1. Види м'язового болю
2. Як зменшити м'язовий біль після тренування?

Болить, значить зростає! Існує поширена думка, що зростання м'язів безпосередньо залежить від тих больових відчуттів, які ми відчуваємо після тренування. Іншими словами, якщо м'язи не болять через пару днів після тренування, то значить погано потренувалися. Але чи так це насправді? Розглянемо, які існують види і причини м'язового болю, а також, що можна зробити, щоб її уникнути.

Види м'язового болю

Існує 3 види м'язового болю:

1. Біль під час вправи. Це той біль, що виникає в м'язах, саме в момент виконання вправи (так зване печіння). Напевно ви чули фразу легендарного Арнольда Шварценеггера , "No pain, no gain". Цими словами він мав на увазі, що виконуючи дванадцятої, тринадцятої повторення через силу, перемагаючи біль, тільки так можна змусити м'язи рости і досягти результату.
2. Запізніла біль. Як правило, виникає через добу після тренування, і може тривати від трьох до п'яти днів. Багато хто помилково вважає, що саме ця біль є фактором росту. На ділі ж, це результат стресового навантаження на клітини м'язів. Виникає після тривалого проміжку в тренуваннях і часто, сходить нанівець через 3-4 тижні (за рахунок адаптації організму).
3. М'язовий біль, яка може привести до травми. Причин виникнення даного виду болю ціле безліч, починаючи від поганої розминки і закінчуючи неправильною технікою. Якщо ви відчули таку біль, то необхідно припинити виконувати вправу, і постаратися визначити, що стало її причиною.

Якщо ми хочемо рости і прогресувати в м'язовій масі, то нам необхідно м'язи дивувати і шокувати. Якщо цього не, то тіло адаптується до навантаження, і прогрес припиняється. Саме тому, професійні атлети зрідка додають в свою програму шокуючі (больові) тренування, щоб мотивувати м'язи до зростання. І в таких випадках запізніла біль забезпечена. Однак існують способи, завдяки яким ми можемо звести цю біль до мінімуму.

Як зменшити м'язовий біль після тренування?

У багатьох спортсменів існують свої методи боротьби із запізнілою болем, які працюють саме на них. Ми ж виділимо найпоширеніші, які можливо підійдуть і вам.

• Кардіо. Після важкого тренування можна зробити легке кардіо тривалістю 10-15 хвилин. Це поліпшить кровообіг, і вимивання продуктів розпаду.
• Заминка. Як перед початком тренування обов'язково потрібно робити розминку, так і після тренування важливо робити затримку. Затримка допоможе розслабитися тренуємих м'язам, і тим самим поліпшити кровообіг.
• Контрастний душ. Також ефективно допомагає знизити больові відчуття в м'язах.
• Сауна. Багато атлетів воліють сауну, оскільки вона добре розслабляє м'язи після тренування.
• Масаж. Чи не дешевий, але дуже ефективний метод боротьби з запізнілою болем. Цим методом користувалися такі зірки бодібілдингу як Ронні Колеман і Джей Катлер .

Біль після тренування не є фактором росту м'язів. Як сказав відомий російський тренер Стас Ліндовер, «Не все що виросло боліло, і не все, що боліло росло». Не варто гнатися за запізнілою болем в м'язах. Тренуйтеся правильно, прогресуйте в робочих вагах, а результат обов'язково прийде.