Олександр Капер про біг і інші нюанси в тривалих забігах. # інтервьюСпутешественніком

У продовженні статті Один день з Олександром капери на шляху до Пекіна , Як і обіцяв публікую інтерв'ю з бігуном.
Постарався уникнути загальних питань і сконцентрувався на тобі бігу, підготовки, безпеки.
Діалог відбувся на 43 день шляху, в 1600 кілометрах від старту.

Олександр, вибач, але доведеться поставити пару побитих питань. Цього вимагає логіка розповіді.

Отже, 2014 рік, квітень, тобі 33 роки, ти починаєш свій перший довгий забіг 1500 км Самара - Москва «Непотека». З чим ти вийшов на старт, з якою спортивною базою.

Я з дитинства займався спортом. С14 років боксом, бігав приблизно по 7-8 кілометрів 3 рази в тиждень з обважнювачами. Після школи вступив до інституту, стало не до боксу, але біг не закинув. Вів активний спосіб життя, особливо не пив, не курив. Поступово біг почав превалювати, дистанції збільшуватися, і в 30 років побіг перший марафон, а до 33 років зрозумів, що можу почати подорожувати бігом між містами.

Яке твоє найкращий час на марафоні, і коли ти його показав? До захоплення ультрамарафон або після.

Як тільки я почав бігати на довгі дистанції, в змаганнях перестав брати участь. По-перше, вони стали не цікаві. По-друге, так як я людина азартна, я горю і прекрасно розумію, що якщо відчую змагальний виклик, якщо мене будуть обганяти на дистанції, мені доведеться битися до останнього, як воїну, докласти всіх зусиль, і я себе просто зажену. З урахуванням моїх інтересів і планів це неприйнятно.

Моє кращий час на марафоні було 3 години.

Як готуєшся до тривалих забігів?

Перед першим забігом на 1500 кілометрів я за чотири місяці до старту почав бігати кожен день. Тоді, до речі, і зародився віртуальний проект # пробегувсюстрану. Я накреслив на карті дистанцію в 8000 кілометрів через всю країну і розбив її на відрізки між містами. Коли я набігав відрізок, я їхав в місто до якого «віртуально добіг» зустрічався з друзями і бігав по місту. Так я їздив до Володимира, Нижній Новгород, Чебоксари ... Так і мотивував себе.

А потім зробив реальний забіг з Самари в Москву.

Коли почав готуватися до цього забігу не бігав, а ходив. Протягом року кожен день проходив по 25 кілометрів. Намагався, щоб пульс був не вище 120 ударів в хвилину.

Які небезпеки на твій погляд підстерігають на подібних дистанціях. І як ти з ними справляєшся?

Найбільша небезпека яка виникала зі мною - це аварія під час першого забігу. У машину з оператором, яка їхала поруч зі мною ззаду в'їхала фура, я в останній момент встиг ухилитися і відвести з під удару репортера. Цей момент можна знайти на YouTube.

Тому головна небезпека - це автомобілі. І я проти того, щоб люди бігали по дорогах, брали з мене приклад. Я мрію про те, щоб люди бігали по спеціально створеним бігових стежках.

Ти передбачив моє запитання. Твій погляд на перспективи розвитку бігу в Росії?

Я вважаю, що потрібно робити бігову стежку через всю країну. З інфраструктурою, кемпінгами. Точніше потрібно поступово створювати систему стежок, щоб люди могли подорожувати бігом по Росії.

Як борешся з потертостями і мозолями?

У мене їх вже немає! Боротьба з мозолями зводиться до утворення натоптишів в потрібних місцях. Що б просто не було чому стиратися. Перші 200-300 кілометрів потрібно постійно мазати ноги вазеліном або ще краще кремом Нівея. Цей спосіб мені підказав мій хороший друг Сергій Лук'янов - відомий мандрівник.

