1. Техніка виконання підйомів гантелей на біцепс стоячи:
2. Особливості підйомів гантелей на біцепс стоячи:

Вправа, спрямоване на якісну опрацювання і збільшення обсягу біцепса і передпліччя. Само по собі, це вправа передбачає обертання гантелей в кистьовому суглобі (супінація). Завдяки цьому ваші біцепси працюють не тільки на згинання, але і на проворот передпліччя. Можна виконувати його як стоячи, так і сидячи на лавочці. Ми розглянемо варіант стоячи. Таке виконання більш поширене, і вважається класичним.

Техніка виконання підйомів гантелей на біцепс стоячи:

1. Візьміть гантелі закритим хватом. Станьте прямо і поставте ноги на ширині плечей.
2. Зробіть вдих, і на видиху зігніть руки в ліктях, провертаючи гантелі.
3. Трохи не доводячи до верхньої точки, зупиніть їх.
4. Роблячи вдих, не поспішаючи опустіть гантелі, розтягуючи біцепс.
5. Досягнувши нижньої точки, повторіть підйом гантелей в заданій кількості повторень.

М'язи, що беруть участь у вправі

Особливості підйомів гантелей на біцепс стоячи:

• Чи не рухайте плечима і корпусом під час виконання згинань. Це читінг, і роблячи його, ви будите допомагати біцепсам.
• Чи не виводьте лікоть сильно вперед, під час підйому гантелі вгору.
• Вага гантелей не повинен бути надмірно великим, це може негативно вплинути на техніку виконання.
• Можна робити згинання також і поперемінно, підводячи спочатку одну руку, а потім другу.

Виберіть варіант підйому гантелей зручний для вас, в якому найкраще ваші біцепси відгукнуться на вправу. Також, комбінуючи його з згинанням рук зі штангою стоячи , Можна повноцінно опрацювати обидва пучка біцепса.

ПУБЛІКУЙТЕ У НАС СВІЙ ПРИКЛАД ВИКОНАННЯ ВПРАВИ В КОМЕНТАРЯХ!