Для того, щоб ваші пологи пройшли якомога легше і безболісно, організм потрібно підготувати. У цій статті ми опишемо вправи, які допоможуть вашому тілу підготуватися до такого важливого процесу, як пологи.

Від доктора, який буде приймати у вас пологи, успішний процес залежить всього на 1/3 частину, інше - це фізична і психологічна підготовка породіллі.

Зміцнюємо м'язи стегон Ви сідаєте на підлогу і витягаєте ноги перед собою. Тепер сгибаете ноги в колінах і розводите їх (коліна) в сторони, до відчуття напруги м'язів. Стопи залишаються зведеними разом. Руками беретеся за п'яти і підтягуєте їх якомога ближче до промежини. Вправа робіть повільно, відчуваючи кожен м'яз. Коли дійдете до своєї межі, зупиніться і притисніть підошви одна до іншої. Коліна залишаються розведеними. А тепер робіть «метелика» - машите колінами верх-вниз, ніби це крила метелика. Так ви тренуєте м'язи внутрішньої поверхні стегон і промежини. Виконувати 7-20 разів.

«Кішечка»

Вихідні положення - ставайте на коліна. Голова і спина при цьому знаходяться паралельно підлозі на одній лінії. Руками упираєтеся в підлогу. На вдиху - напружуєте м'язи живота і спини, прогинається вниз спину, а голова і сідниці піднімаються вгору. На видиху - вигинаєте спину дугою. Виконуєте кілька разів, поки вправа приносить вам задоволення.

«Жабка»

Ця вправа може бути складним у виконанні, але все ж спробуйте. Якщо у вас вийде - вважайте, що легкі пологи у вас в кишені. Отже, приступимо: сідайте навпочіпки, розводьте коліна якомога ширше. Долоньки стисніть і розставте лікті в сторони. Ліктями потрібно тиснути на коліна, як би розводячи їх ще ширше. Важливо, щоб під час виконання вправи ваша спина була рівна, і в тазі не було напруги. Коли відчуєте прилив тепла в ногах - це говорить про те, що вправи виконується правильно, і можна переходити до наступного.

М'язи спини і преса

Тепер ми попрацюємо над м'язами спини і преса. До вагітності вам цю вправу далося б без зайвих зусиль, а ось з животиком потрібно постаратися. Отже: сідайте на підлогу, ноги витягаєте вперед і розводите якомога ширше. Спину тримаємо рівно, руки витягуємо над головою. Виконуємо нахили корпусом то до однієї ноги, то до іншої. Нахил вперед - видих, випрямляєтеся - вдих.

Балансуємо і тренуємо м'язи тазу

Початкове положення - стійка прямо, ноги трохи ширше плечей. Стопа однієї ноги повинна бути перпендикулярній стопі інший. Відстань між стопами повинно бути близько 20 см. Повільно нахиляється вниз, сковзаємо рукою по нозі, при цьому ваша долонька повернута до тіла. Повторюємо нахил в іншу сторону.

Виконуючи цей комплекс, пам'ятайте - головне - отримувати задоволення від заняття, не мучте своє тіло, прислухайтеся до нього, розслабляйте м'язи. Коли м'язи розслаблюються, вони стають ще більш еластичними. Легким вам пологів!

Читайте також: " Пологи. дихаємо правильно "І" Прикмети на легкі і швидкі пологи "

Ми в Telegram ! Підписуйся! Читай тільки краще!