ важко переоцінити.

Приклади вправ і відео-ілюстрацію до них дивись тут .

Яким видом фітнесу не займалася б майбутня мама, якщо мова йде про спеціальну програму для вагітних, такі тренування принесуть користь не тільки тілу, а й настрою. Але ж душевну рівновагу вагітної - запорука гарного самопочуття малюка, який готується народитися на світ.