Що є перед тренуванням і як почати бігати вранці. Саша Боярська

Саша Боярська - бігунка, амбасадор компанії Nike:

Я бігаю шість років. Шість років тому я завела блог, щоб писати про те, як починаю бігати, оскільки кожен день зі мною відбувалися маленькі дивовижні відкриття, - вони траплялися тому, що я абсолютно все перевіряла на собі. І ось минуло шість років; багато що змінилося, і головним чином не в мені, а в індустрії, в самому ставленні до бігу в Росії. Якщо тоді, шість років тому, я не могла знайти навіть банальну статтю про кросівках, то тепер в Мережі є сотні, якщо не тисячі статей і блогів, присвячених бігу. Але дещо все-таки змінилося - я як і раніше не тренер і, як і шість років тому, не вважаю за можливе давати поради. Однак я готова поділитися своїм особистим бігових досвідом і пояснити, чому він може бути корисний.

Однак я готова поділитися своїм особистим бігових досвідом і пояснити, чому він може бути корисний

Олександра Боярська

Фото: архів компанії Nike

Для мене біг став несподівано значною частиною життя, прекрасним її доповненням. Звичайно, в першу чергу він асоціюється з ЗСЖ, хоча саме поняття «ЗОЖ» не надто привабливо (принаймні для мене), але, почавши бігати, я не стала веганів (ладно, протягом трьох років я їм була, і це штука корисна, але поки нам не по дорозі). Я не відмовилася від солодкого, не перестала пити каву вранці, не виключила алкоголь і не переглянула свій спосіб життя - просто поява бігу трохи змінило саму моє життя, і змінило її на краще.

біг

може стати дуже дієвим антидепресантом.

Мій досвід говорить про те, що біг може стати дуже дієвим антидепресантом, допомагає зібратися з думками і заспокоїтися. У період «американських гірок» в моєму житті саме біг став свого роду стабілізатором, зробив мою радість глибше і повніше, а відчай підняв до рівня рівною печалі. Завдяки бігу я стала сильнішою, і це позначилося не тільки на поведінці і настрої, але і на моїй роботі. Зараз я розумію, що всі ці роки мої відносини з бігом розвивалися, ставали більш стабільною і спокійніше. Це як зі звичайними відносинами - спочатку була закоханість, потім кілька років ідеального розвитку, залежність, криза, відчай, образи, розуміння і, нарешті, прийняття. На даний же момент це справжні міцні відносини.

На самому початку я вирішила, що все буду робити правильно і стартувала з невеликих дистанцій. Поставила собі за мету, створила план підготовки в NRC (тоді це додаток ще називалося Nike + Running, і «тренер» був не такий досконалий, як зараз) і слідувала наміченим планом. Через рік мені це набридло, і я почала жест - три марафону і десяток напівмарафон за півроку, 70 з гаком кілометрів за добу без сну і з перельотом в іншу кліматичну зону, довгі забіги без відпочинку, біг взимку кожен день. Це було дуже захоплююче і дало свої результати - найшвидший зимовий напівмарафон, наприклад, або готовність пробігати 20 з гаком кілометрів на будь-який день, годину, момент.

Однак через деякий час мене став хвилювати психологічний аспект (а він важливий нітрохи не менше, ніж фізичний) - в один прекрасний момент я перестала розуміти, навіщо я бігаю і чи потрібні мені ці божевільні дистанції. Тоді я відчувала, що забігла в глухий кут і дійсно дуже розгубилася. Звичайно, згодом я змогла вирішити для себе цю проблему, але тим, хто тільки починає бігати і прагне відразу бити всі рекорди за швидкістю і довжині дистанції, раджу подумати про те, навіщо це потрібно. Забіги - це дуже здорово і весело, вони мотивують, проте біг як постійне джерело ендорфінів може завдати шкоди.

Методом проб і помилок я навчилася ставитися до бігу як до улюбленої корисною звичкою і остаточно зрозуміла, що для мене цінність регулярних 5-10 кілометрів 2-3 рази в тиждень набагато вище, ніж надзусилля раз на місяць, адже саме регулярність дає класний результат. Звичайно, на рівні фізіології він очевидніше - фігура, м'язи, іншу якість тіла, коли на зміну м'яких місцях приходять пружні, - але психологічну складову теж скасовувати не можна, і зміни в ній відбулися не менш позитивні.

Для мене біг став свого роду вправою для підвищення усвідомленості, коли я чую одночасно і внутрішній голос, і зовнішній світ, і відчуваю, що це тісно пов'язані речі.

Я не відкрию Америку, якщо скажу, що навіть досвідченим атлетам іноді буває складно змусити себе вийти на пробіжку, але правда в тому, що саме такий, обдуманий біг приносить трішки більше задоволення і, як мені здається, допомагає краще зрозуміти, почути себе. Коли я бігаю одна, я відчуваю себе дуже живий, дуже «тут і зараз» - аналізую свої думки, стежу за тим, що відбувається навколо. Хтось назве це медитацією, але для мене біг став свого роду вправою для підвищення усвідомленості, коли я чую одночасно і внутрішній голос, і зовнішній світ, і відчуваю, що це тісно пов'язані речі.

Але, не дивлячись на те що я бачу цінність в одиночних пробіжках, мені подобається бігати і в компанії інших людей - раз в тиждень я проводжу свій мікро-проект для всіх бажаючих і намагаюся на бігу розмовляти з тими, хто поруч. Мені здається, забіги, в яких беруть участь абсолютно незнайомі один з одним люди, - це крута ініціатива, яка робить біг привабливіше для людей, перетворює його в якийсь спосіб соціалізації. Особливо примітний той факт, що останнім часом масштабні бігові заходи влаштовують великі компанії, що викликають довіру і інтерес, - наприклад, зовсім скоро, 28 травня, відбудеться благодійний digital-забіг, організований Nike і Фондом допомоги дітям «Оголені серця». Незважаючи на те що марафон буде проходити в Москві, його головна перевага в тому, що взяти участь можна дистанційно, де б ви не знаходилися, - для цього потрібно лише встановити мобільний додаток Nike + Run Club і зареєструватися на сайті gonike.me/runninghearts.

Коли я бігаю з групою людей, то автоматично стаю як би провідною цієї групи, і мене часто запитують про найпростіші аспектах околобеговой рутини. Наприклад, що важливіше - розминка або заминка? На це я відповідаю, що особисто я за затримку: біг в тому темпі, якого я дотримуюся зараз, сам по собі як розігріває вправу для м'язів, а заминка після пробіжки, на теплі м'язи - це розтяжка, і дуже корисна (а саме ідеальне - це якщо є ще й ролик, щоб розкачати м'язи). Ще багато запитують про харчування: має сенс є до чи після?

Сон змінює життя на краще. Майже як біг.

По темі схуднення я, звичайно, відповісти не зможу, для цього є фахівці, але сама я рідко їм до ранкових пробіжок, зате після них завжди п'ю каву і досить щільно снідаю. Однак якщо їсти хочеться відразу, як прокинешся, то варто згадати про кращого друга бігунів - банані. До речі, не варто забувати про двох інших найважливіших речах - воді (потрібно випивати склянку до і кілька склянок після бігу) і здоровий сон. Незалежно від того, бігаєте ви чи ні, спите, будь ласка, побільше. Сон змінює життя на краще. Майже як біг.

Наприклад, що важливіше - розминка або заминка?
Ще багато запитують про харчування: має сенс є до чи після?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической