IRONLADY. Інтерв'ю з призером етапу в Казані

IRONLADY - це жіночий забіг, який проводиться напередодні змагань з тріатлону IRONSTAR SPRINT спеціально для прекрасних дам. Прекрасній половині людства належить подолати п'ять насичених кілометрів і позмагатися в витривалості, швидкості і завзятості. На фініші IRONLADY в Казані нам вдалося зустрітися з призером цього року Анастасією Товпінцевой і поговорити з нею про те, як і де починати свою підготовку до триатлон-дистанцій, що слід врахувати по ходу гонки і як обігнати самого себе на фінішній прямій. IRONLADY - це жіночий забіг, який проводиться напередодні змагань з тріатлону IRONSTAR SPRINT спеціально для прекрасних дам

Фото: "Чемпіонат"

- Настя, скільки ви готувалися до свого першого старту?
- Взагалі, мій перший триатлон-старт запланований на кінець жовтня, це спринт - 750 м пливемо, 20 км їдемо на велосипеді плюс 5 км забіг. До IRONLADYy я спеціально не готувалася. Просто приїхала за компанію з коханим, який робить тут половинку IRONMAN, і вирішила пробігтися з іншими дівчатами. І в цьому вся принадність тріатлону - ти в принципі в будь-який момент часу настільки в тонусі і fit, що можеш влаштовувати собі ось такі свята у вигляді спонтанних проміжних міні-моно-стартів (забіги, запливи). Якщо, звичайно, вони не глобальні типу напівмарафону або марафону - тоді це може перешкодити підготовці до головної гонки. А так вийшла гарне тренування, за яку дали подарунок і медаль.
- Які тренування були на етапі підготовки?
- У нас жіноча триатлон-команда #IronShubaBaby, ми тренуємося п'ять разів на тиждень (по годині-півтори), в рамках тижня обов'язково є заняття по всім трьом видам (плавання, велосипед, біг) плюс обов'язково силові і функціональні тренування в залі.

Iron Shuba Baby: чому жіночий триатлон - це красиво

Кілька думок, які лежать в основі жіночого триатлону.

І, звичайно, стретч, йога, пілатес, плюс дуже бажано додавати по можливості баню, масаж, СПА, щоб добре відновлюватися. Бувають і збори на вихідні або великі, тижневі - там ми можемо тренуватися і 2-3 рази в день, але все навантаження дуже грамотно збалансовані і враховують особливості жіночого організму і психіки. Наш головний тренер Вікторія Шубіна - супер-профі з колосальним спортивним і тренерським досвідом, приклад для всіх нас, розумниця і красуня. За нею ми і йдемо. Вірніше, біжимо, пливемо і їдемо на велосипеді (посміхається).
- Це ваш перший старт або були ще тренувальні старти до цього?
- Це мій другий в житті біговій старт, перший був 10 км в рамках Ігор World Class у червні. Теж не готувалася, приїхала побігати як тренування, результатами залишилася задоволена.

Теж не готувалася, приїхала побігати як тренування, результатами залишилася задоволена

Фото: "Чемпіонат"

- Що було найскладнішим на дистанції в Казані?
- Позиційна боротьба! Я її програла з самого початку через нестачу досвіду участі в стартах. Могла бути і перша. На початку гонки кілька дівчаток відразу вирвалися вперед, я з ними, але трохи позаду - мені не можна було відразу набирати темп вище ПАНО (поріг анаеробного обміну або той рівень навантаження, при якому відновлення починає йти набагато повільніше, і довго так не пропрацюєш, «закіслі ». Цей параметр індивідуальний.). І я перестрахувалась і не стала їх наздоганяти в надії, що вони здуються пізніше. Так часто буває на забігах, все стартують начебто стометрівку і потім сповільнюються. А потрібно намагатися працювати прогресивно і прискорюватися ближче до фінішу, чи не ломити «на все» на старті. Загалом, дівчата переді мною виявилися стійкі і взятий відразу хороший темп витримали. Ближче до фінішу мені вдалося обігнати лише одну з трьох попереду мене. Крім того, п'ятірка - це в принципі важка дистанція, тут працюєш на межі можливостей, тому що начебто це не особливо довго, не десятка, на якій ти більше економиш, ну і це не спринт вибуховий, коли твої максимальні зусилля тривають всього кілька секунд. Загалом, дуже цікавий і корисний для мене досвід! Особливо враховуючи, що в рамках триатлон-спринту ми побіжимо якраз п'ятірку.

