Навіть не просто бігати, а бігати правильно! Повчитися у цього можна у індіанців, які живуть далеко від цивілізації і пам'ятають, як потрібно робити такі прості речі. Вони в змозі пробігти босоніж 100 миль по каньйону, обмотавши ноги смужками з каучуку і при цьому не отримати жодної травми. Крім того, вони рідко страждають хворобами суглобів. І це не тому, що підошви їхніх ніг такі ж, як і у хоббітів. А тому, що вони знають секрет, відомий навіть дітям, що тільки починають ходити, але відразу ж про це забувають, коли дорослішають. Якщо це закладено в людині на одному рівні з смоктальним і ковтальним рефлексами, значить бігати ми будемо ще довго. Головне згадати, як робити це правильно.

Раніше за законами природи виживав сильніший і той, хто міг бігти швидко і довго, рятуючись від ворога або наздоганяючи видобуток. А зараз і справді для всього цього не потрібно бігати. Зараз взагалі нічого не треба робити. Можна просто сидіти на одному місці і отримувати все і відразу, причому не тільки всі блага цивілізації, але і супроводжуючі сидячий спосіб життя проблеми зі здоров'ям. Еволюція не відбувається так швидко і на те, щоб залишити людині тільки найнеобхідніше (голову і шлунок) у неї піде досить багато часу. А поки у нас є ноги, руки і тіло, яке за покликом предків вимагає нормального догляду та розвитку. І біг варто тут не на останньому місці.

Якщо бути дуже коротким, то ніякі супер наворочені кросівки, створені за шаблонами найновіших досліджень, або бігове взуття з індивідуальними устілками, не врятує вас від травм, якщо ви не вмієте правильно бегать.Стороннікі бігу босоніж вважають, що їх природний стиль бігу змушує бігуна торкатися землі пружною і пружною частиною стопи від миска до п'яти, замість того, щоб битися в землю п'ятою, як роблять більшість бігають людей у ​​взутті.

Близько 75% бігунів, які використовують кросівки, цілеспрямовано ставлять ногу на п'яту. Приблизно шістсот раз за кілометр потужний імпульс від зіткнення із землею направляється через колінні і тазостегнові суглоби до хребта. Це підвищує ризик травми. Навіть хитромудрі пристосування, на зразок пружин і порожнин, якими оснащуються сучасні кросівки, не в силах в корені кардинально вплинути на проблему.

Нервові закінчення, які відповідають за передачу тактильних відчуттів, в основному розташовані на передній частині стопи. Коли підстава великого пальця стосується землі, нервові закінчення передають сигнал м'язам ноги для амортизації приземлення. Якщо бігун ставить ногу на п'яту, реакція м'язів ноги буде набагато слабшою, і набагато сильніша ударна хвиля буде поширюватися від місця контакту вгору по кістках ноги. Це струс в кінцевому підсумку стане причиною травм щиколотки, коліна і тазостегнового суглоба.

Справа в тому, що людина у взутті з хорошою амортизацією під час бігу відчуває себе більш впевнено, збільшує ширину кроку і, як правило, приземляється на п'яту. Таке зростання ударного навантаження на п'яти може привести до поширених бігових травм.

Коли людина знімає цю взуття, приземлятися тільки на п'яту під час бігу стає незручним і протиприродне сам стиль бігу покращується, повертаючись до своєї природної формі. Босі бігуни не роблять широких кроків з виносом навантаження перед собою, а переносять вагу тіла ближче до центру тяжіння, покращуючи загальну якість руху і біговій ритм. В результаті вага людини плавно опускається, не створюючи навантаження на суглоби і хребет. Це дуже фізіологічно. Крім того, це збільшує довжину кроку, а, значить, і швидкість.

Таке поліпшення якості бігу можливо при бігу босоніж, коли людина природним чином більше задіює середній відділ стопи. Крім перенесення основного навантаження, пов'язаної з приземленням на п'яту, біг босоніж також покращує зв'язок з поверхнею, збільшуючи обсяг біологічного зворотного зв'язку стоп з іншим тілом. В результаті стопа легко пристосовується до нерівних поверхонь, змін рельєфу і кутів опори.

Коли діти тільки починають ходити, для дорослої людини вони переступають дуже смішно - как-будто зависають у повітрі на мить: одна нога вже піднята, в той час як інша ще не встигла опуститися на землю. Це і є правильна техніка бігу, закладена нами природою з самого народження, поки наші гени ще пам'ятають, як наші предки полювали і долали величезні відстані бігом.

На малюнку зображений крок такого бігуна (картинка клікабельні).

Цей стиль бігу називається Pose Method і якщо ви Задати цю пошукову фразу в Youtube, знайдете там безліч відео з докладним описом техніки і вправами.

А тепер кілька порад тим, хто хоче бігати босоніж.

Перш за все слід ретельно зважити всі плюси і мінуси такого виду бігу.

По-перше, ваші стопи і щиколотки повинні бути досить сильними і стійкими, щоб бігти без підтримки взуття.

По-друге - головне - розміреність. Починай з простої ходьби босоніж. У перший тиждень проходь не більше півкілометра, поступово збільшуючи дистанцію; якщо п'ята або суглоби дають про себе знати - зроби перерву до повного відновлення;

По - третє, потрібно виробити правильну техніку бігу.

Що визначає правильну техніку бігу?

1. Більш-менш зігнуті коліна. Тобто не пряма нога. Не зациклюйтеся на тому, наскільки сильно або слабо вони зігнуті.
2. Пряма постава. В одній зі статей на SBL наводять приклад - якщо стоячи з прямою поставою піднятися-опуститися на носках, то удар п'ятою об підлогу зовсім непомітний. Якщо згорбився, накренився вперед і повторити те ж саме - навантаження чітко доведеться на п'яти. Тобто людина з прямою поставою може бігти, розслабивши ступню - вона сама опускається на землю так, як їй потрібно.
3. Високий каденс при малій довжині кроку. Тобто не робити широких кроків, а бігти дрібними частими кроками, "в межах своєї тіні" - тобто не виносячи ногу далеко вперед з-під центру тяжіння. Далі це стає неважливо, але на початковій стадії дуже допомагає.
4. Чи не бігти виключно на носках. Тобто п'ята все-таки приземляється, але вже після того як носок торкнувся землі. Ще раз - спочатку носок, потім вся стопа, включаючи п'яту.
5. Намагатися розслабитися на бігу.

Головне - продовжувати бігати. Поступово тіло вивчає послідовність рухів і доводить її до звичної схеми.

Я ні в якому разі не закликаю вас бігати босоніж. Просто не покладайтеся повністю на своє взуття - вона не гарантує вам 100% захист від травм. Тренуйте свої ноги і покладайтеся на них - вони не підведуть.