Цей спосіб мені підказав мій хороший друг Сергій Лук'янов - відомий мандрівник

Береться крем Нівея і рясно товстим шаром мастиш ступню, одягаєш носок і йдеш. Перший тиждень повторюєш цю процедуру кожні 20 кілометрів, другий тиждень раз в 40 кілометрів, третій тиждень уже можна не робити. Ще один секрет, потрібно використовувати шкарпетки з довгим внутрішнім ворсом, він пов'язує пісок і бруд і не дає їм діяти як абразив.

Також бажано тримати ноги сухими, міняти взуття в міру зволоження і забруднення. Якщо утворилася мозоль оперативно її протикати та заклеювати пластиром.

Як вибираєш кросівки, скільки з собою везеш, на скільки вистачає?

Я важкий бігун, важу 77-80 кілограм і вибираю кросівки з хорошою амортизацією.

З собою у мене 5 пар.

З собою у мене 5 пар

Поки знайшов підходящу мені пару перепробував дуже багато брендів і моделей. Є улюблена модель Asics gel cayano 21, але їх більше не роблять. Тому зараз бігаю в наступній версії Asics gel cayano 22, але вони значно гірше. Вистачає однієї пари зазвичай на 600-700 кілометрів, викидаю, коли рветься на шкарпетці сітка.

Як підбираєш розмір, береш чи на розмір більше, для випадків коли опухають ноги?

Ні, беру завжди розмір в розмір. Коли ноги опухають, як наприклад сьогодні після обіду, просто виймаю устілки.

Як харчуєшся на дистанції?

Раніше я їв багато швидких вуглеводів під час бігу. Шоколадні батончики, снікерси, пив кока-колу. Але в якийсь період зрозумів, що якщо буду так харчуватися тривалий час, зіпсую шлунок. Тому зараз харчуюся як зазвичай, повсякденною їжею. З ранку намагаюся їсти більше вуглеводів, молочна каша, млинці, згущене молоко. В обід більше білків - м'яса. На вечерю їм усе, що побачу. Під час бігу нічого не їм, терплю до обіду.

Під час бігу нічого не їм, терплю до обіду

Що п'єш? Вітамінки, мікроелементи?

Нічого особливого не п'ю. Хондопротектори для колін, елтацін, супрадин і аскорбінову кислоти.

Травматизм та його профілактика?

Серйозних травм у мене ніколи не було. Для профілактики роблю легку розтяжку ввечері і самомасаж ніг з знеболюючим протизапальну «диклофенак» або маззю на основі зміїної отрути.

Що важливіше фізична або психологічна складова в подібного роду маршрутах?

Я дуже емоційна людина. І моральна підтримка для мене дуже багато значить. Коли я втомлююся, сили мені дають думки про людей, які мені дорогі, які підтримують мене, я згадую їх. У мене відкривається друге дихання, і я, як танк, пру далі. Це дуже важливо, і в цьому плані психологічна підготовка - це дуже потужний драйвер. Тому, напевно, я поставлю психіку на перше місце, хоча, звичайно, фізична підготовка має дуже важливе значення.

Як забезпечуєш свою безпеку на дорозі?

Якщо чесно, то ніяк. Як ти тут убезпечити себе? Ну є у мене два фальшфейер, але сьогодні ми з тобою спробували імітувати напад дикого тваринного і досвід показав, що я просто не встигну його дістати. Завжди з собою беру ліхтарик, намагаюся одягатися яскраво, помітно, в темний час доби на дорозі не з'являюся, планую дистанцію так, щоб після заходу сонця відпочивати.

також використовую GPS трекер spot3 , Через кожен 2,5 хвилини він передає інформацію про моє перебування сюди: "Знайди капера" , на мапу. Будь-яка людина може подивитися, де я перебуваю.

Взагалі керуюся принципом орієнтувальників «не біжи швидше, ніж працює твоя голова», в небезпечних складних місцях йду пішки.

Ніж ось купив, але це скоріше тому, що у кожного чоловіка йде в тайгу повинен бути ніж.

Чи не набридло бігати по асфальту?