Мені ще багато чому належить навчитися, а триатлон швидко показує твої сильні і слабкі сторони. Якщо вміло скористатися цими знаннями, можна круто змінити все своє життя на краще.

- Чи планували ви заздалегідь харчування по ходу гонки? Якщо так, то яким воно було?
- Це занадто коротка дистанція для харчування по ходу. До години гонки можна робити «на суху». А ось те, що ти їси протягом доби до і напередодні старту, дуже важливо. Для мене важлива легкість, але в той же час потрібна енергія. Тому я за пару годин до старту з'їла вівсянки з медом.
- Якщо говорити про екіпіровку, що ви брали з собою в Казань? Що потрібно продумати обов'язково (в плані одягу і т.д.)?
- Найголовніше - правильна бігове взуття. Вона повинна бути зручною і обов'язково перевіреної кілька разів на таких же дистанціях. У мене все зрослося ідеально, мої найперші бігові кросівки відмінно несли мене по рівній набережній Казані. В екіпіровці нічого не повинно заважати, тиснути або бовтатися. Повинно бути комфортно всюди в тілі, щоб нічого не відволікало і не дратувало. Плюс я вирішила бігти зі своїми спортивними годинами, хоча і була спочатку ідея відпрацювати чисто на відчуттях. Перестрахувалась. Зате потім цікаво аналізувати цифри - максимальний і середній пульс, темп, каденс і т.п.

В рамках забігу IRONLADY учасники і глядачі разом з відомим спортивним брендом HOKA ONE ONE могли прямо на майданчику підібрати підходящу модель, враховуючи стиль бігу, вага і пронацию. Всі учасники тесту могли приєднатися до бігових і функціональним тренувань з професійним тренером, або протестувати кросівки самостійно обираючи дистанцію і темп пробіжки. Підібрати ідеальні кросівки для тренувань ви також зможете 23 вересня в Сочі на майданчику IRONMAN.

- Наскільки важко їхати на велосипеді, коли ноги пристебнуті до педалей?
- Так, це головний мій страх і жах на даний момент, крім крутих спусків з поворотами. Але насправді так ефективніше педалювання, краще маневреність, і з досвідом і набуттям навичок від цього почнеш отримувати задоволення. Я з нетерпінням чекаю цього моменту, а поки, зціпивши зуби і витріщивши очі, сідлати свій страх і великий і намагаюся тренуватися якомога частіше, щоб наблизити момент задоволення.

Фото: "Чемпіонат"

- Чи можна сказати, що триатлон - це вже стиль життя, а не просто тренування?
- Звичайно, змінюється коло спілкування, географія поїздок, розпорядок дня, шопінг-уподобання. Замість нових туфель нові кросівки - так питання поки не стоїть, туфлі і сукні ми як і раніше любимо, але кілька варіантів велоформу в колір велосипеда купити, звичайно, життєво необхідно.
- Які якості дозволяє розвивати триатлон крім фізичних?
- триатлон вчить планувати час, витрати, процеси, розкладати зусилля, розслаблятися коли не треба напружуватися, цінувати життя і моменти відпочинку і спілкування з близькими (тому як напружуватися і тренуватися в тріатлоні потрібно чимало). Мені ще багато чому належить навчитися, а триатлон швидко показує твої сильні і слабкі сторони. Якщо вміло скористатися цими знаннями, можна круто змінити все своє життя на краще.
- Як ви будете почуватися відчувати себе IRONLADY?
- Дуже приємно! Особливо коли фінішна футболка красива, ідеально села, і поруч мій IronMan з квітами. Завтра я буду його підтримувати.
Стати глядачем або учасником найближчих стартів IRONSTAR в Росії. дізнатися подробиці .

Які тренування були на етапі підготовки?
Це ваш перший старт або були ще тренувальні старти до цього?
Чи планували ви заздалегідь харчування по ходу гонки?
Якщо так, то яким воно було?
Якщо говорити про екіпіровку, що ви брали з собою в Казань?
Що потрібно продумати обов'язково (в плані одягу і т.д.)?
Наскільки важко їхати на велосипеді, коли ноги пристебнуті до педалей?
Які якості дозволяє розвивати триатлон крім фізичних?
Як ви будете почуватися відчувати себе IRONLADY?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической