Лава Скотта улюблений тренажер підлітків. Вони через незнання старанно займаються на ньому, тренуючи біцепси.

Хочу вас розчарувати: цей тренажер абсолютно не підходить для тренування біцепсів. Маються на увазі чисті спортсмени. Без хімії. Зараз поясню чому.

У цій вправі руки не опущені рівно в низ, як у вправі підйом штанги на біцепс, а знаходяться на підставці. І нахил зроблений таким чином, що все навантаження при виконанні вправи лягає на нижню частину біцепса.

І не тільки на біцепси але і на апоневроз двоголового м'яза плеча. По русски на внутрішню ліктьову зв'язку.

Біцепси точно таким вправою не збільшити, працює весь біцепс в цілому, а навантаження лягає тільки на низ біцепса. Але для біцепсів ця вага малий. А коли штанга знаходиться в нижньому положенні дуже напружуються зв'язки. Їх можна пошкодити.

Велика вага на лаві Скотта не візьмеш, а маленьким немає сенсу робити цю вправу.

Набагато краще для біцепса підійдуть вправи підйом штанги на біцепс і підйом гантелей на біцепс сидячи.

Це я поділився з вами своїм баченням цього питання. Але якщо ви все ж будете робити цю вправу, опишу як його технічно правильно виконувати.

Спочатку регулюємо висоту сидіння. Є тренажери на яких регулюється не сидіння а пюпітр. Вам потрібно висоту відрегулювати під себе. Що б не доводилося сутулиться при положенні руки на пюпітрі. А пахви повністю лежали на верхній стороні пюпітра. Відривати пахви не слід.

Є хлопці, які піднімуться над тренажером трохи, упрутся ліктями в підставку і давай піднімати штангу. Ще й плечима рухають взад - вперед. Так робити не потрібно. Тому що кут нахилу плечової кістки змінюється і виходить зовсім інша вправа.

Складу вам програму тренувань.

Далі опускати штангу повністю вниз на витягнуті руки годі було. У нижньому положенні снаряда лікті повинні бути злегка зігнуті. Цим ми убережём зв'язки від травми.

І піднімати штангу до самого верху не потрібно, тоді вимикається біцепс з роботи. Навантаження на нього нуль. Цього не потрібно допускати.

Опускаємо штангу вдих, піднімаємо видих.