Я не бігаю по асфальту, я біжу по узбіччю дороги. І за ці 1600 км не пробіг по асфальту і 10 кілометрів.

Добре, переформулюю питання. Не хочеш спробувати Трейл, гірський біг? У нас в Росії довгі гори.

Взагалі я люблю міряти відстань, так би мовити, «два ліктя по карті», тобто мені дуже подобається долати значні відстані, а всі ці Трейл, вони досить локальні, і мене це дуже сильно обмежує.

Попередні роки ти заявляв, що твоя головна мета пробігти через всю Росії з Владивостока в Москву. Зараз ти біжиш з Москви до Пекіна. Чому ти поміняв маршрут.

Багато в чому на моє рішення вплинув Костянтин Бронников - директор проекту, він переконав, що ми надамо більший соціальний і політичний вага забігу, зробивши його міжнародним. Крім пропаганди здорового спортивного способу життя, привернути увагу до вибудовування неформальних зв'язків з дружнім нам Китаєм. Чи зможемо отримати підтримку держави.

Розкажи про державну підтримку твого проекту.

Ми отримали грант, і я не соромлюся того, що ми залучили державні гроші під виконання цього проекту.

Був конкурс по лінії «здоров'я нації», на тему "як довести до простого громадянина ідею займатися спортом, вести активний спосіб життя", нашу заявку вибрали з-поміж тисяч інших.

Мене багато бігуни критикую з цього приводу, але вони не розуміють, що вони не цільова аудиторія цього забігу, звичайний проста людина, ми намагаємося йому показати, що потрібно прагнути до втілення своєї мрії і в цьому щастя.

Не обов'язково бігти, можна ходити в походи, сплавлятися на човнах, робити те, що тобі цікаво, головне, не сидіти на місці.

Багато моїх критики кажуть, що я біжу на державні гроші, але це не так. Той грант який мені дала держава не покриває навіть і половини витрат на організацію проекту, велика частина грошей вкладена мною особисто. Держава платить мені за пропаганду спорту і здорового способу життя, адже навколо нас дуже великий інформаційний шум, на порядку денному в кожному регіоні, куди вдаємося, зустрічі з дітьми, з активними громадянами, знаменитими спортсменами. Особливо зауважу, ми позитивна новина в кожному регіоні країни, а хороших новин не так багато останнім часом.

Ти шукав підтримку у спортивних брендів?

Так, я звертався в російські представництва провідних світових спортивних брендів. І можу точно сказати, що в найближчі 20-30 років вони не підтримають подібні проекти. Всі компанії відмовили мені і в неофіційних розмовах дали зрозуміти, що це не в їхніх інтересах. Що вся політика їхніх країн протягом багатьох років була спрямована на створення образу Росії, як країни, в якій проживає п'яне бидло, і спростовувати це своєю підтримкою вони не мають наміру.

Чи є шанс, що через кілька років ти розшириш межі свого тега і на заміну існуючій зараз # пробегувсюстрану ми побачимо новий, наприклад, # пробегувсюпланету

Зараз, сьогодні, після того як я пробіг 51 кілометр і розумію, що мені ще бігти 150 днів, я б остерігся будувати такі глобальні плани. Я займаюся дуже складною, дуже виснажливою психологічно і фізично, роботою, треба зосередитися на виконанні поставленої мети.

І останнє питання, ти бігун або мандрівник?

Мандрівник, біг це просто засіб ...

Яке твоє найкращий час на марафоні, і коли ти його показав?
Як готуєшся до тривалих забігів?
І як ти з ними справляєшся?
Твій погляд на перспективи розвитку бігу в Росії?
Як борешся з потертостями і мозолями?
Як вибираєш кросівки, скільки з собою везеш, на скільки вистачає?
Як підбираєш розмір, береш чи на розмір більше, для випадків коли опухають ноги?
Як харчуєшся на дистанції?
Що п'єш?
Вітамінки, мікроелементи?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической