Еспандер для жінок. Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах для рук, ніг, грудної м'язи

  1. Еспандер для жінок
  2. Правила використання еспандера для жінок
  3. Користь еспандера для жінок
  4. Вправи з еспандером для рук
  5. Вправи з еспандером для ніг
  6. Вправи з еспандером для грудних м'язів

Заняття спортом допомагають представниці прекрасної статі бути завжди у чудовій формі. Найбільш повноцінними вони вважаються, якщо проходять в умовах тренажерного залу. Але що робити, якщо немає можливості відвідувати останній з якої-небудь причини? Вихід є: необхідно придбати спортивне пристосування, яке за якістю виконуваних з його допомогою прийомів і вправ здатне замінити тренування в фітнес-клубі. Хороший варіант вирішення проблеми - купівля еспандера.

Фото: еспандер для жінок


Еспандер для жінок

Незвичне для слуху назва пристосування для оздоровчих маніпуляцій належить пристрою з гуми, оснащеному ручками.

Чим же хороший еспандер для жінок ? Він легкий, має компактні розміри, в зв'язку з чим не займає багато місця в квартирі. Його не важко взяти з собою, якщо ви відправляєтеся на тривалий відпочинок, оскільки гумовий міні-тренажер без проблем поміщається в дамській сумочці і навіть кишені одягу. Ще одна перевага еспандера - універсальність. Вдавшись до послуг цього тренажера, ви легко зможете привести в тонус м'язи всього тіла, а не тільки якогось одного виду. Вправи з функціональним мініатюрним снарядом вдало вписуються в програму силових занять, завершуючи тренування зазначеного типу. Втім, самі по собі вони теж на багато здатні.


На сьогоднішній день виробники випускають безліч різновидів еспандерів. Вони відрізняються конструкцією і типом матеріалу, з якого виготовлені. Розрізняють стрічковий, кистьовий, плечовий, еспандер-кільце, еспандер-метелик і інші. Кожен з них спрямований на опрацювання певного типу м'язів.

Правила використання еспандера для жінок

Існує ряд принципів, рекомендованих до дотримання при роботі з еспандером для жінок.

  • Ніколи не починайте тренування без попередньої розминки. Після занять із застосуванням еспандера важливо зробити базову розтяжку, що грає роль заминки. Тільки таким чином вам вдасться змусити гумовий тренажер працювати на благо свого тіла без плачевних для здоров'я наслідків.

  • Еспандер наводиться в дію в тому випадку, якщо гумова основа його знаходиться в натягу. Провисшее стан снаряда говорить про його абсолютну марність для ваших м'язів, а значить тренування ваша - це даремно витрачений час.
  • Заняття з еспандером повинні мати строго регулярний характер. В ідеалі - це займатися щодня. При заняттях в більш рідкісних випадках хороших результатів вам не домогтися.
  • Тривалість одного тренування становить в середньому півгодини, але не менше. Якщо вам важко займатися з еспандером протягом зазначеного часового проміжку, розділіть цей період на два-чотири походи на добу.
  • Кожна вправа, що виконується за участю еспандера для жінок, проводите по 10-15 разів. Що стосується махів, то число повторень цієї прийому слід збільшити до 20-ти. Але, тільки починаючи освоювати роботу з еспандером, що не навантажуйте себе занадто сильно. Старт з одного повторення кожної вправи більш ніж доцільний, адже тілу потрібно дати час звикнути до підвищення інтенсивності тренування. В результаті такого старту Ви, станом, зрозумієте, які вправи Вам підходять, а які слід виключити.

Фото: еспандер для жінок

Користь еспандера для жінок

Користь від застосування еспандера в щоденних заняттях фізичною культурою неймовірна.

  • По-перше, підвищується витривалість м'язів і всього організму. Іншими словами, завдяки прийомам з гумовим амортизатором в кінці кінців тіла не страшні стануть надмірний навантаження.
  • По-друге, м'язи під впливом регулярних занять з еспандером завжди будуть перебувати в тонусі. Результати такого їх стану виявляться вам на руку: обмінні процеси прискорять свою течію, як підсумок, біцепси придбають чіткі контури. Але не слід чекати від гумового амортизатора збільшення м'язів в об'ємі. Нарощування м'язової маси не в компетенції еспандера, тут уже нічого не вдієш.

  • По-третє, вправи з гумовим спортивним пристосуванням впливають на різні типи м'язів. Для того, щоб опрацювати той чи інший різновид останніх, рекомендується використовувати еспандер певної конструкції, про що вже говорилося вище. Так, кистьовий тренажер призначений для зміцнення м'язів передпліччя і рук і захисту верхніх кінцівок від втоми. А, скажімо, грудної еспандер тренує грудні м'язи і допомагає жіночому бюсту знайти гарну форму.
  • Зрозуміло, заняття з міні-тренажером з гуми або інших еластичних матеріалів сприяють профілактиці та усунення на ранніх стадіях недуг кісток і опорно-рухового апарату. Крім того, за допомогою вправ, в яких задіяний еспандер, реально позбутися від підшкірного жиру, локалізованого на тих чи інших ділянках тіла . Таким чином, показаннями до застосування гумового спортивного пристрою є наявність вад у фігурі і суглобові захворювання.

Фото: еспандер для жінок


Вправи з еспандером для рук

Для виконання першого прийому потрібно встати на тренажер, задіявши обидві ступні. При цьому рукоятки гумового спортивного пристрою слід взяти в руки. Не випускаючи останні, робіть підтягує рух верхніми кінцівками в напрямку від стегна до грудей , Тільки не одночасно, а по черзі. Результат: опрацювання трицепсів і біцепсів, в меншій мірі - м'язів ніг.


Інший варіант: займіть сидяче положення на підлозі, ноги повинні бути трохи зігнуті, а ступні - стосуватися жорсткої поверхні підлоги. Візьміть еспандер в руки, тримайте перед собою і зафіксуйте його центр на відстані трохи більше півметра від підлоги. Руки при цьому зігніть, а м'язи верхніх кінцівок напружте. Зробіть відхилення тулуба назад так, щоб спина максимально наблизилася до підлоги. Потім займіть вихідну позицію. Ця вправа вимагає здійснення трьох підходів по 12-15 разів кожен. Крім м'язів рук тут тренується ще і прес.

Вправи з еспандером для ніг

Перша вправа називається «Махи». Необхідно лягти на підлогу в положення «на боці». Ногу, яка знаходиться зверху, злегка підніміть, потягнувши стопу трохи на себе. Нога повинна утворити з тулубом пряму лінію. Пропустіть гумовий еспандер під коліном нижньої ноги. Рукою притримуйте пристрій. Підніміть ногу приблизно на 45º. Потім опустіть її. Проробіть цю вправу з другою ногою на іншому боці.


Ще один ефективний прийом носить назву «Випади». Встаньте так, щоб одна ступня була трохи позаду другий. Передньою ногою наступите на гумовий тренажер, рукоятки візьміть в руки і підніміть їх до рівня плечей. Тепер поступово згинайте ноги в колінах. Як і в попередній вправі, необхідно домогтися положення, коли стегно виявиться паралельним підлозі. Прогніться в попереку, однак корпус тулуба зберігайте прямим. Для кожної ноги вправу рекомендується повторити до 15 разів.

Вправи з еспандером для грудних м'язів

Стисніть в пальцях обох кистей ручки еспандера. Займіть позицію стоячи, на середину тренажера поставте праву ногу. Ліва стопа повинна знаходитися трохи позаду і стосуватися підлоги носком. Тепер лікті притисніть до тулуба, кисті підійміть на рівні плечей. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу.

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: еспандер для жінок , вправи з еспандером в домашніх умовах


Повернутися до початку розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я
Але що робити, якщо немає можливості відвідувати останній з якої-небудь причини?

Новости