IRONLADY - це жіночий забіг, який проводиться напередодні змагань з тріатлону IRONSTAR SPRINT спеціально для прекрасних дам. Прекрасній половині людства належить подолати п'ять насичених кілометрів і позмагатися в витривалості, швидкості і завзятості. На фініші IRONLADY в Казані нам вдалося зустрітися з призером цього року Анастасією Товпінцевой і поговорити з нею про те, як і де починати свою підготовку до триатлон-дистанцій, що слід врахувати по ходу гонки і як обігнати самого себе на фінішній прямій.

Фото: "Чемпіонат"

- Настя, скільки ви готувалися до свого першого старту?
- Взагалі, мій перший триатлон-старт запланований на кінець жовтня, це спринт - 750 м пливемо, 20 км їдемо на велосипеді плюс 5 км забіг. До IRONLADYy я спеціально не готувалася. Просто приїхала за компанію з коханим, який робить тут половинку IRONMAN, і вирішила пробігтися з іншими дівчатами. І в цьому вся принадність тріатлону - ти в принципі в будь-який момент часу настільки в тонусі і fit, що можеш влаштовувати собі ось такі свята у вигляді спонтанних проміжних міні-моно-стартів (забіги, запливи). Якщо, звичайно, вони не глобальні типу напівмарафону або марафону - тоді це може перешкодити підготовці до головної гонки. А так вийшла гарне тренування, за яку дали подарунок і медаль.
- Які тренування були на етапі підготовки?
- У нас жіноча триатлон-команда #IronShubaBaby, ми тренуємося п'ять разів на тиждень (по годині-півтори), в рамках тижня обов'язково є заняття по всім трьом видам (плавання, велосипед, біг) плюс обов'язково силові і функціональні тренування в залі.

І, звичайно, стретч, йога, пілатес, плюс дуже бажано додавати по можливості баню, масаж, СПА, щоб добре відновлюватися. Бувають і збори на вихідні або великі, тижневі - там ми можемо тренуватися і 2-3 рази в день, але все навантаження дуже грамотно збалансовані і враховують особливості жіночого організму і психіки. Наш головний тренер Вікторія Шубіна - супер-профі з колосальним спортивним і тренерським досвідом, приклад для всіх нас, розумниця і красуня. За нею ми і йдемо. Вірніше, біжимо, пливемо і їдемо на велосипеді (посміхається).
- Це ваш перший старт або були ще тренувальні старти до цього?
- Це мій другий в житті біговій старт, перший був 10 км в рамках Ігор World Class у червні. Теж не готувалася, приїхала побігати як тренування, результатами залишилася задоволена.

Фото: "Чемпіонат"

- Що було найскладнішим на дистанції в Казані?
- Позиційна боротьба! Я її програла з самого початку через нестачу досвіду участі в стартах. Могла бути і перша. На початку гонки кілька дівчаток відразу вирвалися вперед, я з ними, але трохи позаду - мені не можна було відразу набирати темп вище ПАНО (поріг анаеробного обміну або той рівень навантаження, при якому відновлення починає йти набагато повільніше, і довго так не пропрацюєш, «закіслі ». Цей параметр індивідуальний.). І я перестрахувалась і не стала їх наздоганяти в надії, що вони здуються пізніше. Так часто буває на забігах, все стартують начебто стометрівку і потім сповільнюються. А потрібно намагатися працювати прогресивно і прискорюватися ближче до фінішу, чи не ломити «на все» на старті. Загалом, дівчата переді мною виявилися стійкі і взятий відразу хороший темп витримали. Ближче до фінішу мені вдалося обігнати лише одну з трьох попереду мене. Крім того, п'ятірка - це в принципі важка дистанція, тут працюєш на межі можливостей, тому що начебто це не особливо довго, не десятка, на якій ти більше економиш, ну і це не спринт вибуховий, коли твої максимальні зусилля тривають всього кілька секунд. Загалом, дуже цікавий і корисний для мене досвід! Особливо враховуючи, що в рамках триатлон-спринту ми побіжимо якраз п'ятірку.

Мені ще багато чому належить навчитися, а триатлон швидко показує твої сильні і слабкі сторони. Якщо вміло скористатися цими знаннями, можна круто змінити все своє життя на краще.

- Чи планували ви заздалегідь харчування по ходу гонки? Якщо так, то яким воно було?
- Це занадто коротка дистанція для харчування по ходу. До години гонки можна робити «на суху». А ось те, що ти їси протягом доби до і напередодні старту, дуже важливо. Для мене важлива легкість, але в той же час потрібна енергія. Тому я за пару годин до старту з'їла вівсянки з медом.
- Якщо говорити про екіпіровку, що ви брали з собою в Казань? Що потрібно продумати обов'язково (в плані одягу і т.д.)?
- Найголовніше - правильна бігове взуття. Вона повинна бути зручною і обов'язково перевіреної кілька разів на таких же дистанціях. У мене все зрослося ідеально, мої найперші бігові кросівки відмінно несли мене по рівній набережній Казані. В екіпіровці нічого не повинно заважати, тиснути або бовтатися. Повинно бути комфортно всюди в тілі, щоб нічого не відволікало і не дратувало. Плюс я вирішила бігти зі своїми спортивними годинами, хоча і була спочатку ідея відпрацювати чисто на відчуттях. Перестрахувалась. Зате потім цікаво аналізувати цифри - максимальний і середній пульс, темп, каденс і т.п.

В рамках забігу IRONLADY учасники і глядачі разом з відомим спортивним брендом HOKA ONE ONE могли прямо на майданчику підібрати підходящу модель, враховуючи стиль бігу, вага і пронацию. Всі учасники тесту могли приєднатися до бігових і функціональним тренувань з професійним тренером, або протестувати кросівки самостійно обираючи дистанцію і темп пробіжки. Підібрати ідеальні кросівки для тренувань ви також зможете 23 вересня в Сочі на майданчику IRONMAN.

- Наскільки важко їхати на велосипеді, коли ноги пристебнуті до педалей?
- Так, це головний мій страх і жах на даний момент, крім крутих спусків з поворотами. Але насправді так ефективніше педалювання, краще маневреність, і з досвідом і набуттям навичок від цього почнеш отримувати задоволення. Я з нетерпінням чекаю цього моменту, а поки, зціпивши зуби і витріщивши очі, сідлати свій страх і великий і намагаюся тренуватися якомога частіше, щоб наблизити момент задоволення.

Фото: "Чемпіонат"

- Чи можна сказати, що триатлон - це вже стиль життя, а не просто тренування?
- Звичайно, змінюється коло спілкування, географія поїздок, розпорядок дня, шопінг-уподобання. Замість нових туфель нові кросівки - так питання поки не стоїть, туфлі і сукні ми як і раніше любимо, але кілька варіантів велоформу в колір велосипеда купити, звичайно, життєво необхідно.
- Які якості дозволяє розвивати триатлон крім фізичних?
- триатлон вчить планувати час, витрати, процеси, розкладати зусилля, розслаблятися коли не треба напружуватися, цінувати життя і моменти відпочинку і спілкування з близькими (тому як напружуватися і тренуватися в тріатлоні потрібно чимало). Мені ще багато чому належить навчитися, а триатлон швидко показує твої сильні і слабкі сторони. Якщо вміло скористатися цими знаннями, можна круто змінити все своє життя на краще.
- Як ви будете почуватися відчувати себе IRONLADY?
- Дуже приємно! Особливо коли фінішна футболка красива, ідеально села, і поруч мій IronMan з квітами. Завтра я буду його підтримувати.
Стати глядачем або учасником найближчих стартів IRONSTAR в Росії. дізнатися подробиці .