Майстер спорту України з бодібілдингу, тренер. Фіналіст Чемпіонату Європи IFBB Молдова, Кишинів 2013. Чемпіон України в категорії до 70 кг. 2011 року. Багаторазовий призер чемпіонатів України з бодібілдингу та жиму лежачи. Старший модератор нашого сайту.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Стаття підготовлена ​​за сприяння https://sportpriority.com . Sport Priority - навігатор зі спортивних занять в Москві. Це мобільний додаток, за допомогою якого ви швидко знайдете найближчий фітнес-клуб по самій вигідною ціною.

Техніка безпеки в тренажерному залі щось міфічне для простого обивателя, але ж це дуже важлива річ, яка повинна бути розписана на листочку, і висіти на видному місці в кожному залі! Дотримуватися правил повинні не тільки тренера і персонал, а й самі відвідувачі. Це стосується не тільки правил безпеки, а й елементарних правил поведінки в залі, це дуже важливо, тому що ви займаєтеся не один, і можете заподіяти незручності і шкоди не тільки собі, а й оточуючим.

1. ІНВЕНТАР. Завжди повертайте робочий інвентар на місце, це те чим на жаль, нехтують не лише новачки, але й досвідчені спортсмени. Свинюшник розводити всі вміють. Піднімаєш великі ваги, а прибрати за собою слабо? Люди можуть спотикатися об гантелі, можуть навіть впасти причепилися через них, та й, взагалі, самому ж приємно, коли в залі порядок і все лежить на своїх місцях.

2. ЕКІПІРУВАННЯ. Використовуйте екіпіровку при роботі з великою вагою, використовуйте бинти і пояс , Також варто одягати взуття з неслизькою підошвою, щоб під час підняття ваги ви не посковзнулися. Постоли, тапочки і сандалі строго заборонені. При роботі з великою вагою подумайте про свою безпеку та безпеку оточуючих, тому що, якщо будете присідати наприклад з вагою 200-300 кг і впадете, це може погано закінчитися. Не забувайте про лямки і замки для штанги і гантелей, коли піднімаєте або тягнете.

3. ТЕХНІКА. Перш ніж приступити до роботи з обтяженнями, вивчіть техніку виконання вправ . Це допоможе вам не тільки більш ефективно займатися, але і убезпечить від травм. Якщо будете неправильно піднімати вагу або робити ривки під час виконання вправи, то можете собі нашкодити, отримати розтягнення, порвати щось або навіть заробити грижу .

4. ЕКСПЛУАТАЦІЯ ІНВЕТАРЯ. Обережно поводьтеся з вагами в залі, ніколи не кидайте їх без попередження. Переконайтеся, що люди не постраждають, якщо трапилася така ситуація, під час якої потрібно екстрено скинути вагу. А взагалі не варто брати непідйомні ваги, щоб потім не жбурляти гантелі і штанги по залу. Так робити не можна. Ви можете заважати іншим відвідувачам. Не дай бог ваша гантель або штанга впаде комусь на ногу, будьте відповідальними.

5. СТРАХОВКА. Ніколи не виконуйте важкі вправи в поодинці. Те ж стосується і великих ваг. Якщо щось трапиться, вас обов'язково повинен підстрахувати ваш товариш по залу. Нерідко бувають випадки, коли люди отримують серйозні травми або каліцтва в залі, є навіть летальні випадки. Так що, партнер по тренуванню завжди повинен бути. І переконайтеся, що він може вас підстрахувати , Не зайвим буде про це у нього поцікавитися. Також, якщо немає партнера по заняттях, можете попросити підстрахувати вас тренера.

6. ВЗУТТЯ . Як і згадував вище, не варто в зал одягати тапки, постоли і сандалі. Думаю, ви часто бачили, як деякі люди займалися в цьому взутті, а деякі ще навіть бігають в постолах на біговій доріжці ... Взуття має бути надійною, щільно сидіти, а підошва повинна бути чіпкою, неслизькою. Я не наполягаю на тому, щоб люди приходили в спец взуття, на зразок лифтерском черевик, це не обов'язково. Найголовніше, як я вже згадав, це надійність.

7. РОЗМОВИ ПІД ЧАС ЗАНЯТЬ. Я не проти, щоб люди спілкувалися в залі, сам такий, але ніколи не відсилайте його людини розмовами під час виконання вправ. Це не тільки некультурно, але і небезпечно, так як людина може відвернутися і впустити штангу або гантелі, впасти, нашкодити собі і вам.

8. ОДЯГ. Одягайтеся в зручний одяг, але в той же час надійну, щоб ви раптом не зачепилися ненавмисно про чиюсь штангу. Трико одягати не обов'язково. Одяг повинен бути охайним і, по можливості, прилягати до тіла. Підійдуть футболки з коротким рукавом, короткі або середньої довжини шорти, також не забувайте про рукавички, вони покращують хват і бережуть ваші долоні від мозолів.

9. ШТАНГА. Коли ви закінчили роботу зі штангою, не забувайте розбирати після себе вагу. Якщо штанга перебувати на стійках, це обов'язково потрібно зробити. Якщо стійки вузькі, не розбирайте її в поодинці, так як при найменшому перевазі, вона може впасти. Обов'язково попросіть кого-небудь, щоб вам допомогли це зробити. Розбирати штангу потрібно рівномірно і, ні в якому разі, не поспішайте.

10. СИЛОВА РАМА. Це дуже важлива і надійна штука в спорті. Багато хто чомусь нею нехтують при виконанні такої вправи як присідання . Річ дійсно незамінна, в ній є обмежувачі. Якщо раптом так трапиться, що вас придавить великою вагою, не біда, ця нехитра річ вас врятує. Навіть штангу не доведеться кидати, можна просто акуратно покласти на обмежувачі. Не забувайте виставляти потрібну і зручну висоту обмежувачів, щоб вони були не надто високо і не занадто низько, а саме в тому місці, де ви вже повністю сіли в підлогу. Загалом, трохи нижче цієї точки.

На закінчення додам, не забувайте дотримуватися правил пристойності в тренажерному залі. Якщо ви спітніли і лавка після вас мокра, обов'язково протирайте її рушником. Та й взагалі, бажано брати з собою рушник в зал завжди. Слідкуйте за особистою гігієною, користуйтеся дезодорантом. Це я не в докір, це я до того, що потрібно поважати людей навколо себе. І якщо вас запах не турбує, то іншим людям він може дуже сильно заважати. Будьте доглянутими, охайними, допомагайте один одному. Культура і правила пристойності вам на допомогу .

Ви можете замовити собі програму тренувань або харчування, у мене, автора статті.

1. Моя сторінка в ВК
2. Моя група в ВК
3. Мій сайт iron-addicts.com

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!